Presse de l'Г©paule

Comment faire

• Commencez par debout avec les pieds lГ©gГЁrement infГ©rieure Г  la largeur des Г©paules. Ensuite, placez vos pouces autour de la barre que vous saisir, avec les mains un peu plus loin le long de l'emprise que ce qu'ils seraient Г  la largeur de vos Г©paules.

• Pour un bar qui est assis sur une grille d'Г©paule, faites glisser doucement la barre et laissez-le reposer sur le devant de vos Г©paules. Si la barre est sur le sol, cependant, il est prГ©fГ©rable d'utiliser un effort soudain du pouvoir pour l'amener sur le sol et au niveau de l'Г©paule dans un mouvement continu. Contractez les omoplates et pousser de l'avant avec les muscles de la poitrine.

• Appuyez sur la barre au-dessus de votre tГЄte, bouger la tГЄte hors de la maniГЁre que la barre passe. Poussez la barre Г  un angle dessus de votre tГЄte, de sorte qu'il vient briГЁvement en conformitГ© avec l'arriГЁre de votre tГЄte. Tenir la barre encore Г  ce moment-lГ , puis commencer Г  baisser sur les Г©paules une fois de plus. Ceci termine la premiГЁre rГ©pГ©tition.

Conseils

• La premiГЁre chose Г  retenir est le corps a besoin de temps pour se reposer entre les finitions de la sГ©ance d'entraГ®nement. Pour cette raison, il est prГ©fГ©rable de ne planifier cet exercice pour une fois par semaine.

• Ensuite, rappelez-vous toujours la premiГЁre rГ©pГ©tition sera le plus difficile. Ensuite, la mГ©moire musculaire donnera le coup et rГ©flexes aidera avec le reste des rГ©pГ©titions. Par consГ©quent, vous devez ГЄtre Г  votre plus difficile pour cette premiГЁre rГ©pГ©tition.

• Enfin, ne laissez pas la barre pour entrer en contact avec votre poitrine. Si cela se produit, il est prГ©fГ©rable d'augmenter vos coudes.

Alternatives

• Poussez la presse: The Push Press implique plier les genoux lГ©gГЁrement et rebondir comme vous utilisez la force pour envoyer le bar au-dessus de votre tГЄte plus rapidement.

• Bradford presse: Le Bradford presse consiste Г  abaisser la barre lГ©gГЁrement derriГЁre votre tГЄte, puis la remonter avant de lui permettre de revenir Г  la position contre l'avant des Г©paules. Cela permet de maintenir la tension sur les muscles deltoГЇdes pendant toute la rГ©pГ©tition.

Comment faire

• Commencez par assis sur un banc avec soutien lombaire, la plantation de pieds sur le sol Г  une largeur Г  peu prГЁs le mГЄme que vos hanches.

• Avoir un haltГЁre dans chaque main. Pliez les coudes et lever les bras de sorte qu'ils sont Г  la hauteur de l'Г©paule et les haltГЁres devraient ГЄtre encore avec vos oreilles.

• Contractez les muscles abdominaux, ce qui permet un lГ©ger Г©cart entre votre dos et le support. Tout en faisant cela, reposer votre tГЄte contre le support.

• Ensuite, poussez les haltГЁres sur votre tГЄte afin qu'ils touchent. Assurez-vous que cela se produit directement sur votre tГЄte avant de commencer abaisser les haltГЁres Г  leur position initiale. Ceci termine la premiГЁre rГ©pГ©tition.

Conseils

• Assurez-vous de maintenir le corps encore tout en soulevant des poids au-dessus de votre tГЄte. Si possible, assurez-vous de garder votre tГЄte contre le support arriГЁre tout en gardant la courbe naturelle de votre dos si toute votre dos ne touche pas le support.

• Gardez les coudes rigides mais ne les bloque pas tout en soulevant les haltГЁres.

• Enfin, gardez articulations du coude en ligne avec les Г©paules lors de la partie d'abaissement de la presse. Ces efforts seront d'accroГ®tre les avantages Г©paule de presse.

Alternatives

Si pour une raison quelconque vous prГ©fГ©rez ne pas utiliser des haltГЁres, il est l'alternative d'une machine Г©paule de presse. Ceux-ci se trouvent gГ©nГ©ralement dans un gymnase. Si vous choisissez d'utiliser cette machine, veiller Г  ce que la poulie est alignГ© avec le milieu de l'Г©paule.

Ensuite, tenez les poignГ©es, tirez les abdominaux serrГ©s tout en maintenant la courbe naturelle de votre dos et aller de l'avant sur les poignГ©es de la machine. Ne pas bloquer les coudes. Sur le retour, abaisser les coudes Г  une position lГ©gГЁrement en dessous du niveau de l'Г©paule.

AmГ©lioration de la Force

Presse de l'Г©paule peut vous aider Г  amГ©liorer votre force de maniГЁre significative car elle a un impact positif sur les muscles deltoГЇdes, ainsi que les triceps, la partie supГ©rieure des muscles pectoraux et les muscles trapГЁzes. L'utilisation de cet exercice devient encore plus important pour ceux tard dans la vie, que les muscles ont tendance Г  diminuer avec l'Гўge. Cela conduit Г  encore plus de faiblesse.

Os plus forts

Os rГ©pondent Г  la musculation de maniГЁre analogue aux muscles. Ils sont contraints d'ajuster Г  la plus de poids qu'ils soutiennent. Cela renforce la soliditГ© des os avec le muscle. la densitГ© minГ©rale est Г©galement augmentГ© Г  la suite d'exercices, en ajoutant une diminution du risque de l'ostГ©oporose Г  la liste des avantages Г©paule de presse. Depuis l'ostГ©oporose est une grave prГ©occupation pour un grand pourcentage de femmes, en ajoutant cet exercice Г  votre rГ©gime signifie beaucoup de trГЁs grands avantages.

StabilitГ© amГ©liorГ©e

Cet exercice se traduit Г©galement par une meilleure stabilisation de base, car il nГ©cessite des muscles stabilisateurs dans les coudes, les poignets et les Г©paules pour garder les articulations en place tout en soulevant. En retour, ces muscles sont renforcГ©s, et l'Г©quilibre et la posture de l'individu sont amГ©liorГ©es Г  la suite de cet exercice ainsi. Un communiquГ© de l'Г©paule debout optimise vraiment cet avantage particulier.

Des amГ©liorations dans les autres domaines

Cet exercice aide Г  diminuer les risques de blessures si vous ГЄtes un nageur rГ©gulier ou joueur de softball. En outre, la crosse et d'autres sports oГ№ le haut du corps et les bras sont constamment en cours d'utilisation peuvent ГЄtre jouГ©s sans un taux Г©levГ© de blessures. Pendant ce temps, cet exercice permet Г©galement d'amГ©liorer vos capacitГ©s quand il vient Г  banc de pressage des poids supГ©rieurs et de faire plus reps de pompes stand de la main.