Kettlebells vous donner un rapide entraГ®nement efficace
Vous voyez ces boules en fonte avec une poignГ©e Г chaque magasin groupe de classes de fitness et d'articles de sport. Pas Г©tonnant que ces merveilles lourds ont collГ© autour depuis les annГ©es 1700.
"Kettlebells peut ГЄtre un excellent moyen pour faire de votre programme d'entraГ®nement musculaire plus efficace et vous aider Г dГ©velopper plus de puissance pour vos loisirs sportifs et," a dГ©clarГ© Lisa Milbrandt, UniversitГ© de Wisconsin superviseur SantГ© Fitness Center, dans un communiquГ©. "Et ajoutant travail de force Г votre programme d'exercice peut offrir de nombreux avantages, y compris l'amГ©lioration de la densitГ© osseuse, la gestion du poids grГўce Г l'amГ©lioration du mГ©tabolisme, la prГ©vention de la perte de masse musculaire et une facilitГ© accrue des activitГ©s quotidiennes."
Parce ascenseurs kettlebell sont gГ©nГ©ralement effectuГ©es dans un mouvement de balancier, vous obtenez plus d'une sГ©ance d'entraГ®nement cardio-vasculaire - parfait pour quelqu'un qui veut tonifier et perdre du poids en mГЄme temps.
Si vous ГЄtes dГ©butant, l'American Council on Exercise recommande de choisir kettlebells plus lГ©gers (8 livres Г 15 livres pour les femmes ВЈ 15 Г ВЈ 25 pour les hommes) et en se concentrant sur le dГ©veloppement technique correcte. Ensuite, ACE a dit, comme vous devenez plus fort et plus habile, ajouter reprГ©sentants et de raccourcir votre temps de rГ©cupГ©ration entre les sГ©ries. Si vous avez encore besoin d'un plus grand dГ©fi, alors seulement vous devriez augmenter le poids de la kettlebell vous utilisez.
Kettlebells vs haltГЁres
Alors que les poids traditionnels sont tous sur des séries courtes et plus de poids, exercices spécifiques kettlebell sont conçus pour plus élevées, les répétitions rapides effectuées pendant une minute ou plus, selon une La santé des hommes article. Donc, si vous êtes à la recherche de simplement gagner du muscle, utiliser des haltères. Si vous êtes à la recherche pour gagner en puissance endurance, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire, commencer à balancer que kettlebell.
La clГ© pour dГ©bloquer la puissance de la kettlebell est de l'utiliser diffГ©remment que vous le feriez poids traditionnels, a expliquГ© Jason Brown, propriГ©taire de Kettlebell Athletics de Philadelphie, dans le La santГ© des hommes article.
PrГЄt Г dГ©marrer votre formation kettlebell? DГ©couvrez vaste bibliothГЁque vidГ©o kettlebell d'exercice de Bodybuilding.com. Vous pouvez rechercher par des groupes musculaires spГ©cifiques.