4 conseils pour briser poids-plateaux de formation

Il n'y a rien comme la premiГЁre annГ©e de la formation de poids lorsque vos ascenseurs montent de 10 livres par semaine, et vous regardez mieux en mieux chaque jour. Malheureusement, cette premiГЁre annГ©e tire Г  sa fin et vous finalement atteint plateaux sur vos ascenseurs qui nГ©cessitent du temps et de la stratГ©gie Г  briser.

En termes de l'haltГ©rophilie, plateaux sont dГ©finis comme une longue pГ©riode de temps pendant laquelle un ou plusieurs de vos ascenseurs ont pas augmentГ©, malgrГ© l'exГ©cution de l'ascenseur rГ©guliГЁrement. Certains plateaux peuvent ГЄtre surmontГ©es assez rapidement, tandis que d'autres peuvent prendre quelques semaines ou quelques mois Г  surpasser.

Il est important de se rappeler que les plateaux sont tout Г  fait normal, pas un signe de faiblesse. Si vous avez besoin de surmonter un plateau, voici quatre choses que vous devriez essayer:

1. Corriger votre formulaire.

Compromettre la bonne forme peut vous permettre d'ajouter un peu de poids Г  votre ascenseur Г  un point donnГ© dans le temps, mais il n'y a aucun moyen de progresser. Mauvaise forme peut causer pression sur vos articulations et le dГ©veloppement musculaire inГ©gale.

Prenez une minute pour la recherche bonne forme sur l'ascenseur vous rencontrez des problГЁmes avec ou demander Г  quelqu'un Г  la salle de gym pour leurs 2 cents. Vous pouvez finir par avoir Г  abaisser le poids sur votre ascenseur pour se concentrer sur la forme, mais vous aurez probablement progresser vers votre poids antГ©rieur rapidement et continuer Г  progresser.

2. Ne pas oublier de dГ©lestage.

Le surentraГ®nement est aussi un coupable commun pour l'haltГ©rophilie plateaux. Vous auriez pu ГЄtre en mesure d'augmenter votre bien-rep max sur une base hebdomadaire plus tГґt dans votre formation, mais la rГ©cupГ©ration musculaire Г©ventuellement besoin d'ГЄtre pris en compte pour rГ©aliser des gains.

UN semaine de dГ©lestage est une pГ©riode de sept jours dans lequel vous effectuez votre sГ©ance d'entraГ®nement normale avec environ 40% Г  60% du poids que vous soulevez normalement. Le but de cela est de donner Г  vos muscles et le systГЁme nerveux central d'une pause sans rester en dehors de la salle de gym entiГЁrement.

Il est recommandГ© que les semaines de dГ©lestage seront prises toutes les quatre semaines, en particulier aprГЁs la pГ©riode de stress Г©levГ© comme vraiment semaines un rep-max et les compГ©titions d'haltГ©rophilie.

3. Augmenter le volume et la frГ©quence.

Pour de nombreux haltГ©rophiles, il est trop tentant de travailler jusqu'Г  un maximum Г  chaque fois ils ont frappГ© la salle de gym. Cependant, ces gains "de l'homme macho" sont de courte durГ©e.

Déplaçant l'accent de votre routine d'entraînement de quantité de poids à le nombre de répétitions aidera vos muscles se développent de façon plus uniforme et en profondeur. Cette orientation est exactement ce qui est incarné dans le Smolov routine squat encore rigoureuse et efficace, célèbre pour ajouter de 60 à 100 livres à un représentant max de quiconque.

Essayez d'ajouter surensembles et ensembles de burnout Г  votre sГ©ance d'entraГ®nement au lieu de l'emballage sur les plaques.

4. Re-Г©valuer votre alimentation.

Votre progression stagnante dans le gymnase pourrait ГЄtre le rГ©sultat de vos habitudes Г  l'extГ©rieur de la salle de gym, notamment votre alimentation.

Un manque de protГ©ines, cruciale pour la croissance musculaire, pourrait ГЄtre la raison pour laquelle un plateau. L'apport en protГ©ines est particuliГЁrement important aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement, lorsque vos muscles sont Г©puisГ©s.

En outre, manger des glucides avant le gymnase pourrait vous fournir avec le regain d'Г©nergie nГ©cessaire pour briser ce plateau.