Comment soulager la douleur de la hanche naturellement Г  la maison - 21 conseils faciles Г  agir maintenant

Souffrant de douleurs à la hanche pourrait faire sortir du lit tous les jours une tâche ardue. Maintenant, vous ne devez pas vivre avec la douleur de la hanche. Il ya beaucoup de façons de gérer, réduire et même éliminer la douleur de la hanche pour de bon. Cet article est spécifiquement conçu pour les personnes qui veulent se débarrasser de leur douleur de la hanche sans effets secondaires nocifs des médicaments. Lire sur 21 conseils sur la façon de soulager la douleur de la hanche naturellement et fastat maison ici d'être libre de la douleur de la hanche une fois pour toutes!

1. Commencez votre journГ©e avec l'exercice

Faire des exercices le matin vous aidera Г  obtenir les muscles de travail, engagГ©, et activГ©. En outre, cela peut vous soutenir le reste de la journГ©e en activant votre pouvoir. D'abord, vous devez coucher sur le dos avec les jambes flГ©chies et les pieds Г  plat sur le sol avec la largeur des hanches. Appuyez vers le bas par les chevilles tout en soulevant les fesses du sol. Serrez les muscles abdominaux. Ensuite, garder les genoux alignГ©s avec les chevilles afin de crГ©er une ligne droite de vos genoux vers les Г©paules. Assurez-vous que vous ne pas cambrer le dos. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis abaissez lentement les fesses vers le sol. Pour ce faire, la routine environ trois fois.

2. Utiliser la thГ©rapie de glace Comment soulager la douleur de la hanche de courir

Cerise un joint qui est enflammГ©e en raison de l'arthrite ou bursite permettra de rГ©duire l'inflammation et soulager votre douleur hanche rapidement. Faire usage d'un sac de glace, enrouler une serviette autour de lui, et le mettre sur les zones de peau que vous vous sentez la douleur. Vous pouvez la glace de 10 Г  15 minutes, environ 5times par jour pour obtenir le meilleur rГ©sultat.

3. Utiliser la chaleur

Г‰chauffement un joint d'arthrite de la hanche avec une douche ou un bain chaud sera naturellement apaiser votre conjointe. NГ©anmoins, ne pas utiliser la chaleur si votre douleur Г  la hanche courant est entraГ®nГ© par une bursite. Si oui, cela peut rendre votre inflammation pire.

4. Tennis Ball Presse Technique

La balle de presse technique de tennis sera utile pour ceux qui souffrent d'une légère douleur à la hanche. Allongez-vous sur le dos sur un tapis rembourré ou d'un sol recouvert de moquette. Placer une balle de tennis sous une certaine côté des fesses. Vous allez travailler sur la zone de l'os de la queue à l'os de la jambe, et la région du haut des fesses vers le bas pour rencontrer l'arrière des jambes. Lorsque les muscles dans ce domaine sont serrés, ils causent votre douleur de la hanche et des douleurs lombaires. Maintenant, vous placez la balle de tennis sous toutes les taches d'appel d'offres et de déplacer une jambe ou les deux jambes, ou de la partie supérieure de votre corps d'une manière qui renforce la pression à cet endroit avec le poids corporel. Lorsque vous êtes confortablement installé dans le point sensible, puis utilisez la technique press-hold-mouvement pour aider le tissu libérer. Après cela, déplacez votre jambe ou basculer le bassin d'avant en arrière. Ce sont de bonnes façons d'obtenir le tissu sous la balle de tennis pour l'aider à la libération.

Pour les parties supГ©rieures des fesses, vous pouvez plier les genoux et soulevez les jambes vers la poitrine alors que le ballon reste sous la hanche. Pour le bas des fesses, vous pourriez asseoir de sorte que le poids corporel supГ©rieure favorise la pression sur les points sensibles. Cela permet souvent de vous dГ©placer les jambes comme vous implГ©mentez la «technique press-hold-move". Ensuite, rГ©pГ©ter le sous-programme de l'autre cГґtГ© du corps.

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