Lequel est le mieux? Isoler ou de travailler plusieurs groupes musculaires lors du levage de poids

Pour isoler ou de ne pas isolate- ceci est un dГ©bat qui revient souvent Г  la gym. Tous les mouvements d'haltГ©rophilie sont gГ©nГ©ralement classГ©s dans l'un des deux types de remontГ©es mГ©caniques: composГ© ou d'isolement. Bien qu'il y ait beaucoup de controverse sur laquelle ascenseurs sont mieux, Г  la fois composГ© et l'isolement ont leurs avantages et leurs faiblesses.

Travailler plusieurs groupes musculaires permettront d'optimiser votre entraГ®nement

Un exercice composГ© est un ascenseur qui fonctionne plusieurs groupes musculaires Г  la fois. Squats, par exemple, sont un exercice composГ© comme ils se concentrent principalement sur des quads, mais aussi travailler vos fessiers, ischio-jambiers et le noyau.

Gino Caccavale, un entraГ®neur de cГ©lГ©britГ© et crГ©ateur du programme d'entraГ®nement "Rezist" utilise des exercices composГ©s dans sa routine pour optimiser les rГ©sultats dans le temps le plus rapide possible.

"Les articulations plus vous vous dГ©placez, les muscles plus vous bougez, plus de calories que vous allez brГ»ler," Caccavale explique. "Nous incorporons« mini pliomГ©trie »avec la formation de poids en raison de la combustion des calories. Nous ferons sauter mouvements de biceps. Nous allons squat, touchons du poids au sol, saut, puis Г  nouveau squat et curl. "

Cibler un groupe de muscle travaille sur des objectifs spГ©cifiques d'haltГ©rophilie

Les exercices d'isolation, d'autre part, cibler un groupe musculaire tout en recrutant peu ou aucune aide de muscles pГ©riphГ©riques. Par exemple, la flexion des biceps assis Г©liminer la possibilitГ© d'utiliser les muscles de votre coeur et le haut du corps de sorte que vous pouvez uniquement cibler vos biceps.

Frank Zane, a Г©tГ© trois fois M. Olympia largement rГ©pandue dans la communautГ© d'haltГ©rophilie, ne jure que par le mantra de l'isolement.

"Si vous voulez vraiment de se concentrer sur le muscle que vous avez besoin de l'isoler et le souffle", a dГ©clarГ© Zane. "Je ne veux pas dГ©chirer le bas ou utiliser des poids lourds. Je veux dire vraiment obtenir le sang dans l'expГ©rience de la pompe musculaire. Parce que quand vous regardez dans le miroir vous voyez l'avenir de votre corps ".

Alors, quel est le meilleur?

ComposГ© d'exercices comprennent un grand nombre de vos sГ©ances d'entraГ®nement de renforcement de la force comme banc de pressage et deadlifting. La raison en est, comme l'a dit Caccavale, travailler plusieurs muscles Г  la fois est optimale pour la construction de la force et de brГ»ler des calories.

Cette optimisation peut finalement vous faire gagner du temps dans la salle de gym et de cibler votre corps tout entier dans une affaire facile, plus efficace.

Aussi optimale que des exercices composГ©s peut ГЄtre pour le renforcement de la force, ils pourraient ne pas ГЄtre aussi rГ©pandue dans la routine de quelqu'un dont les objectifs sont plus axГ©s sur l'amГ©lioration esthГ©tique. Exercices composГ©s sont belles Г  cause des muscles pГ©riphГ©riques ils travaillent et la force qu'ils construisent, mais une fois que vous avez commencГ© Г  voir une amГ©lioration et notez vos biceps ou des veaux sont plus petits que vous pourriez aimer, il arrive un moment oГ№ l'isolement des exercices deviennent la meilleure option .

Le compromis qui existe entre ces deux exercices est que l'isolement permet de beaucoup de puissance pour se concentrer sur un groupe de muscles, tandis que des exercices composГ©s se propagent de cette puissance sur plusieurs groupes musculaires. Si votre objectif est d'augmenter la taille de vos quads par exemple, accroupie serait sans doute faire le travail, mais extensions de la jambe pourrait atteindre votre objectif plus rapidement car elle isole tous les autres groupes musculaires et se concentre le travail sur vos quads.

Cependant, si votre objectif est plus athlГ©tique, comme l'augmentation de vos exercices, verticaux composГ©s comme accroupie serait plus bГ©nГ©fique pour vous que d'un exercice d'isolement.