Comment traiter - et Г©viter - Г©longations musculaires


AГЇe! Tirer ou de forcer un muscle fait mal - il met aussi un frein Г  votre style de vie actif. Il se produit gГ©nГ©ralement lorsque le muscle est dГ©bordГ© et les larmes. Ce qui suit est souvent la douleur lors du dГ©placement de ce muscle, peau dГ©colorГ©e et meurtri, et l'enflure, selon la gravitГ©.

L'American College of Sports Medicine dГ©crit trois degrГ©s de souches:

  • Premier degrГ©: Peu de tissu tearing- douleur tenderness- doux avec gamme complГЁte de mouvement.
  • Second degrГ©: Muscle ou d'un tendon dГ©chirГ© tissues- limitГ©e immobile possible un peu d'enflure ou de dГ©pression Г  l'endroit de la blessure
  • TroisiГЁme degrГ©: Peu ou pas de douleur movement- est sГ©vГЁre au dГ©but, mais peut ГЄtre indolore aprГЁs la blessure initiale

Si vous rencontrez un de ces symptГґmes, ACSM recommande d'utiliser le prix principe:

  • ProtГ©ger d'autres blessures;
  • Restrict pour l'activitГ© de 48 Г  72 heures;
  • jeCE pendant 15 Г  20 minutes tous les 60 Г  90 minutes;
  • Compress entre icings- et
  • ELEVATE la zone pour Г©viter le gonflement.

Demander de l'aide mГ©dicale si vous voyez des dГ©formations, un gonflement ou des douleurs importantes, ou des changements de couleur de peau.

Faites de votre mieux pour Г©viter de tirer vos muscles prГ©cieux avec ces conseils suivants:

RГ©chauffer rester souple

Que ce soit une marche rapide ou un jogging lГ©ger, rГ©chauffer vos muscles avant toute sГ©ance d'entraГ®nement ou une activitГ© intense va vous protГ©ger de la souche musculaire. Une fois que vous ГЄtes Г©chauffГ©, Г©chauffer. Les Г©tirements dynamiques vous permettra de prendre soin de ces deux Г©tapes Г  la fois. Il permettra d'augmenter la puissance, la souplesse et l'amplitude des mouvements. InShape de remise en forme a un grand Г©chauffement de routine de 10 minutes disponibles Ici. Faites quelques Г©tirements statiques aprГЁs votre entraГ®nement.

Climatisation

La force totale du corps et de conditionnement permet de garder votre muscle puissant et moins vulnГ©rable aux blessures. Pensez Г  ajouter formation fonctionnelle Г  votre formation de force. DГ©veloppГ© par des thГ©rapeutes physiques pour aider Г  rГ©habiliter les patients, la formation fonctionnelle cible les muscles du tronc et utilise votre propre poids corporel et de l'Г©quipement comme BOSU, balles de mГ©decine, kettlebells et tubes de rГ©sistance. Il fonctionne mieux lorsqu'il adaptГ© Г  vos besoins spГ©cifiques, et devient progressivement plus difficile que vous gagnez la force et l'Г©quilibre.

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