Combien de courir pour perdre du poids

Si vous êtes impatient de l'excrétion hors du poids ou tout simplement réduire le tour de taille, vous devriez envisager de faire tourner comme l'un des meilleurs exercices. Non seulement exécute un moyen efficace de brûler la graisse dans le corps, il est également parmi les méthodes de perte de poids les plus populaires en usage aujourd'hui. Si vous vous demandez combien de courir pour perdre du poids peut être bénéfique pour votre corps, lisez la suite pour savoir. Pour renforcer les effets de cet exercice, vous pouvez avoir à combiner avec un régime amaigrissant.

Combien Courir pour perdre du poids

Le poids que vous perdez tout en exécutant régulièrement dépendra de divers facteurs, tels que le temps pris en cours d'exécution, la taille de votre corps ainsi que vos objectifs de perte de poids. En tant que tel, vous aurez à définir clairement vos objectifs de perte de poids afin de comprendre le nombre de miles que vous devez exécuter pour perdre une certaine quantité de poids.

En moyenne, vous êtes censé brûler 3500 calories pour perdre 1 livre. 12 miles de la course seront brûler environ 100 calories. En tant que tel, de perdre une demi-livre par semaine, vous devez exécuter environ 17,5 miles en une semaine.

Pour réaliser ce niveau de perte de poids, assurez-vous que vous consommez seulement les offrir suffisamment de calories pour l'énergie pour l'exercice en cours d'exécution. Sinon, vous aurez un ralentissement du taux de perte de poids. Encore une fois de plus grands corps ont tendance à brûler plus de calories pendant la course par rapport aux plus petits organismes. Par exemple, au taux de 10-mile minute, un 155 livres lourde personne va brûler environ 124 calories pour chaque mile couvert, tandis qu'un 185 livres lourde personne va brûler environ 148. Un débutant à l'exercice sera également brûler plus de calories par mile par rapport à quelqu'un qui a fonctionné pendant un certain temps.

Comment faire pour perdre du poids plus efficacement avec la course

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Manger sain et contrôlée

Pour perdre du poids grâce à des exercices, y compris en cours d'exécution, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Cela implique simplement que le fonctionnement doit être couplé avec un régime pour qu'il soit efficace comme un remède de perte de poids.

  • Pour atteindre cet objectif et encore perdre du poids, il est souhaitable que vous optez pour de petites portions de haute-calories et les aliments riches en matières grasses. Vous devriez également coupler ces avec beaucoup de fruits, de grains entiers et les légumes.





  • Quelques coureurs ont du mal à perdre du poids tout simplement parce qu'ils consomment plus de calories qu'ils brûlent. Pour éviter cela, vous aurez besoin de garder une trace de ce que vous mangez tous les jours en l'écrivant dans un journal.

  • Il est également essentiel pour réguler votre alimentation si vous exécutez et la préparation pour une course longue distance. Cela ira un long chemin dans l'amélioration de votre performance le jour matérielle.

  • Le temps de manger est également important si vous voulez perdre du poids pendant la course. Par exemple, vous ne devriez pas lésiner sur les calories avant, pendant et immédiatement après la course, car cela pourrait nuire à votre rendement lors de l'événement et la récupération.

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Keep It vigoureuse

Pour beaucoup de gens, combien de miles Dois-je exécuter une journée est le principal point de préoccupation quand il vient à la perte de poids. Cependant, la période que vous exécutez est pas tout ce qui importe. Pour améliorer la perte de poids grâce à la course, vous devriez intégrer des exercices de vitesse de fonctionner dans votre routine d'entraînement. Cela augmente la vitesse à laquelle la graisse est brûlée dans le corps et augmente le métabolisme du corps tout en se reposant, d'où la promotion de la combustion des calories tout au long de la journée. En outre, combiner les séances de vitesse de fonctionner avec d'autres exercices légers, comme les squats du corps ou des pompes. Vous pouvez également inclure piédestal ou planches exercices du programme dans le but de stimuler votre force de base.

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Adhérer au programme de formation Constamment

Tout comme avec toute autre forme de formation, un seul exercice en cours d'exécution ne sera pas conduire à la perte de poids ou tout autre avantage pour cette question. Au lieu de cela, vous devriez l'exercice régulièrement et de respecter votre programme d'entraînement. Courir régulièrement vous aidera également à éviter les blessures associées à des séances d'entraînement à sauter. Alors il est conseillé d'augmenter votre kilométrage courir avec le temps, vous devriez le faire progressivement. Si vous ne pouvez pas suivre le calendrier prédéfini, vous devez toujours rester cohérent avec votre programme de course et exécuter au moins 3 fois par semaine.

