Des exercices d'haltГЁres triceps

Debout exercice Bent-Over Deux-Bras haltГЁres triceps

• Avec vos paumes face Г  votre torse et un haltГЁre dans chaque main, pliez votre taille en pliant les genoux un peu et apporter votre torse vers l'avant. Gardez votre dos aussi droit que possible et votre tГЄte. Les mains doivent tenir les poids, assurez-vous que vos bras sont prГЁs de votre torse et les avant-bras sont te pointent Г©tage. Pour que cela soit efficace, assurez-vous que vous avez un angle de 90 degrГ©s entre votre bras et avant-bras.

• Maintenir vos bras dans une position stationnaire, expirez lorsque vous utilisez votre triceps pour soulever des poids jusqu'Г  ce que vos avant-bras sont parallГЁles au sol.

• Inspirez en vous apporter l'haltГЁre dans sa position d'origine aprГЁs la deuxiГЁme contraction. RГ©pГ©tez ces derniers pour le nombre de fois recommandГ©.

Refuser haltГЁres Extension des triceps

Pour votre position de dГ©part, mettez vos jambes Г  la fin de la barre de dГ©clin et allongГ© sur le dos avec un haltГЁre dans vos mains sur le dessus de vos cuisses. Vos paumes devraient ГЄtre confrontГ©s Г  l'autre. En position couchГ©e, dГ©placer les haltГЁres Г  la face de vous, la largeur des Г©paules. Г‰tendez vos bras complГЁtement et laissez-les reposer perpendiculaire au sol.

Inspirez avec vos bras encore, les coudes et à amener lentement les haltères vers le bas en déplaçant les avant-bras d'une manière semi-circulaire vers vous jusqu'à ce que vos pouces sont à côté de vos oreilles.

Expirez en vous apporter les haltГЁres Г  leur position initiale en contractant les triceps.

RГ©pГ©ter.

Exercice Tate Press haltГЁres triceps

Pour votre position de dГ©part, se coucher sur un banc avec un haltГЁre dans les deux mains sur le dessus de vos cuisses. Vos paumes devraient faire face Г  l'autre. Obtenez les haltГЁres avec l'aide de vos cuisses et les tenir Г  la largeur des Г©paules. Assurez-vous que vos coudes sont en soulignant et avec vos paumes vers le haut. Avoir la distance entre vos bras plus larges que vos Г©paules.

Inspirez pendant que vous dГ©placez les haltГЁres dans un mouvement semi-circulaire vers le bas jusqu'Г  ce qu'ils touchent la poitrine. Les bras doivent rester immobile.

Utilisez le mГЄme mouvement, mais en sens inverse pour obtenir les haltГЁres que vous expirez. Essayez de garder les haltГЁres ensemble tout en mouvement. Vous devriez ГЄtre en contrГґle total des haltГЁres et assurez-vous que vos bras sont encore et les haltГЁres ne reposent pas sur votre poitrine.

Utilisez vos triceps pour dГ©placer les haltГЁres dans un mouvement semi-circulaire dans le sens inverse que vous expirez. Essayez de garder les haltГЁres ensemble tout en mouvement, et vos bras dans une position de nГ©gociation des contrats. Pause pendant une seconde, puis commencer Г  les faire baisser.

RГ©pГ©ter.

Overhead unilatГ©rale Extension des triceps

Pour commencer, tenez un haltГЁre de lumiГЁre avec la main qui travaille dehors. Demandez Г  votre torse forment un angle de 75 degrГ©s Г  la magistrature et Г  soutenir votre corps avec le bras sur le banc. Suite Г  l'angle de votre corps, augmenter le haltГЁre jusqu'Г  ce que votre bras est droit. Vers l'oreille opposГ©e, abaisser le poids et garder le coude pointГ© vers le plafond. Mettre en pause et revenir Г  la position de dГ©part. Maintenir l'angle de la constante de bras tout au long. Terminez avec un bras avant de passer au suivant.

RГ©pГ©ter.

Close-Grip Dumbbell Press

Pour commencer, ont l'haltГЁre debout sur un banc. Allongez perpendiculaire au banc avec vos Г©paules Г  plat sur la surface. Vos jambes doivent ГЄtre pliГ©s et vos hanches ci-dessous le banc avec nos pieds ferme sur le sol. Tenez l'haltГЁre Г  bras-longueur juste au-dessus de votre poitrine. Vos paumes devraient appuyer contre la face infГ©rieure des cГґtГ©s d'haltГЁres.

Lancer mouvement en déplaçant l'haltère vers notre poitrine.

Revenir Г  la position de dГ©part en Г©tirant vos coudes.

RГ©pГ©ter.

Exercice permanent haltГЁres triceps

Stand avec vos pieds Г  la largeur des Г©paules tenant dehors l'haltГЁre dans vos bras. Prenez l'haltГЁre lentement que vous soulevez dessus de votre tГЄte Г©tendant complГЁtement les bras. Vos paumes devraient faire face vers le haut avec la rГ©sistance reposant sur eux et votre pouce autour d'eux. Ceci est la premiГЁre Г©tape.

Maintenir vos bras prГЁs de votre tГЄte avec vos coudes perpendiculaire Г  la chaussГ©e et dans, l'abaissement de la rГ©sistance d'une maniГЁre semi-circulaire Г  l'arriГЁre de votre tГЄte afin que vos avant-bras touchent vos biceps.

Assurez-vous que seuls les avant-bras sont en mouvement et les bras sont de papeterie. Inspirez comme vous le faites cette Г©tape. Rising l'haltГЁre en utilisant votre triceps revenir Г  la position dГ©clarant. Expirez comme vous le faites.

Variations: Assis triceps oГ№ vous vous asseyez en faisant cela ou couchГ© triceps oГ№ vous vous allongez sur un banc.

RГ©pГ©tez cet exercice triceps haltГЁre autant de fois que cela est recommandГ©.

La vidГ©o suivante explique certains des meilleurs exercices d'haltГЁres triceps expliquГ© ci-dessus, ainsi que d'autres exercices d'haltГЁres pour obtenir triceps fous. Vous ne pouvez pas manquer Г§a!

Afin de rГ©colter les bГ©nГ©fices de l'exercice haltГЁre triceps, vous devez faire plusieurs rГ©pГ©titions et de sГ©ries. Tel que rapportГ© par le Dr Laskowski de la Clinique Mayo, la majoritГ© des gens qui font des sГ©ances d'entraГ®nement triceps besoin de faire seulement un ensemble par jour avec 12-15 rГ©pГ©titions. Cependant, cela vient avec la condition que le muscle biceps doit ГЄtre travaillГ© Г  la fatigue. Cela signifie que la levГ©e de l'haltГЁre dans votre derniГЁre rГ©pГ©tition sera un problГЁme. Ainsi, vous pourriez avoir besoin de faire varier le poids de vos haltГЁres.

Comme vous allez sur votre exercice triceps avec des haltГЁres vous vous rendrez compte qu'il obtiendra Г  un point que vous ne sentez plus fatiguГ©. AccroГ®tre les ensembles ne va pas aider autant que additionnant le poids de l'haltГЁre. Il est conseillГ© d'augmenter le poids de votre hebdomadaire haltГЁre de 5-10%.