Combien de courir pour perdre du poids

Si vous ГЄtes impatient de l'excrГ©tion hors du poids ou tout simplement rГ©duire le tour de taille, vous devriez envisager de faire tourner comme l'un des meilleurs exercices. Non seulement exГ©cute un moyen efficace de brГ»ler la graisse dans le corps, il est Г©galement parmi les mГ©thodes de perte de poids les plus populaires en usage aujourd'hui. Si vous vous demandez combien de courir pour perdre du poids peut ГЄtre bГ©nГ©fique pour votre corps, lisez la suite pour savoir. Pour renforcer les effets de cet exercice, vous pouvez avoir Г  combiner avec un rГ©gime amaigrissant.

Combien Courir pour perdre du poids

Le poids que vous perdez tout en exГ©cutant rГ©guliГЁrement dГ©pendra de divers facteurs, tels que le temps pris en cours d'exГ©cution, la taille de votre corps ainsi que vos objectifs de perte de poids. En tant que tel, vous aurez Г  dГ©finir clairement vos objectifs de perte de poids afin de comprendre le nombre de miles que vous devez exГ©cuter pour perdre une certaine quantitГ© de poids.

En moyenne, vous ГЄtes censГ© brГ»ler 3500 calories pour perdre 1 livre. 12 miles de la course seront brГ»ler environ 100 calories. En tant que tel, de perdre une demi-livre par semaine, vous devez exГ©cuter environ 17,5 miles en une semaine.

Pour rГ©aliser ce niveau de perte de poids, assurez-vous que vous consommez seulement les offrir suffisamment de calories pour l'Г©nergie pour l'exercice en cours d'exГ©cution. Sinon, vous aurez un ralentissement du taux de perte de poids. Encore une fois de plus grands corps ont tendance Г  brГ»ler plus de calories pendant la course par rapport aux plus petits organismes. Par exemple, au taux de 10-mile minute, un 155 livres lourde personne va brГ»ler environ 124 calories pour chaque mile couvert, tandis qu'un 185 livres lourde personne va brГ»ler environ 148. Un dГ©butant Г  l'exercice sera Г©galement brГ»ler plus de calories par mile par rapport Г  quelqu'un qui a fonctionnГ© pendant un certain temps.

Comment faire pour perdre du poids plus efficacement avec la course

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Manger sain et contrГґlГ©e

Pour perdre du poids grГўce Г  des exercices, y compris en cours d'exГ©cution, vous devez brГ»ler plus de calories que vous consommez. Cela implique simplement que le fonctionnement doit ГЄtre couplГ© avec un rГ©gime pour qu'il soit efficace comme un remГЁde de perte de poids.

  • Pour atteindre cet objectif et encore perdre du poids, il est souhaitable que vous optez pour de petites portions de haute-calories et les aliments riches en matiГЁres grasses. Vous devriez Г©galement coupler ces avec beaucoup de fruits, de grains entiers et les lГ©gumes.

  • Quelques coureurs ont du mal Г  perdre du poids tout simplement parce qu'ils consomment plus de calories qu'ils brГ»lent. Pour Г©viter cela, vous aurez besoin de garder une trace de ce que vous mangez tous les jours en l'Г©crivant dans un journal.

  • Il est Г©galement essentiel pour rГ©guler votre alimentation si vous exГ©cutez et la prГ©paration pour une course longue distance. Cela ira un long chemin dans l'amГ©lioration de votre performance le jour matГ©rielle.

  • Le temps de manger est Г©galement important si vous voulez perdre du poids pendant la course. Par exemple, vous ne devriez pas lГ©siner sur les calories avant, pendant et immГ©diatement aprГЁs la course, car cela pourrait nuire Г  votre rendement lors de l'Г©vГ©nement et la rГ©cupГ©ration.

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Keep It vigoureuse

Pour beaucoup de gens, combien de miles Dois-je exГ©cuter une journГ©e est le principal point de prГ©occupation quand il vient Г  la perte de poids. Cependant, la pГ©riode que vous exГ©cutez est pas tout ce qui importe. Pour amГ©liorer la perte de poids grГўce Г  la course, vous devriez intГ©grer des exercices de vitesse de fonctionner dans votre routine d'entraГ®nement. Cela augmente la vitesse Г  laquelle la graisse est brГ»lГ©e dans le corps et augmente le mГ©tabolisme du corps tout en se reposant, d'oГ№ la promotion de la combustion des calories tout au long de la journГ©e. En outre, combiner les sГ©ances de vitesse de fonctionner avec d'autres exercices lГ©gers, comme les squats du corps ou des pompes. Vous pouvez Г©galement inclure piГ©destal ou planches exercices du programme dans le but de stimuler votre force de base.

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AdhГ©rer au programme de formation Constamment

Tout comme avec toute autre forme de formation, un seul exercice en cours d'exГ©cution ne sera pas conduire Г  la perte de poids ou tout autre avantage pour cette question. Au lieu de cela, vous devriez l'exercice rГ©guliГЁrement et de respecter votre programme d'entraГ®nement. Courir rГ©guliГЁrement vous aidera Г©galement Г  Г©viter les blessures associГ©es Г  des sГ©ances d'entraГ®nement Г  sauter. Alors il est conseillГ© d'augmenter votre kilomГ©trage courir avec le temps, vous devriez le faire progressivement. Si vous ne pouvez pas suivre le calendrier prГ©dГ©fini, vous devez toujours rester cohГ©rent avec votre programme de course et exГ©cuter au moins 3 fois par semaine.