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Prévoyez du temps pour vous habituer à la routine







Par opposition au système cardiovasculaire, les tendons, les os et les ligaments, il faudra un certain temps pour s'adapter à votre routine d'entraînement. Formation régulièrement pendant un certain temps fera le corps adapter aux exercices. Il est après que le corps a adapté pour les exercices que vous devriez augmenter l'intensité des exercices. Par exemple, vous pourriez course de six miles trois à quatre fois par semaine pendant environ trois semaines pour que le corps s'y habitue les exercices.

Pourquoi je ne suis pas perdre du poids avec tous les cours d'exécution?

Combien de courir pour perdre du poids est la question que beaucoup de gens ont après l'exécution pendant un certain temps et ne pas réaliser une perte de poids. Mentionnés ci-dessous sont quelques-uns des facteurs qui peuvent être vous empêchant de perdre du poids malgré vos exercices de course.
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Maintenir la même intensité

Après l'exercice avec la même intensité pendant un certain temps, le corps sera habitué aux exercices. En tant que tel, un exercice qui a d'abord été difficile à atteindre deviendra plus facile. Lorsque cela se produit, le taux métabolique dans le corps devient également constant, en dépit de votre entreprise en cours d'exécution. Cela ne va pas entraîner une perte de poids. Ceci est particulièrement le cas avec des exercices cardio. Pour brûler plus de calories que vous mangez, il est conseillé de pousser le corps à ses limites. Voilà pourquoi vous devez augmenter l'intensité de vos exercices après un certain temps, par exemple deux à trois semaines.

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Courir une longue distance à un rythme lent

Il est normal que le corps de récupérer un rythme qu'il peut maintenir à la distance choisie. Cela peut aider en ce qui concerne l'endurance, mais ne sera pas d'une grande aide dans la perte de poids. Cela remonte à la même chose, l'intensité de l'exercice en cours d'exécution. Basé sur une recherche publiée dans le Journal de l'American Medical Association, la course pendant une heure à une vitesse de 3 mph vous aidera à maintenir votre poids. En tant que tel, vous aurez à travailler plus fort si vous êtes à perdre du poids. Plutôt que de se concentrer sur la distance parcourue pendant la course, vous devriez vous concentrer sur l'intensité de l'exercice.

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Ne pas comprendre comment les calories sont brûlées dans le corps

Les calories dans le corps ne sont pas seulement brûlés par des exercices. Même alors qu'il était assis, dormir ou simplement se détendre, le corps brûle une certaine quantité de calories pour maintenir son fonctionnement normal. Cependant, vous devez faire preuve de rester en bonne santé. En outre, le type d'exercices que vous prenez part à déterminera la quantité de calories exigera. Par exemple, le poids va augmenter la masse musculaire, ce qui augmente l'exigence quotidienne de calories par le corps, même lorsque ne pas exercer.

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Non incorporant d'autres exercices cardio dans la routine

Depuis musculaire est important à brûler plus de calories dans le corps et la réalisation de votre objectif de perte de poids, vous devriez intégrer d'autres types d'exercices pour pousser le corps dans les limites ainsi que construire la masse musculaire. Cela implique que l'exécution seul peut ne pas être suffisant pour jeter hors de ce poids supplémentaire. En tant que tel, vous devriez arriver à une stratégie de perte de poids qui va travailler pour votre cas. En faisant cela, vous devriez envisager d'intégrer d'autres formes d'exercices cardio, comme le vélo ou le jogging, dans la routine d'entraînement.

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Exagérer Il

Cela peut sembler bizarre pour beaucoup, mais courir trop pourrait être ce qui rend impossible pour vous de perdre du poids. Bien que l'exercice est sain, il exagère pourrait souligner le corps, affectant par conséquent l'équilibre hormonal dans le corps. Cela peut finir par nuire à l'efficacité de vos exercices dans la perte de poids. Fondamentalement, les exercices conduisent à la production de l'hormone de cortisol dans le corps. Bien que non nocif en petites quantités, sur la sécrétion de cette hormone peut entraîner une résistance à l'insuline. Cette résistance, à son tour, conduit à l'accumulation de la graisse du ventre.



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