Pourquoi devriez-vous soulever des poids avant d'aller sur votre course
Beaucoup d'entre nous sont inondés avec des semaines de travail de 40 heures ou d'études à temps plein et tout simplement ne pas avoir le luxe d'alterner entre cardio et l'haltérophilie au cours de la semaine. Mais plutôt que d'une coupe complètement, il est beaucoup plus avantageux de travailler sur une façon dont nous pouvons faire à la fois sur un jour donné.
Lors de l'Г©laboration d'une routine pour vous-mГЄme, l'ordre dans lequel vous effectuez vos sГ©ances d'entraГ®nement peut ГЄtre tout aussi important que les sГ©ances d'entraГ®nement eux-mГЄmes. La sГ©quence optimale dГ©pend de ce que vos objectifs physiques globales sont.
ГЉtes-vous un brГ»leur de graisse qui se dirige directement vers le tapis roulant ou le vГ©lo elliptique pour faire fondre les livres de suite? Il est pas un secret que l'exercice cardio-vasculaire comme la course Г brГ»ler les graisses, mais il est un fait moins connu que la levГ©e de l'avance peut amГ©liorer le processus de combustion des graisses.
Soulever des poids augmente la production de testostГ©rone et le mГ©tabolisme, tout en diminuant la libГ©ration de cortisol, l'hormone du stress, selon l'entraГ®neur et formateur au BuiltLean Г New York. Ces changements hormonaux favorables conduiront Г une augmentation de calories brГ»lure pendant et aprГЁs votre course.
Cependant, si votre objectif est d'emballer sur le muscle Г travers la formation de poids, alors vous aurez envie de sauver le cardio pour aprГЁs votre formation de poids. Selon Fabio Comana, directeur de la formation continue de la National Academy of Sports Medicine, en cours d'exГ©cution avant d'haltГ©rophilie "induire la fatigue qui peuvent compromettre la technique et peut-ГЄtre augmenter le risque de blessure."
Inversement, si vous ГЄtes un coureur qui cherchent Г construire votre endurance cardiovasculaire pour les marathons, il est recommandГ© que vous exГ©cutez, puis soulevez.
Donc, si vous ГЄtes un coureur ou un haltГ©rophile, faire d'abord votre truc. Mais si vous cherchez Г brГ»ler les graisses, assurez-vous de frapper les poids de la premiГЁre!