Meilleurs exercices de biceps pour la force et de musculation de masse

Je sais que vous avez probablement passГ© des tonnes de temps Г  essayer de travailler votre coeurВ aussi bien que construire des muscles de la poitrine. Cependant, de temps en temps vous aurez besoin de donner Г  ces groupes musculaires un repos et essayez d'effectuer quelque chose de nouveau, comme biceps exercices. En effectuant correctement ces meilleures exercices biceps suivantes, vous allez bientГґt atteindre les biceps saillants qui accrochent le regard jaloux de beaucoup d'hommes ainsi que attirer d'autres belles femmes. Si tel est ce que vous avez toujours rГЄvГ© d'alors ne cherchez pas plus loin! Aujourd'hui, nous allons vous montrer plusieurs sГ©ances d'entraГ®nement mais passionnante efficaces qui ciblent et renforcent les muscles de vos biceps dans cet article.

Meilleurs exercices biceps pour les bras forts et de la masse de culturisme

1. Barbell Curl

Barbell boucle

Ceci est l'un des meilleurs exercices de biceps qui ciblent non seulement vos biceps mais aussi vos muscles avant-bras, vous donner des armes fort et plus gros que ce que vous avez jamais eu. Vous aurez besoin d'une barre afin de la faire cette sГ©ance d'entraГ®nement.

Comment effectuer cet exercice:

- Tenez-vous droit et grand que vous maintenez la barre en utilisant vos deux mains Г  la poignГ©e de la largeur des Г©paules. Il est nГ©cessaire de garder les paumes de vos mains tournГ©es vers l'avant et que vos coudes prГЁs de votre corps que vous le pouvez. Ceci est votre position de dГ©part.

- Alors que vous essayez de garder toujours vos bras, commencer Г  friser la barre de l'avant tout en engageant vos biceps que vous expirez.

Un petit conseil pour vous: vos avant-bras sont les seules choses qui devraient ГЄtre autorisГ©s Г  se dГ©placer.

- Continuer Г  effectuer ce mouvement jusqu'Г  ce que vous ayez complГЁtement engagГ©e vos biceps et la barre est Г  la hauteur des Г©paules. Maintenez cette position pendant un moment et d'engager vos biceps dur.

- Commence Г  faire baisser lentement la barre Г  la position de dГ©part pendant que vous respirez.

- Continuez Г  suivre ces Г©tapes jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.

Variations:

- Cet exercice peut Г©galement ГЄtre effectuГ©e en utilisant une barre de fixation droite qui est attachГ© Г  une poulie basse. Il vous sera fourni avec une contraction parfait quand vous ГЄtes au sommet du mouvement.

- Une poignГ©e proche peut Г©galement ГЄtre utilisГ©, en fonction de vos besoins.

2. Cross Body Marteau Curl

Corps Croix marteau boucle

Ceci est l'un des meilleurs exercices pour les biceps de masse, car il peut travailler simultanГ©ment vos biceps et vos avant-bras muscles. Tous les dГ©butants avec deux haltГЁres peuvent totalement faire cette sГ©ance d'entraГ®nement.

Comment effectuer cet exercice:

- Tenez-vous droit et grand, tenant un haltГЁre dans chaque de vos mains. Vous devriez garder vos deux mains vers le bas et prГЁs de vos cГґtГ©s avec les deux paumes tournГ©es en.

- Alors que vous essayez de garder les paumes face et ne pas tordre les bras, commencer Г  friser le poids de votre bras droit jusqu'Г  l'Г©paule gauche, tandis que vous respirez dehors. Touchez votre Г©paule avec le haut du poids. Maintenez cette position contractГ©e pour un moment.

- Ramenez lentement le poids vers le bas sur la mГЄme voie tout en respirant. AprГЁs cela, faire les mГЄmes Г©tapes pour votre bras gauche.

- Continuer Г  basculer entre vos bras jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.

Variations: Cet exercice peut Г©galement ГЄtre effectuГ©e entre 2 poulies, en tenant l'extrГ©mitГ© d'un attachement de corde sur chacun de vos mains.

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