Comment traiter - et Г©viter - Г©longations musculaires
AГЇe! Tirer ou de forcer un muscle fait mal - il met aussi un frein Г votre style de vie actif. Il se produit gГ©nГ©ralement lorsque le muscle est dГ©bordГ© et les larmes. Ce qui suit est souvent la douleur lors du dГ©placement de ce muscle, peau dГ©colorГ©e et meurtri, et l'enflure, selon la gravitГ©.
L'American College of Sports Medicine dГ©crit trois degrГ©s de souches:
- Premier degrГ©: Peu de tissu tearing- douleur tenderness- doux avec gamme complГЁte de mouvement.
- Second degrГ©: Muscle ou d'un tendon dГ©chirГ© tissues- limitГ©e immobile possible un peu d'enflure ou de dГ©pression Г l'endroit de la blessure
- TroisiГЁme degrГ©: Peu ou pas de douleur movement- est sГ©vГЁre au dГ©but, mais peut ГЄtre indolore aprГЁs la blessure initiale
Si vous rencontrez un de ces symptГґmes, ACSM recommande d'utiliser le prix principe:
- ProtГ©ger d'autres blessures;
- Restrict pour l'activitГ© de 48 Г 72 heures;
- jeCE pendant 15 Г 20 minutes tous les 60 Г 90 minutes;
- Compress entre icings- et
- ELEVATE la zone pour Г©viter le gonflement.
Demander de l'aide mГ©dicale si vous voyez des dГ©formations, un gonflement ou des douleurs importantes, ou des changements de couleur de peau.
Faites de votre mieux pour Г©viter de tirer vos muscles prГ©cieux avec ces conseils suivants:
RГ©chauffer rester souple
Que ce soit une marche rapide ou un jogging lГ©ger, rГ©chauffer vos muscles avant toute sГ©ance d'entraГ®nement ou une activitГ© intense va vous protГ©ger de la souche musculaire. Une fois que vous ГЄtes Г©chauffГ©, Г©chauffer. Les Г©tirements dynamiques vous permettra de prendre soin de ces deux Г©tapes Г la fois. Il permettra d'augmenter la puissance, la souplesse et l'amplitude des mouvements. InShape de remise en forme a un grand Г©chauffement de routine de 10 minutes disponibles Ici. Faites quelques Г©tirements statiques aprГЁs votre entraГ®nement.
Climatisation
La force totale du corps et de conditionnement permet de garder votre muscle puissant et moins vulnГ©rable aux blessures. Pensez Г ajouter formation fonctionnelle Г votre formation de force. DГ©veloppГ© par des thГ©rapeutes physiques pour aider Г rГ©habiliter les patients, la formation fonctionnelle cible les muscles du tronc et utilise votre propre poids corporel et de l'Г©quipement comme BOSU, balles de mГ©decine, kettlebells et tubes de rГ©sistance. Il fonctionne mieux lorsqu'il adaptГ© Г vos besoins spГ©cifiques, et devient progressivement plus difficile que vous gagnez la force et l'Г©quilibre.