Pouvez-vous faire immГ©diatement exercices beaucoup plus efficace que ce qu'ils sont rГ©ellement? Oui vous pouvez. Beaucoup de gens, y compris ceux expГ©rimentГ©s, font des erreurs de technique mais importantes minuscules, mГЄme sur le simple exercice. Ces erreurs peuvent vous empГЄcher d'obtenir ce que vous voulez. Levage Smart est non seulement Г propos de soulevant un haltГЁreВ d'ici Г lГ -bas. Afin de recevoir des rГ©sultats incroyables, vous devrez ГЄtre bon Г la moindre technique.
Comment construire plus de masse musculaire rapide au gymnase - 6 exercices de base
Vous serez heureux de savoir que les meilleurs entraîneurs de conditionnement physique ne nécessitent pas beaucoup à vous dire comment vous pousser plus loin. Vous pouvez mettre à jour facilement et instantanément votre routine d'entraînement en appliquant leurs conseils pour vos exercices. Voici les conseils fournis par les meilleurs entraîneurs dans l'industrie du fitness, qui vous aideront à améliorer votre position du corps, contractez les bons muscles, se débarrasser de plus de calories et de réduire le risque de blessure. Avec l'article de la façon de construire plus de masse musculaire rapide à la salle de gym, vous serez exposé aux 6 premiers exercices qui peuvent ajouter de la masse musculaire à votre corps.
1. Pushup
Qu'est-ce que vous faites mal: vous dГ©posez vos hanches tout Г©lever et abaisser votre corps.
Comment corriger votre formulaire:
- Selon Vern Gambetta, votre postureВ doit ГЄtre la mГЄme tout en effectuant une pushup, comparГ© Г quand vous ГЄtes debout. Par consГ©quent, vos hanches ne doivent pas s'affaisser ou se dГ©placer, et souvenez-vous de garder votre dos droit.
- Selon Kaitlyn Weiss, un entraГ®neur certifiГ© MSNA basГ©e en Californie du Sud, avant de commencer, vous devriez essayer de contracter et d'engager votre coeurВ comme vous remonte la fermeture Г©clair d'une enveloppe extrГЄmement serrГ©, puis essayez de tenir durant le dГ©mГ©nagement. Vous aurez la posture parfaite en faisant cela.
- Essayez de pousser vos mains contre le sol au lieu de pousser votre corps, dit Gambetta. En faisant cela, dans chaque rГ©pГ©tition, vous allez crГ©er plus de puissance.
Comment bien faire les choses: une forme parfaite est ce nГ©cessaire pour tirer le meilleur parti de votre entraГ®nement.
2. Bench Press
Qu'est-ce que vous faites mal: la barre est soulevГ©e de votre cage thoracique.
Comment corriger votre formulaire:
- Selon un cГ©lГЁbre entraГ®neur de fitness, Craig Rasmussen, chaque fois que vous ГЄtes sur le point de mettre le poids vers le bas, essayer de contracter vos omoplates et tirez la barre plus prГЁs de votre poitrine. Ceci est important car il vous permet de crГ©er de l'Г©nergie du haut du corps, vous permettant d'avoir plus de force pour soulever la barre.
- Rasmussen dit que votre poitrine doit toucher la barre tout en tirant le poids vers le bas. Faire de cette façon, vous pouvez créer un ressort comme effet une fois que vous soulevez la barre à nouveau.
- Selon Pavel Tsatsouline, un professionnel de remise en forme, vous avez besoin d'essayer d'utiliser vos mains pour plier la barre tout en appuyant sur le poids. Par consГ©quent, vos fibres musculaires derniГЁre sera activГ©, de sorte que vous aurez plus de force pour pousser la barre et vos Г©paules serez en sГ©curitГ©.
Comment bien faire les choses: une forme parfaite est ce nГ©cessaire pour tirer le meilleur parti de votre entraГ®nement.