La bonne façon d'utiliser des haltères pour débutants

Quel que soit le type d'exercice, bonne et due forme est important si vous voulez voir des rГ©sultats et ne pas se blesser. Poids de la main peut ГЄtre difficile si vous ГЄtes dГ©butant. Ils sont un peu difficiles Г  tenir, surtout si vous tenez le bon poids pour votre niveau de condition physique.

Suivez ces techniques pour une forme parfaite et obtenir sur votre chemin Г  un corps tonique fort.

Desserrez votre grip

Il existe une variété de poignées que vous pouvez faire tout en soulevant, mais pour les débutants, il est préférable de garder votre poignée lâche. Vous allez construire des muscles longs et maigres en adoucissant votre prise de cette façon. Cette technique est la meilleure façon d'être certain que les groupes musculaires ciblées reçoivent l'entraînement, pas vos mains. Serrant serré sur un poids de main peut fatiguer votre épaules, les poignets et les mains. Éclaircir!

Rappelez-vous de respirer

Il est tentant, mais ne retenez pas votre souffle tout en soulevant. Cela peut limiter l'apport d'oxygГЁne au cerveau et causer des Г©tourdissements, des Г©vanouissements, un pic de la pression artГ©rielle et d'autres complications, dit Sparkpeople.com. Il suffit de respirer tout en soulevant et expirez lorsque vous abaissez le poids.

ContrГґle-toi

Restez contrГґlГ©e lorsque vous utilisez votre poids, peu importe la taille. L'American College of Sports Medicine recommande que vous abaissez le poids lentement depuis que vous travaillez les mГЄmes muscles que lorsque vous soulevez. Pour contrГґler la vitesse de mouvement, essayez d'utiliser un un-deux-trois comptent. La phase de levage-up doit ГЄtre effectuГ© rapidement Г  un chef d'accusation de «un», et la phase descente devrait ГЄtre achevГ©e lentement Г  un chef d'accusation de «deux-trois."

Soyez conscient de votre dos

Ne pas cambrer, tordre ou pousser trop loin votre dos lorsque vous soulevez. Et toujours soulever avec vos jambes lorsque vous soulevez votre poids sur le plancher. Serrage vos muscles abdominaux permet de garder votre noyau fort et votre corps Г©quilibrГ©.

Utilisez le bon poids

Assurez-vous que vous avez la bonne quantitГ© de poids que vous pouvez gГ©rer - ne vous inquiГ©tez pas le poids d'autres personnes utilisent! La Clinique Mayo dit que le poids correct pour vous doit ГЄtre celui qui est assez lourd pour fatiguer vos muscles aprГЁs environ 12 Г  15 rГ©pГ©titions. Vous devriez ГЄtre Г  peine en mesure de terminer la derniГЁre rГ©pГ©tition.