Si vous ГЄtes un dГ©butant Г la recherche d'un moyen de dГ©poser une certaine quantitГ© grave de poids, grandir proportions Г©normes et construire un noyau solideВ Г la maison, cet article est pour vous. Afin d'ГЄtre en mesure de profiter de l'Г©quilibre ainsi que l'indГ©pendance en mouvement, il est nГ©cessaire de possГ©der un noyau solide. Ayant la capacitГ© de lever de poids lourds, qui se traduit par la croissance de la masse musculaire, de prГЁs les liens vers un noyau solide. Structure est donnГ©e par nos os. Le mouvement est donnГ© par les muscles qui tirent sur nos os de nombreux angles diffГ©rents crГ©ation de forces. Dans une conversation Г propos de la construction du corps, l'Гўme est l'un des muscles les plus cruciaux encore plus ignorГ©s du corps. Ne pas avoir un noyau solide, seule une trГЁs petite quantitГ© de votre effectif total est utilisГ©, vous conduisant Г la blessure pendant le voyage. Dans ce «Construire une base solide Г la maison pour les dГ©butants" article, vous permettra de dГ©couvrir des faГ§ons de construire et renforcer votre coeur Г la maison.
Conseils sur la construction d'un noyau solide Г la maison pour les dГ©butants
1. DГ©finition du noyau
Droit de l'abdomen, les extenseurs du dos, les muscles obliques, petits muscles de la colonne vertГ©brale, la tГЄte basse de la latissimusdorsi, fessiers, abdomen transversale, ... sont ce qui composent le noyau. Pour faire votre propre corps stable et rГ©guliГЁre dans l'espace ainsi que dans le mouvement, ces muscles doivent travailler et de fonctionner correctement. MГЄme lorsque vous ГЄtes immobile et ne rien faire, ils ont encore Г travailler trГЁs dur. Pendant le mouvement des articulations, ils ont mГЄme absorber les chocs, et de maintenir l'Г©quilibre des forces rГ©guliГЁres.
Afin de garder votre corps en toute sГ©curitГ©, quand vous tournez, tordre, ou plier dans votre vie quotidienne, ces groupes musculaires travaillent trГЁs dur pour essayer de faire des ajustements microscopiques. Ces muscles sont chargГ©s de rendre le corps faire ce que vous devez faire. Lorsque vous vous redressez vos mains en face de vous essayez ensuite de se concentrer, vous verrez que une petite contraction dans votre corps produit microsecondes avant de soulever votre bras. Chaque reprГ©sentant qui est effectuГ©e dans les gymnases est le rГ©sultat des mГЄmes contractions minute. Par consГ©quent, le noyau crГ©e tous les mouvements.
2. sГ©ances d'entraГ®nement pour tore
Afin de parvenir Г la stabilitГ© de base dramatique et construire une base solide Г la maison pour les dГ©butants, vous devez effectuer les ascenseurs lourds comme les squats, nettoie de puissance et le soulevГ©. Cependant, il est nГ©cessaire que ces exercices sont dans votre rГ©gime si vous cherchez Г ajouter la taille rГ©elle et la libГ©ration de GH dans votre systГЁme de corps. Il est la capacitГ© de l'Гўme que ces exercices reposent sur afin de vous garder stable pendant la totalarray de mouvement. Outre ciblant les muscles jambes, ces exercices visent Г©galement Г les muscles de base.
Selon certaines Г©tudes rГ©centes, il est prouvГ© que la force double jambe et la force des jambes unique ne sont pas toujours associГ©. En utilisant les deux jambes, beaucoup de gens sont en mesure de squat avec 300 lbs. Cependant, quand ils passent Г faire un seul squat, ils ne sont mГЄme pas en mesure d'effectuer avec 150 lbs. Pendant une norme squat dos chargГ©, les fessiers ainsi que le bas du dos sont absolument recrutГ©s.
Afin de contester la force de vos jambes et de leur capacité à garder stable, vous devez ajouter les squats seule jambe à la jambe routine d'entraînement.Essayez de former ces muscles autant que possible et vous verrez le poids que vous pouvez déplacer tout en effectuant un squat déplaçant. Si vous ignorez votre coeur et ne entraînez correctement, la quantité de poids vous pouvez vous déplacer tout en effectuant ces ascenseurs sera abaissé de manière significative.
(Un legg barbell squat)
Afin de contracter les abdominaux transversaux et les muscles grands droits, il est nГ©cessaire de travailler dans des squats avant. L'importance de ces muscles devrait ГЄtre clair pour vous en ce moment. Ce sont les rГ©sultats que vous allez obtenir si vous pouvez utiliser un peu plus de temps afin de leur donner un peu d'attention et de concentration supplГ©mentaire dans votre routine de work-out.
(Squat haltГЁres avant)