Cuisse renforcement de l'exercice est toujours une grande prГ©occupation pour les personnes ГўgГ©es et les coureurs. Vieillissement supГ©rieurs ont souvent des jambes faibles, ce qui peut se dГ©velopper plus tard dans une sorte de problГЁmes paralysГ©s. Il est tellement Г©vident Г rГ©aliser que parce que je parie que chacun de nous peut facilement repГ©rer dans la rue la scГЁne de rupture du cЕ“ur oГ№ les personnes ГўgГ©es assis sur le fauteuil roulant avec un assistant poussant derriГЁre. Avec un calendrier de bien cuisse exercices de renforcement session, les personnes ГўgГ©es seront en mesure de surmonter ce problГЁme. Pour le coureur, le renforcement de la cuisse semble ГЄtre leurs activitГ©s de formation de tous les jours qui ne peuvent pas ГЄtre nГ©gligГ©s car un muscle de la cuisse forte se traduira dans les jambes plus durables et plus il leur permettra de faire du jogging, randonnГ©e grimper et plus efficacement. Dans ce cuisse exercices de renforcement pour les aГ®nГ©s et l'article Runners, nous allons dГ©couvrir les meilleurs mГ©thodes qui permettra aux aГ®nГ©s et les coureurs d'un puissant Г©lan Г renforcer leur muscle de la cuisse.
Cuisse exercices de renforcement pour les aГ®nГ©s et Runners At Home
1. L'exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire a Г©tГ© connu comme l'un des meilleurs exercices pour le renforcement du cЕ“ur, l'entraГ®nement physique, et les parties infГ©rieures du corps tels que le muscle de la cuisse, ou le veau. Pour les personnes ГўgГ©es, probablement, ils vont prГ©fГ©rer des exercices qui ont frГ©quence rГ©guliГЁre afin qu'ils puissent prolonger leurs sГ©ances d'exercice de la cuisse renforcer. Dans ce cas, des exercices cardiovasculaires devraient ГЄtre le plus appropriГ© ici car il aide non seulement les personnes ГўgГ©es se remettre en formeВ mais aussi un travail intensif musculaire Г la cuisse. Pour les coureurs, l'exercice cardiovasculaire est sans aucun doute un must pour eux, car la course et marche peut avoir beaucoup d'avantages. Coureurs professionnels ont gГ©nГ©ralement muscles de la cuisse visibles que la plupart d'entre nous admirer. Le cardio-vasculaire peut ГЄtre formГ© en utilisant tapis roulant. Pour avoir les meilleurs rГ©sultats, vous pouvez sГ©lectionner les programmes qui se concentrent principalement sur vos muscles de la cuisse comme le jogging, monter des escaliers, le jogging, la randonnГ©e et en utilisant un vГ©lo elliptique. Vous serez en mesure de recevoir des rГ©sultats encore meilleurs si vous ajoutez plus de rГ©sistance aux exercices. Par exemple, vous pouvez porter un sac lors d'une randonnГ©e ou la course. Vous devez faire au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire d'une journГ©e pour une meilleure santГ© et une meilleure rГ©sistance Г la cuisse.
2. Rebonds du genou
Cet exercice est conçu pour cibler votre bras, les abdominaux et les cuisses. Venez à quatre pattes avec les mains sous vos épaules et les genoux sous les hanches. Curl vos orteils et soulevez vos genoux environ 1 pouce au-dessus du sol. Commencez à impulsion pour 50 fois dans une rangée. Bounce seulement environ 1 pouce de haut en bas, gardez vos coudes douce au cours de cette session. Gardez le dos droit créant une ligne droite à partir du haut de votre tête à votre coccyx. Une chose que je tiens à vous conseiller pour ce genou rebond exercice est que si vous ne l'avez jamais fait ça avant, probablement que vous ne pouvez faire 2-10 rebonds à vous meilleur. Vous vous sentirez fatigué et engourdi sur vos cuisses, mais il est tout à fait normal. Alors que vous progressez, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de rebonds. Cet exercice se concentre finalement sur votre muscle de la cuisse. Les coureurs ainsi que les personnes âgées peuvent faire cet exercice n'importe où à votre convenance.
3. Tranches murauxВ 
Le principe de cet exercice est pas trГЁs diffГ©rent de les rebonds du genou, mais il vous donne un peu plus de confort parce que vous ГЄtes autorisГ© Г reposer votre dos contre le mur. Vous commencez l'exercice par debout contre un mur et de garder la largeur des Г©paules les pieds Г©cartГ©s. Lentement pliГ© les genoux tout en faisant glisser votre dos le long du mur sur le nombre de cinq. Pour ce faire, jusqu'Г ce que vos genoux sont pliГ©s Г un angle de 45 degrГ©s. Gardez cette position pendant 5 secondes, puis commencer Г redresser vos genoux sur le nombre de cinq. Faites glisser le long du mur jusqu'Г ce que vous ГЄtes debout complГЁtement avec vos genoux droit. RГ©pГ©tez ce mouvement 10 fois. Avant de passer Г l'exercice suivant, je veux juste vous faire savoir au profit de cГґtГ© de cet exercice est-il aider Г redresser votre colonne vertГ©brale ainsi.
4. Tranches de talon
Asseyez-vous ou allongez-vous sur une surface plane avec vos jambes redressГ©es en face de vous. Faites glisser lentement vos talons vers vos fesses en pliant les genoux. Gardez votre talon bГўton avec le sol lors de ce mouvement. Alors, redressez lentement vos genoux et faites glisser vos talons Г la position initiale. DГ©tendez-vous et rГ©pГ©tez cette proposition de 10 fois.
5. soulГЁve la jambe droite
Allongez votre dos sur une surface plane. Pliez votre genou gauche Г un angle de 90 degrГ©s avec le pied de rester Г plat sur le sol, garder votre jambe droite. Puis soulevez lentement votre jambe droite six pouces au-dessus du sol et l'y maintenir pendant cinq secondes. Peu Г peu, l'abaisser au sol puis se dГ©tendre, faire les mГЄmes Г©tapes sur l'autre jambe et rГ©pГ©tez 10 fois.