5 exercices de Coeur en santГ© pour garder votre ticker va fort
Avouons-le, FГ©vrier peut ГЄtre un crГЁve-coeur. Alors que le mois de Saint-Valentin peut ГЄtre un aide-mГ©moire sinistre pour certains, il est aussi un hommage Г un autre genre de commГ©moration cardiaque: Mois de l'American Heart.
Bien que nous faisons gГ©nГ©ralement le plus de ce mois de cЕ“ur conscient avec comestibles de chocolat assortis, se livrant Г des questions de cЕ“ur peut ГЄtre tout aussi sain qu'il est heureux.
Exercices pour un coeur sain
Afin de rГ©colter les bГ©nГ©fices de santГ© cardio-vasculaire, il est essentiel pour obtenir votre rythme cardiaque. L'exercice d'aГ©robie, qui fait juste cela en plus de l'amГ©lioration de la force cardiovasculaire, a le plus d'avantages pour votre cЕ“ur.
Voici 5 exercices d'aГ©robie faciles qui permettront Г votre sang circulant:
Corde Г sauter
Il peut augmenter votre rythme cardiaque de deux à trois fois plus vite que d'autres exercices et aider à tonifier les muscles et de forme en travaillant les jambes, les triceps, les épaules et le noyau. Consultez cette liste de séances de corde à sauter pour plus d'informations sur la façon de passer votre chemin à un coeur sain.
Cyclisme
Le vГ©lo peut aider Г rГ©duire le risque de maladies chroniques telles que les maladies du cЕ“ur ainsi que pour aider Г perdre du poids, que ce soit Г l'arrГЄt ou Г l'extГ©rieur.В
Patinage sur glace
Selon l'Association de patinage Г‰tats-Unis figure, patinage sur glace peut brГ»ler autant de calories que la course d'une heure - de 250 Г 810 calories - ce qui en fait une excellente sГ©ance d'entraГ®nement perte de poids aussi.
Marche / jogging
Faire ces activitГ©s rГ©guliГЁrement peut vous aider Г dГ©velopper un coeur plus fort et amГ©liorer votre capacitГ© pulmonaire. Des Г©tudes montrent mГЄme que pour chaque heure de marche, vous pouvez augmenter votre espГ©rance de vie de deux heures. Jette un oeil comment marche / jogging vous pouvez en bГ©nГ©ficier.
Monter les escaliers
Passer l'ascenseur et escalator. Ceci est quelque chose qui peut ГЄtre fait pour la formation ou toute la journГ©e. DГ©couvrez comment monter des escaliers renforce votre cЕ“ur.
Engager dans une seule de ces activitГ©s aГ©robiques pour seulement 30 minutes chaque jour permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et vous aider Г gagner des avantages Г long terme tels que augmentation de l'endurance, une meilleure respiration et une amГ©lioration de la capacitГ© du corps Г utiliser l'oxygГЁne.