Presse de l'épaule

L'ajout de séances d'entraînement régulières à un régime d'exercice permet à l'individu de se concentrer sur certains groupes musculaires. Pour le haut du corps, la presse de l'épaule est une inclusion logique dans une routine régulière et peut fournir divers avantages.

Haltères, haltères, cloches bouilloire et des bandes de résistance peuvent tous être utilisés pour exécuter la presse l'épaule, et il ya des machines qui peuvent aider à cet exercice et éliminer le choix des poids spécifiques.

Barbell Presse épaule

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Comment faire

  • Commencez par debout avec les pieds légèrement inférieure à la largeur des épaules. Ensuite, placez vos pouces autour de la barre que vous saisir, avec les mains un peu plus loin le long de l'emprise que ce qu'ils seraient à la largeur de vos épaules.

  • Pour un bar qui est assis sur une grille d'épaule, faites glisser doucement la barre et laissez-le reposer sur le devant de vos épaules. Si la barre est sur le sol, cependant, il est préférable d'utiliser un effort soudain du pouvoir pour l'amener sur le sol et au niveau de l'épaule dans un mouvement continu. Contractez les omoplates et pousser de l'avant avec les muscles de la poitrine.

  • Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, bouger la tête hors de la manière que la barre passe. Poussez la barre à un angle dessus de votre tête, de sorte qu'il vient brièvement en conformité avec l'arrière de votre tête. Tenir la barre encore à ce moment-là, puis commencer à baisser sur les épaules une fois de plus. Ceci termine la première répétition.

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Conseils

  • La première chose à retenir est le corps a besoin de temps pour se reposer entre les finitions de la séance d'entraînement. Pour cette raison, il est préférable de ne planifier cet exercice pour une fois par semaine.

  • Ensuite, rappelez-vous toujours la première répétition sera le plus difficile. Ensuite, la mémoire musculaire donnera le coup et réflexes aidera avec le reste des répétitions. Par conséquent, vous devez être à votre plus difficile pour cette première répétition.

  • Enfin, ne laissez pas la barre pour entrer en contact avec votre poitrine. Si cela se produit, il est préférable d'augmenter vos coudes.

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Alternatives





  • Poussez la presse: The Push Press implique plier les genoux légèrement et rebondir comme vous utilisez la force pour envoyer le bar au-dessus de votre tête plus rapidement.

  • Bradford presse: Le Bradford presse consiste à abaisser la barre légèrement derrière votre tête, puis la remonter avant de lui permettre de revenir à la position contre l'avant des épaules. Cela permet de maintenir la tension sur les muscles deltoïdes pendant toute la répétition.

Épaule d'haltères de presse

Ici, il est important de noter que toute personne ayant des questions cou, les coudes ou du bas du dos ne doit pas tenter cet exercice, ou à tout le moins les individus avec ces questions devrait procéder avec prudence. Cet exercice vise les épaules tout en offrant une certaine attention pour le haut du dos et les triceps.
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Comment faire

  • Commencez par assis sur un banc avec soutien lombaire, la plantation de pieds sur le sol à une largeur à peu près le même que vos hanches.

  • Avoir un haltère dans chaque main. Pliez les coudes et lever les bras de sorte qu'ils sont à la hauteur de l'épaule et les haltères devraient être encore avec vos oreilles.

  • Contractez les muscles abdominaux, ce qui permet un léger écart entre votre dos et le support. Tout en faisant cela, reposer votre tête contre le support.

  • Ensuite, poussez les haltères sur votre tête afin qu'ils touchent. Assurez-vous que cela se produit directement sur votre tête avant de commencer abaisser les haltères à leur position initiale. Ceci termine la première répétition.

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Conseils

  • Assurez-vous de maintenir le corps encore tout en soulevant des poids au-dessus de votre tête. Si possible, assurez-vous de garder votre tête contre le support arrière tout en gardant la courbe naturelle de votre dos si toute votre dos ne touche pas le support.







  • Gardez les coudes rigides mais ne les bloque pas tout en soulevant les haltères.

  • Enfin, gardez articulations du coude en ligne avec les épaules lors de la partie d'abaissement de la presse. Ces efforts seront d'accroître les avantages épaule de presse.

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Alternatives

Si pour une raison quelconque vous préférez ne pas utiliser des haltères, il est l'alternative d'une machine épaule de presse. Ceux-ci se trouvent généralement dans un gymnase. Si vous choisissez d'utiliser cette machine, veiller à ce que la poulie est aligné avec le milieu de l'épaule.

Ensuite, tenez les poignées, tirez les abdominaux serrés tout en maintenant la courbe naturelle de votre dos et aller de l'avant sur les poignées de la machine. Ne pas bloquer les coudes. Sur le retour, abaisser les coudes à une position légèrement en dessous du niveau de l'épaule.

Avantages épaule de presse

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Amélioration de la Force

Presse de l'épaule peut vous aider à améliorer votre force de manière significative car elle a un impact positif sur les muscles deltoïdes, ainsi que les triceps, la partie supérieure des muscles pectoraux et les muscles trapèzes. L'utilisation de cet exercice devient encore plus important pour ceux tard dans la vie, que les muscles ont tendance à diminuer avec l'âge. Cela conduit à encore plus de faiblesse.

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Os plus forts

Os répondent à la musculation de manière analogue aux muscles. Ils sont contraints d'ajuster à la plus de poids qu'ils soutiennent. Cela renforce la solidité des os avec le muscle. la densité minérale est également augmenté à la suite d'exercices, en ajoutant une diminution du risque de l'ostéoporose à la liste des avantages épaule de presse. Depuis l'ostéoporose est une grave préoccupation pour un grand pourcentage de femmes, en ajoutant cet exercice à votre régime signifie beaucoup de très grands avantages.

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Stabilité améliorée

Cet exercice se traduit également par une meilleure stabilisation de base, car il nécessite des muscles stabilisateurs dans les coudes, les poignets et les épaules pour garder les articulations en place tout en soulevant. En retour, ces muscles sont renforcés, et l'équilibre et la posture de l'individu sont améliorées à la suite de cet exercice ainsi. Un communiqué de l'épaule debout optimise vraiment cet avantage particulier.

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Des améliorations dans les autres domaines

Cet exercice aide à diminuer les risques de blessures si vous êtes un nageur régulier ou joueur de softball. En outre, la crosse et d'autres sports où le haut du corps et les bras sont constamment en cours d'utilisation peuvent être joués sans un taux élevé de blessures. Pendant ce temps, cet exercice permet également d'améliorer vos capacités quand il vient à banc de pressage des poids supérieurs et de faire plus reps de pompes stand de la main.



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