La formation de l'hypertrophie peut ГЄtre la clГ© de la croissance musculaire

Grossir les muscles ne concerne pas seulement la quantitГ© de poids que vous pouvez soulever, mais aussi combien de fois vous pouvez effectuer un ascenseur. Bien que l'emballage sur le poids va augmenter votre force, la formation de l'hypertrophie rep-intensif aider Г  dГ©velopper vos muscles.

Comme on peut le voir dans cet exemple l'hypertrophie séance d'entraînement conçu par le Département de kinésiologie et de la santé à l'Université de l'Etat de Géorgie, tous les exercices d'haltérophilie sont 10 répétitions ou plus, par opposition à la formation de la force, qui est généralement de trois à cinq représentants. La routine souligne un maximum d'une minute de temps de repos entre les séries et deux minutes entre les exercices avec seulement 70% à 80% de charge de poids.

Fitness expert Brad Schoenfeld parle de trois mГ©thodes principales de l'hypertrophie induire: tension mГ©canique, lГ©sions musculaires et le stress mГ©tabolique.

Tension mГ©canique est la quantitГ© de travail mis sur vos fibres musculaires car ils rГ©pondent Г  l'activitГ© traditionnelle de la rГ©sistance. La partie nГ©gative d'un ascenseur est un excellent exemple de la tension mГ©canique nГ©cessaire pour induire une hypertrophie.

Une atteinte musculaire est la mГ©thode la plus connue de la croissance musculaire et parle de la dГ©chirure des fibres musculaires. Cela se produit au cours de la partie excentrique d'un ascenseur et permet Г  la restructuration des cellules musculaires.

Stress mГ©tabolique est le rГ©sultat de mГ©tabolites bГўties, qui sont nГ©cessaires pour le processus mГ©tabolique de se produire. Reps multiples avec temps de repos minimal ou «super ensembles" induisent cette accumulation.

Poids lors de la formation de l'hypertrophie peut ГЄtre augmentГ©e, mais il est important que vous ГЄtes toujours en mesure d'effectuer la quantitГ© nГ©cessaire de rГ©pГ©titions nГ©cessaires pour exercer les trois mГ©thodes d'induction de l'hypertrophie.