Top 5 des exercices de triceps de bannir bras trГ©mousser pour de bon

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Agitez vos bras fiГЁrement et jamais inquiГ©ter le bras trГ©mousser redoutable encore. Ces mouvements de sculpture pour vos triceps brГ»ler cette zone de gras et de vous laisser avec les bras Г©lГ©gant et tonique que vous aurez envie de montrer.

1. Overhead Extension des triceps sur ballon de stabilitГ©

Prenez une paire d'haltГЁres et de se tenir debout sur un ballon de stabilitГ© avec abs Г  Nice et serrГ©. Tenir les haltГЁres dessus de votre tГЄte, les paumes vers l'autre et les bras en pleine extension.

En gardant vos coudes pointГ©s vers l'avant et verrouillГ© Г  vos oreilles, baissez les haltГЁres derriГЁre votre tГЄte. Redressez vos bras pour retourner les haltГЁres Г  la position de dГ©part et rГ©pГ©tez mouvement pendant 60 secondes. Modification: Prenez un ensemble plus lГ©ger de poids et d'essayer de premier maГ®tre ce mouvement sur un banc ou une chaise stable.

2. triceps rebond

Penchez-vous de vos hanches jusqu'Г  ce que votre corps est Г  un angle de 45 degrГ©s avec le sol, en gardant votre hip-largeur Г  plat et pieds en arriГЁre de l'autre. Bend coudes Г  la taille afin de poids sont un peu plus Г©levГ©s que votre poitrine. Ceci est la position de dГ©part. Garder vos bras encore et coudes prГЁs de votre corps, de redresser les bras derriГЁre vous. Bras Revenez Г  la position de dГ©part. VoilГ  une rГ©pГ©tition. Pour ce faire, autant de fois que vous le pouvez pendant 60 secondes. Modification: Prenez haltГЁres lГ©gers ou aller Г  un rythme plus lent.

3. Push-Up Row

Prenez une paire de poids et se mettre en position de planche push-up avec vos mains saisissant les poignГ©es des poids. Abaissez votre corps sur le sol, pause, puis poussez-vous vers le haut.

Une fois que vous ГЄtes de retour dans la position de planche de dГ©part, tirer le poids dans votre main droite vers le haut, de flexion au niveau du coude. Essayez de faire paГ®tre votre droite lorsque vous «rangГ©e» l'haltГЁre, en gardant votre coude droit. Pause- puis abaissez l'haltГЁre vers le bas, et rГ©pГ©ter le mГЄme mouvement avec le bras gauche. VoilГ  une rГ©pГ©tition. RГ©pГ©tez l'opГ©ration autant de fois que possible pendant 60 secondes. Modification: DГ©posez vos genoux et rГ©duire le poids.

4. RГ©sistance Band Extension des triceps

Prenez l'extrГ©mitГ© d'une bande de rГ©sistance. Levez le bras de sorte que votre coude pointe vers le plafond et la bande est suspendu au milieu de votre dos. Prenez la bande avec votre autre main afin que votre paume vers l'extГ©rieur de votre dos et votre main se repose au milieu de votre dos. Avec votre main dessus, Г©tendre le bras vers le plafond. Gardez votre bras aussi droite de haut en bas que possible. Basse et rГ©pГ©ter pendant 30 secondes. Les positions des mains inverse et rГ©pГ©tez pendant 30 secondes sur l'autre cГґtГ©.

5. Kettlebell traction Г©levГ©e

Commencez dans une position debout avec les pieds Г©cartГ©s largeur des Г©paules, en saisissant un kettlebell avec les deux mains. Arms devraient commencer Г  droite avec le kettlebell accrochГ© en face du corps. Apportez le kettlebell jusqu'Г  vers le menton, tirant vos coudes sur les cГґtГ©s et vers le haut Г  angle. Dans un mouvement contrГґlГ©, apporter le kettlebell revenir Г  la position de dГ©part et recommencer Г  faire autant de fois que possible pendant 60 secondes.

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