Je suppose que quand vous allez à la salle de gym, la plupart d'entre vous ont vu de plus en plus de gens se balancer et l'exercice avec quelque chose qui ressemble à un boulet de canon qui a une poignée. Ces poids étranges sont appelés kettlebells que les hommes forts russes utilisent depuis plus de deux siècles pour devenir fort comme un taureau. Ils ont la capacité de vous donner la force, la souplesse et les avantages cardiovasculaires à travers les mouvements balistiques. En exerçant ces kettlebells, vous pouvez facilement perdre du poids, construire des muscles ainsi que travailler efficacement vos épaules, jambes et bas du dos muscles. Aujourd'hui, vous aurez la chance de découvrir les meilleures séances d'entraînement kettlebell pour les débutants dans cet article.
DГ©butant Kettlebell Workout Routine - Top 9 Kettlebell Workouts
1. alternatif Kettlebell Press Images
En effectuant cette dГ©butant kettlebell sГ©ance d'entraГ®nement, vous serez en mesure d'apporter toute la concentration Г vos muscles de l'Г©paule, vous donnant des Г©paules solides et de grandes aprГЁs cela.
Comment effectuer cet exercice:
- Tenez-vous debout et droit avec vos pieds largeur des Г©paules. Tenir une kettlebell sur chaque main, puis soulevez lentement les mettre Г la hauteur de votre Г©paule. Ce sera votre position de dГ©part. Vous pouvez le faire en Г©tendant vos hanches et les jambes tout en soulevant les kettlebells vers vos Г©paules. Ce faisant, vous aurez besoin pour faire tourner Г la fois de vos poignets.
- Commencer Г lever une kettlebell dessus de votre tГЄte en redressant votre coude, en gardant votre paume vers l'avant que vous tenez l'autre kettlebell encore.
- ГЂ ce stade, vous pouvez commencer Г abaisser le kettlebell levГ© Г la position initiale puis instantanГ©ment soulever l'autre kettlebell jusqu'Г la hauteur de votre Г©paule.
- Continuez Г faire cet exercice jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
2. alternatif Kettlebell Row
En effectuant cette dГ©butant kettlebell entraГ®nement, vous aurez la chance de cibler votre milieu du dos muscles, vous donnant un milieu solide et saine dos. En outre, vous serez en mesure d'empГЄcher l'ennuyeux mal au dos.
Comment effectuer cet exercice:
- Tenez-vous debout et droit avec vos pieds largeur des Г©paules. Commencez Г plier votre corps, alors prenez deux kettlebells au niveau des poignГ©es avec les deux mains. Commence Г faire baisser les kettlebells en face de vos pieds. Ce sera votre position de dГ©part. ГЂ ce stade, vous devez garder vos genoux lГ©gГЁrement pliГ©s et vos fesses poussГ© autant que vous le pouvez.
- Commencer Г lever une kettlebell sur le sol que vous conservez l'autre fixe kettlebell sur le sol. Sur le cГґtГ© qui travaille, garder l'omoplate rГ©tractГ©e. Alors que vous ГЄtes flexion du coude, essayer de tirer le kettlebell jusqu'Г vers votre cage thoracique ou de l'estomac.
- Puis abaissez le kettlebell levГ© et rГ©pГ©tez cet exercice avec l'autre bras. Continuez jusqu'Г ce que vous Finis tous les reprГ©sentants recommandГ©es.