Vous avez fait votre esprit que vous devez changer votre routine d'entraînement et de commencer à se mettre en forme? Vous voulez suivre un programme de formation de poids, mais ne savez pas où vous devriez commencer? Eh bien, laissez-moi vous dire ceci. Tout le monde, y compris les haltérophiles plus prospères, a traversé la même situation au moins une fois dans le passé. Vous êtes un débutant et vous ne devez pas la moindre idée de séances de formation de poids. Ne t'inquiète pas. Tout le monde doit commencer quelque part, et que quelque part devrait être ici. En plus d'un régime pour un poids santé, suivant un régime approprié de séances d'entraînement de la force est nécessaire pour tout le monde. Dans ce "plan de formation d'entraînement de poids pour les débutants à la maison" article, nous allons vous montrer les règles de base pour commencer un programme d'entraînement de la formation de poids ainsi que les erreurs courantes alors vous présenter un ensemble de séances d'entraînement faciles spécialement conçu pour les débutants.
Weight Training Workout Plan pour les dГ©butants Г Accueil
1. RГЁgles
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- DГЁs le dГ©but, souvenez-vous toujours d'apporter une serviette avec vous et d'ГЄtre assez aimable pour nettoyer les bancs, les machines ainsi que l'Г©quipement aprГЁs leur utilisation.
-В Pensez Г effectuer une des exercices d'Г©chauffementВ avant l'entraГ®nement.
-В Assurez-vous que vous ne pas oublier de rГ©organiser tous les poids en les remettant sur la grille et le remplacement des haltГЁres ou des haltГЁres qui ont Г©tГ© utilisГ©s.
-В Ne prenez pas trop de temps pour se reposer sur une machine, qui quelqu'un a besoin de. Si possible, vous pouvez mГЄme travailler avec d'autres entre les diffГ©rents ensembles. Beaucoup de gens sont prГЄts Г partager le matГ©riel avec vous si vous leur demandez gentiment et poliment.
-В Enfin, souvenez-vous toujours de laisser votre tГ©lГ©phone mobile dans votre voiture ou votre sac car rien est plus ennuyeux que d'avoir Г Г©couter involontairement Г d'autres personnes parler au tГ©lГ©phone Г cГґtГ© de vous.
2. Erreurs courantes
-  Comme les débutants, beaucoup de gens aiment utiliser trop de poids. Ceci est en fait pas bon. Au lieu de cela, il est nécessaire de commencer inférieur au montant que vous attendez vous êtes capable de faire ensuite progressivement votre façon de travailler. Si votre formulaire est incorrecte, vous serez en balançant le poids ou en utilisant l'élan. Cela signifie que la quantité de poids que vous utilisez est trop pour vous. Votre risque de blessure sera considérablement augmentée par une plus grande ampleur. En outre, votre capacité à travailler efficacement les groupes musculaires ciblées sera également réduit.
-В Certaines personnes prГ©fГЁrent jouer la sГ©curitГ© en ne l'aide pas assez de poids. Dans ce cas, si vous vous trouvez effectuer plus de 30 reps sans vos muscles se sentir fatiguГ©, il est temps d'augmenter la quantitГ© de poids que vous utilisez. Un petit conseil pour vous: toujours augmenter le poids pour moins de 5% environ Г la fois.
-В Beaucoup de dГ©butants ont l'envie d'aller trop vite et de passer de rГ©pГ©titions de rГ©pГ©titions trop rapidement. Il est inutile de le faire rГ©ellement. Il ya de nombreux avantages Г la levГ©e du poids d'une maniГЁre contrГґlГ©e et lente, y compris augmentation de la force produite et la tension musculaire, l'activation de plus de fibres musculaires ainsi que moindre traumatisme tissulaire. Gardez Г l'esprit que la force d'un joint est dГ©pend de la force des muscles qui la traversent sont. Par consГ©quent, si vous ne l'avez jamais levГ© avant, veillez Г ne pas poser trop de vos articulations.
-В Beaucoup de gens ont la confusion au sujet de prendre un trop court repos, prendre suffisamment de repos et de prendre un trop long repos. Un manque de repos ou de se reposer trop longtemps peut ruiner vos efforts d'entraГ®nement. Un petit conseil pour vous: en gГ©nГ©ral, il est recommandГ© que vous vous reposez pour environ 30 Г 90 secondes entre les sГ©ries.