Sur vos pieds toute la journГ©e? Exercice applique toujours de vous

Si vous travaillez sur vos pieds toute la journГ©e, l'exercice peut ГЄtre la derniГЁre chose sur votre esprit aprГЁs le temps de punch-out. Alors que vos amis de bureau sont prГЄts Г  abattre les murs de leur cellule, dГ©truire jusqu'Г  la salle de gym et aller danser toute la nuit, vous voulez juste faire tremper vos pieds et frapper le sac.

Ne vous sentez pas mal. Que vous soyez une infirmiГЁre patients levage ou un travailleur de fer Г  monter et descendre des poutres d'acier, le travail manuel est Г©puisant, mais les humains ont Г©tГ© construits pour ГЄtre actif pendant de longues heures pas assis Г  un bureau toute la journГ©e. Des Г©tudes montrent que les personnes ayant une activitГ© physique limitГ©e ont des pourcentages plus Г©levГ©s de faible santГ© cardiovasculaire. (Plus le degrГ© de la santГ© cardiovasculaire conduit Г  une meilleure chance de rГ©duire les facteurs de risque de coronaropathie et les maladies cardiovasculaires et le diabГЁte). Un point pour les cols bleus!

Juste parce que vous obtenez Г  votre faim quotidienne de l'activitГ© physique au travail ne signifie pas que vous ГЄtes en clair. Un rГ©gime d'exercice rГ©gulier de cardio et de musculation permettra de protГ©ger votre corps de l'usure de la routine quotidienne. VoilГ  parce que l'exercice est un outil de prГ©vention. L'American College of Sports Medicine indique que les tГўches impliquant prolongГ©e et rГ©pГ©titive poussГ©e et de traction, la dГ©tention, le transport et le levage peut conduire Г  des troubles traumatiques cumulatifs, tels que la douleur au bas du dos, entorses, foulures, le syndrome du canal carpien et la douleur au cou. Si les travailleurs sont en forme, augmentation de la productivitГ©, car il n'y a pas de limitations d'emplois dues Г  la force insuffisante musculaire, la puissance, l'endurance ou la capacitГ© aГ©robie. Tout le monde gagne!

Demandez Г  votre employeur si elles ont un programme de bien-ГЄtre en milieu de travail en place. Selon une Г©tude de 2003 par le National Athletic Trainers Association, sur les 32 entreprises interrogГ©es, tout ce qui avait investi dans des entraГ®neurs sportifs ont signalГ© une baisse des coГ»ts de soins de santГ©. Certains employeurs sont Г  l'Г©coute. La New York Times ont rapportГ© que le bureau de poste et des entreprises comme FedEx embauchent des entraГ®neurs sportifs pour dГ©velopper les routines d'exercice pour les employГ©s, leur donner des pointeurs sur ce qu'il faut manger et d'identifier les risques ergonomiques. (Par exemple, des entraГ®neurs sportifs avec degrГ©s personnes biomГ©canique et montre de kinГ©siologie livraison Г  soulever des boГ®tes de corriger leur forme.)

Alors, comment travaillez-vous quand vous avez un travail exigeant physiquement? Voici quelques conseils Г  garder Г  l'esprit:

• Profitez du week-end en faisant quelques haltГ©rophilie modГ©rГ©e - kettlebells sont parfaits pour l'entraГ®nement fonctionnel! - Et cardio comme la course ou Spinning si vous voulez donner Г  vos pieds une pause.

• Г‰tirer tous les jours Г  dГ©velopper la flexibilitГ©. Ce sera conjurer blessures. AprГЁs tout, vous ne voulez pas tirer un muscle.

• Levage des choses lourdes au travail? Faites un peu de reprГ©sentants supplГ©mentaires au fur et Г  sculpter vos armes sur le tas.

• Soyez conscient de votre formulaire. Par exemple, si vous soulevez des objets lourds, pensez Г  soulever avec les jambes, pas avec votre dos. Soulevez prГЁs de votre corps avec les pieds la largeur des Г©paules, engager vos muscles du tronc et de respirer.