sГ©ances d'entraГ®nement de la poitrine pour les hommes

Straight-Arm Pull

Ceci est un exercice de la poitrine trГЁs efficace pour les hommes. En position couchГ©e sur le dos sur une extrГ©mitГ© du banc, tenez un haltГЁre avec vos mains Г©tendues au-dessus de votre poitrine. Maintenant, levez les haltГЁres vers le haut de telle sorte que vos bras sont perpendiculaires au sol. Mettre en pause, puis apportez vos mains en arriГЁre. Assurez-vous de garder l'angle de vos coudes stables. Cela permettra de garder vos bras tendus tout au long de la sГ©ance d'entraГ®nement.

DГ©couvrez des instructions dГ©taillГ©es et des conseils ici:

Incline Dumbbell Press

• Ceci est l'une des meilleures sГ©ances d'entraГ®nement de la poitrine. Avec un haltГЁre dans chaque main, allongГ© sur le dos sur un banc inclinГ©. Vos mains doivent ГЄtre sur le dessus de vos cuisses avec les paumes face Г  face.

• Avec l'aide de vos cuisses, poussez les haltГЁres tels que vous les tenant Г  la largeur des Г©paules. Vous devez soulever les haltГЁres un Г  la fois.

• AprГЁs avoir soulevГ© les haltГЁres, faire pivoter vos poignets avant de sorte que vos paumes sont confrontГ©s Г  l'Г©cart. Cela devrait ГЄtre votre position de dГ©part.

• Maintenant, expirez, puis poussez les haltГЁres avec votre poitrine. Mettre en pause pour un deuxiГЁme quand vous obtenez vos bras vers le haut avant d'abaisser les poids. Pour ce faire, un lentement que vous le pouvez. Faire plusieurs rГ©pГ©titions.

Pompes

sГ©ances d'entraГ®nement de la poitrine ne viennent pas plus facile que cela. Alors que vers le sol, allongez puis placez vos mains Г  environ 36 pouces de distance. Veillez Г  maintenir votre torse Г  bout de bras. Maintenant, abaissez votre corps jusqu'Г  ce que votre poitrine touche presque le sol. Inspirez en vous descendez. Ensuite, expirez pendant que vous relevez votre corps avec vos mains. Pincez votre poitrine comme vous le faites. Faites autant de rГ©pГ©titions que vous le pouvez.

Pushup avec Overhead portГ©e

Ceci est un entraГ®nement trГЁs unique. Il est similaire au bras unique push up, mais il dГ©veloppe aussi la force et la stabilitГ© dans l'autre bras tout en soufflant votre coeur. Bien qu'il soit une sГ©ance d'entraГ®nement Г  la poitrine difficile, il vaut la peine.

Placez la paume d'un de vos bras sur une planche de glisse. Supposons que la position pushup et descendre dans un push up tout en mГЄme temps d'atteindre l'avant avec la main sur la planche de glisse. Lorsque vous ГЄtes au fond, le bras libre doit ГЄtre verrouillГ©.

Barbell Bench Press

Pour la position de dГ©part, de se coucher sur le dos sur un banc plat. Soulevez une barre de la grille en utilisant un milieu poignГ©e de largeur et maintenez-le directement sur votre poitrine avec vos bras verrouillГ©s. Maintenant respirer et abaisser la barre jusqu'Г  ce qu'il entre en contact avec votre poitrine milieu. Mettre en pause et revenez Г  la position de dГ©part. Assurez-vous que vous utilisez vos muscles de la poitrine que vous travaillez.

Astuce: Ne pas rebondir le poids de votre poitrine

Faible cГўble croisГ©

Placer les poulies Г  la position basse. Choisissez la rГ©sistance et saisir la poignГ©e dans chaque main. Telle est la position de dГ©part pour cette sГ©ance d'entraГ®nement. Pliez vos bras lГ©gГЁrement que vous dessinez vos mains vers l'extГ©rieur vers la ligne mГ©diane de votre corps. Assurez-vous que vos mains sont rГ©unis en face de votre poitrine avec vos paumes vers le haut. Faites une courte pause et de revenir Г  la position de dГ©part.

Peck pont papillon

• Commencez par assis sur la machine avec votre dos Г  plat sur le pad. Tenez les poignГ©es avec vos bras soient parallГЁles au sol. Assurez ajustement nГ©cessaire fourmi Г  la machine de sorte que vous ГЄtes Г  l'aise. Ceci est la position de dГ©part.

• Maintenant, poussez les deux poignГ©es lentement vers l'autre de sorte que vous serrant la poitrine au milieu. Expirez pendant cette opГ©ration.

• Revenez Г  la position initiale en inspirant. Assurez-vous d'Г©tirer vos muscles de la poitrine complГЁtement.

HaltГЁre Flyes

• Avec un haltГЁre dans chaque main, se coucher sur un banc plat avec vos mains sur vos cuisses et les paumes de vos mains face de l'autre. Avec l'aide de vos cuisses, soulever les haltГЁres un Г  la fois et de les tenir Г  la largeur des Г©paules en face de vous. Assurez-vous que vos paumes sont face Г  face.

• Soulevez les haltГЁres comme vous voulez pour les presser ensemble, mais arrГЄter Г  mi-chemin, juste avant qu'ils se verrouillent.

• Maintenant abaisser vos bras large. Assurez-vous de plier vos bras lГ©gГЁrement au niveau des coudes pour Г©viter de blesser les tendons des biceps. Vous devriez sentir un Г©tirement sur votre poitrine. Inspirez pendant que vous faites cela. Vos bras doivent rester immobile comme sГ©ance d'entraГ®nement dans lesquelles seuls vos Г©paules se dГ©placent.

Dips

Alors que trempettes pourraient sembler compliquГ©, ils sont quelques-uns des meilleurs exercices de la poitrine pour les hommes. Prenez les barres de trempette et les utiliser pour soulever votre corps. Assurez-vous que vos coudes sont conservГ©s droite comme vous le faites. Gardez la tГЄte alignГ©e Г  votre tronc et vos poignets alignГ© sur vos avant-bras. Maintenant, placez une de vos jambes Г  travers l'autre pour rendre la partie infГ©rieure de votre corps stable et tirez dans votre abs. Pliez les coudes afin d'abaisser votre corps. Expirez comme vous le faites. Assurez-vous que vos jambes sont directement sous votre corps pour Г©viter le balancement ou basculement. Abaissez votre corps jusqu'Г  ce que vos coudes forment un angle de 90 degrГ©s. Vos bras doivent ГЄtre parallГЁles au sol et vos poignets droite.

Congeler dans cette position pendant quelques secondes puis redressez vos coudes tout en poussant dans les bars avec vos mains. Maintenant revenir Г  la position de dГ©part. Vous devez garder votre corps vertical en tout temps et vos poignets droits.