Un pneu sГ©ance d'entraГ®nement de retour aux sources qui obtient tout le monde dans la forme

Un pneu à plat simple, trouvé à votre dépotoir local ou acheté auprès d'un magasin de pneus peut tirer d'énormes résultats quand il est utilisé comme une pièce d'équipement de remise en forme - il suffit de demander Amen Iseghohi. Il a créé Amenzone remise en forme, un style de retour aux sources de la formation fonctionnelle pour les personnes de tous âges et capacités qui utilise rien de plus qu'un pneu et le poids du corps de l'un.

Iseghohi utilise le pneu comme une mГ©taphore autant qu'il est un outil de remise en forme. Selon son site Web, la grand-mГЁre de Iseghohi en Afrique de l'Ouest l'habitude de dire:.. "Un pneu est un grand symbole de la vie, et de rester en vie, nous devons continuer Г  aller de mouvement est nГ©cessaire pour progresser dans la vie, donc passons continuer Г  progresser et aller de l'avant." Ce message est restГ© avec Iseghohi et est le fondement de Amenzone de remise en forme. Il enseigne l'auto-Г©mancipation autant qu'il ne forme physique.

Amenzone de remise en forme se rГ©pand dans l'Ouest avec de multiples emplacements de franchise de l'Arizona et de la Californie. Iseghohi a rГ©cemment publiГ© le «Amenzone Rebel Series DVD" et a fondГ© la Fondation Amenzone, un 501C3 créé pour aider Г  lutter contre l'obГ©sitГ© infantile et encourager une meilleure estime de soi.

Regardez ce clip vidГ©o pour voir le programme en action:

RГ©chauffer

Stretch: Avec la main droite toucher le pneu et la main gauche sur votre taille, pliez votre genou droit et se pencher en tant montrГ©. RГ©pГ©tez avec une alternance de bras et les jambes opposГ©es. (2 minutes)

LatГ©rales Taps Tire: Avec une main sur votre hanche, et un autre sur le pneu, dГ©placez votre poids du corps d'une jambe. (2 minutes)

Alternant Fentes:

En position verticale, de maintenir le pneumatique sur la tГЄte. Avancer avec une jambe et pliez l'autre jambe sur le sol. Revenez en une rГ©pГ©tition de la position debout avec la jambe opposГ©e. (2 minutes)

Plank Supermans:

Avec la pointe de vos orteils sur le sol et les jambes se redressa, placez les coudes sur le pneu comme indiquГ©. Soulevez une jambe en l'air tout en Г©tirant le bras opposГ©. RГ©pГ©ter l'opГ©ration avec le bras opposГ© / jambe. (2 minutes)

Accroupi et aboutissants:

Avec les deux mains sur vos hanches et les pieds ensemble, plier vers le bas. Puis, avec les deux jambes Г©cartГ©es, squat Г  la baisse. RГ©pГ©ter. (2 minutes)

Dans et aboutissants w / Tire:

Saut alternatif dans et hors du pneumatique d'un pied Г  la fois. Г‰tape avec votre pied droit, puis l'Г©tape avec votre pied gauche. Sortez avec votre pied droit, puis sortez avec votre gauche. (2 minutes)

Avant, ArriГЁre LatГ©ral Plank:

Maj poids corporel avant, puis en arriГЁre, puis cГґtГ© Г  l'autre. (2 minutes)

Plank avec les pieds sur pneus:

Avec les pieds sur le pneu, placez les bras Г  plat sur le sol et maintenir en position de planking. (2 minutes)

Tire presse et Twist: Avec les pieds Г©cartГ©s, maintenez pneu droit au-dessus de votre tГЄte et tordre votre torse avant et en arriГЁre. (2 minutes)

Dips:

Tenir le pneu dessus de votre tГЄte avec vos pieds Г©cartГ©s, squat bas sur le sol tout en tirant le pneu dessus de votre tГЄte, comme indiquГ© ci-dessus, et rГ©pГ©ter. (2 minutes)

Rocking Chair sur pneus:

Pieds largeur des Г©paules, mettre en position assise, dГ©roulant pour push-up et de la roche de retour jusqu'Г  la position assise. (2 minutes)

Repose mur:

De maintenir le pneumatique en face de vous tout appuyГ© contre le mur en position assise. (1 minute)

RГ©pГ©tez alternatif Fentes: (1 minute)

Workout (avec pneus)

Г‰tape Ups:

Commencez avec un pied sur le dessus du pneu et de sauter de commutation pieds et en tapant le haut du pneu. RГ©pГ©tez cette opГ©ration pour Г©tablir un rythme confortable pour terminer trois rounds de 3 minutes.

LatГ©ral Push Ups: Commencez par faire un pushup standard sur le pneu. Ensuite, dГ©placer votre corps vers la droite en gardant la main gauche sur le pneu et la main droite sur le sol. ProcГ©der Г  un enfoncement sur le cГґtГ© droit et dГ©placer vers le centre de rГ©pГ©ter faire un pushup standard avec les deux mains sur le pneu. RГ©pГ©tez sur le cГґtГ© gauche et continuer pendant 30 secondes Г  1 minute.

Tucks du genou explosifs (Core):

Assis sur le sol avec votre dos contre le pneu, apporter vos genoux vers votre poitrine et rГ©pГ©tez. (1 minute)

LatГ©rales Taps Tire: Avec une main sur votre hanche et un autre sur le pneu, dГ©placez votre poids du corps d'une jambe.

Tire base Sit-Ups:

Commencez en position de sit-up avec un pneu entre vos pieds. Utilisez votre noyau pour complГ©ter un sit-up Г©tendant votre corps Г  puiser la partie la plus Г©loignГ©e du pneu de votre corps.

Workout (sans pneu)

Asseyez-ouverture-fermeture: La position, pieds largeur des Г©paules assis dehors, ouvrir et fermer. Maintenir la position entiГЁre de temps en restant faible.

Fauteuil Г  bascule: Avec les pieds Г©cartГ©s Г  la largeur, se mettre en position assise, dГ©roulant pour push-up et se balancer d'avant jusqu'Г  la position assise.

Grimpeurs rebelles: Se mettre en position de l'alpinisme, avec les pieds Г©cartГ©s. Assurez-vous que vos pieds sont Г  l'extГ©rieur, la largeur des Г©paules, aussi large que possible confortablement. Autre conduire les genoux aussi loin que possible entre les bras, un genou Г  la fois. Cet exercice est presque identique Г  alpinistes, assurez juste que votre position de dГ©part est avec les pieds Г©cartГ©s.

Plank Burn Rester en position de planche. DГ©placez votre poids corporel avant et en arriГЁre pendant 30 secondes. Puis passer cГґtГ© Г  l'autre, cercle vers la droite, et le cercle Г  gauche pendant 30 secondes chacune.