Fixer des objectifs rГ©alistes pour amГ©liorer votre forme musculaire
L'Г©laboration de plans Г long terme pour l'amГ©lioration musculaire - comme la force et l'endurance - nГ©cessite objectifs. Bien que vous ne rencontrerez pas un phГ©nomГЁne musculaire dynamitage jour au lendemain, il est important de dГ©terminer votre objectif de remise en forme et de crГ©er un rГ©gime d'entraГ®nement basГ© sur les domaines que vous aimeriez voir amГ©liorer. Renforcement musculaire est un processus qui nГ©cessite une formation dГ©diГ©e au fil du temps.
MГЄme si il n'y a pas une approche exacte au dГ©veloppement musculaire, de comprendre comment votre corps rГ©agit naturellement Г la formation de force permettra de mieux vous permettre de crГ©er un plan rГ©aliste pour le dГ©veloppement. Par exemple, des facteurs physiologiques spГ©cifiques - tels que le type de corps, les habitudes et les rГ©gimes amaigrissants gГ©nГ©tique - l'impact Г quelle vitesse vous serez en mesure de conquГ©rir vos objectifs. Vous ne devez pas vous intimider dans une mentalitГ© gym-rat pour conquГ©rir votre objectif. En fait, la Clinique Mayo affirme que trois sГ©ances de musculation par semaine qui durent 20 Г 30 minutes est suffisante pour obtenir des rГ©sultats pour la plupart des gens.
Par oГ№ commencer?
Calcul de votre niveau actuel de la force est un point de dГ©part solide pour Г©tablir des objectifs de renforcement musculaire rГ©alistes. Vous pouvez suivre vos progrГЁs en faisant maximums seul ascenseur pendant les exercices multi-articulaires explosives, comme la presse de banc et les squats. (Un gars dans son 20s qui est capable de bench press 1,5 fois son poids de corps est considГ©rГ© ГЄtre en excellente forme.)
Rappelez-vous de ne pas vous forcer Г effectuer une tГўche d'haltГ©rophilie que vous ne pouvez pas terminer sans la technique appropriГ©e, car cela pourrait entraГ®ner des blessures graves.
L'adaptation musculaire se produit après l'achèvement cohérente de l'activité de formation de force au fil du temps. Pourtant, vos objectifs pour faire progresser la force musculaire devraient être limite-driven. Vérifiez vos progrès sur une base de semaine en semaine, incorporer la variation de l'exercice dans votre programme d'entraînement et de rester motivé. Voici quelques façons de mettre en des objectifs réalistes pour toi.