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PrГ©voyez du temps pour vous habituer Г  la routine

Par opposition au systГЁme cardiovasculaire, les tendons, les os et les ligaments, il faudra un certain temps pour s'adapter Г  votre routine d'entraГ®nement. Formation rГ©guliГЁrement pendant un certain temps fera le corps adapter aux exercices. Il est aprГЁs que le corps a adaptГ© pour les exercices que vous devriez augmenter l'intensitГ© des exercices. Par exemple, vous pourriez course de six miles trois Г  quatre fois par semaine pendant environ trois semaines pour que le corps s'y habitue les exercices.

Pourquoi je ne suis pas perdre du poids avec tous les cours d'exГ©cution?

Combien de courir pour perdre du poids est la question que beaucoup de gens ont aprГЁs l'exГ©cution pendant un certain temps et ne pas rГ©aliser une perte de poids. MentionnГ©s ci-dessous sont quelques-uns des facteurs qui peuvent ГЄtre vous empГЄchant de perdre du poids malgrГ© vos exercices de course.
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Maintenir la mГЄme intensitГ©

AprГЁs l'exercice avec la mГЄme intensitГ© pendant un certain temps, le corps sera habituГ© aux exercices. En tant que tel, un exercice qui a d'abord Г©tГ© difficile Г  atteindre deviendra plus facile. Lorsque cela se produit, le taux mГ©tabolique dans le corps devient Г©galement constant, en dГ©pit de votre entreprise en cours d'exГ©cution. Cela ne va pas entraГ®ner une perte de poids. Ceci est particuliГЁrement le cas avec des exercices cardio. Pour brГ»ler plus de calories que vous mangez, il est conseillГ© de pousser le corps Г  ses limites. VoilГ  pourquoi vous devez augmenter l'intensitГ© de vos exercices aprГЁs un certain temps, par exemple deux Г  trois semaines.

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Courir une longue distance Г  un rythme lent

Il est normal que le corps de rГ©cupГ©rer un rythme qu'il peut maintenir Г  la distance choisie. Cela peut aider en ce qui concerne l'endurance, mais ne sera pas d'une grande aide dans la perte de poids. Cela remonte Г  la mГЄme chose, l'intensitГ© de l'exercice en cours d'exГ©cution. BasГ© sur une recherche publiГ©e dans le Journal de l'American Medical Association, la course pendant une heure Г  une vitesse de 3 mph vous aidera Г  maintenir votre poids. En tant que tel, vous aurez Г  travailler plus fort si vous ГЄtes Г  perdre du poids. PlutГґt que de se concentrer sur la distance parcourue pendant la course, vous devriez vous concentrer sur l'intensitГ© de l'exercice.

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Ne pas comprendre comment les calories sont brГ»lГ©es dans le corps

Les calories dans le corps ne sont pas seulement brГ»lГ©s par des exercices. MГЄme alors qu'il Г©tait assis, dormir ou simplement se dГ©tendre, le corps brГ»le une certaine quantitГ© de calories pour maintenir son fonctionnement normal. Cependant, vous devez faire preuve de rester en bonne santГ©. En outre, le type d'exercices que vous prenez part Г  dГ©terminera la quantitГ© de calories exigera. Par exemple, le poids va augmenter la masse musculaire, ce qui augmente l'exigence quotidienne de calories par le corps, mГЄme lorsque ne pas exercer.

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Non incorporant d'autres exercices cardio dans la routine

Depuis musculaire est important Г  brГ»ler plus de calories dans le corps et la rГ©alisation de votre objectif de perte de poids, vous devriez intГ©grer d'autres types d'exercices pour pousser le corps dans les limites ainsi que construire la masse musculaire. Cela implique que l'exГ©cution seul peut ne pas ГЄtre suffisant pour jeter hors de ce poids supplГ©mentaire. En tant que tel, vous devriez arriver Г  une stratГ©gie de perte de poids qui va travailler pour votre cas. En faisant cela, vous devriez envisager d'intГ©grer d'autres formes d'exercices cardio, comme le vГ©lo ou le jogging, dans la routine d'entraГ®nement.

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ExagГ©rer Il

Cela peut sembler bizarre pour beaucoup, mais courir trop pourrait ГЄtre ce qui rend impossible pour vous de perdre du poids. Bien que l'exercice est sain, il exagГЁre pourrait souligner le corps, affectant par consГ©quent l'Г©quilibre hormonal dans le corps. Cela peut finir par nuire Г  l'efficacitГ© de vos exercices dans la perte de poids. Fondamentalement, les exercices conduisent Г  la production de l'hormone de cortisol dans le corps. Bien que non nocif en petites quantitГ©s, sur la sГ©crГ©tion de cette hormone peut entraГ®ner une rГ©sistance Г  l'insuline. Cette rГ©sistance, Г  son tour, conduit Г  l'accumulation de la graisse du ventre.

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