6 Pilates se dГ©place qui va transformer votre corps entier

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Si vous pensez que des lentes, calmes, des sГ©ances sans sueur sur un rГ©formateur quand vous pensez de la mГ©thode Pilates, vous avez pas encore rencontrГ© Cassey Ho.

La pГ©tillante, professeur de fitness d'inspiration est le fondateur de Blogilates, numГ©ro un canal de remise en forme fГ©minine de Youtube (avec deux millions d'abonnГ©s!). Et elle, point de vue personnel sur la sГ©ance d'entraГ®nement moderne, appelГ© POP Pilates, est tout au sujet de corps de sculpture et de sueur.

Maintenant, Ho publiГ© son premier livre, Hot AnnГ©e corps rond, et il est dotГ© de tous les Г©lГ©ments qui composent sa mГ©thode, dont 20 sГ©ances d'entraГ®nement sur toute la longueur, plus de 120 exercices ensemble du corps, des recettes et des plans de repas, et des conseils de motivation. «Je voulais donner aux lecteurs le fonctionnaire Blogilates bible», dit Ho. "Tout est lГ . Nous avons vraiment passГ© beaucoup de temps et d'Г©nergie et a mis beaucoup de pensГ©e et dans le livre." Comme dans, chaque recette est flambant neuf et tous ses exercices sont aussi inclus.

De plus, elle a accumulГ© quelques fidГ©lisation miles tir les sГ©ances d'entraГ®nement Г  travers les saisons, dans des endroits magnifiques, pour correspondre Г  la sГ©ance d'entraГ®nement l'annГ©e thГ©matique de Salt Flats en Utah durant l'hiver Г  la plage Г  Malibu pendant l'Г©tГ©.

Et tandis que votre propre salon est probablement pas assez aussi excitant, Hot AnnГ©e corps rond a tout ce dont vous avez besoin pour obtenir en grande forme sans quitter la maison.

"Pilates est pour moi le numГ©ro un entraГ®nement de base-renforcement et le nombre une sГ©ance d'entraГ®nement de poids corporel," dit-elle. "Tout ce que vous avez besoin est un tapis et de savoir comment utiliser votre corps." Avons-nous mentionnГ©, il est pas lent et calme, Г  tous, comme vous pourriez l'imaginer?

"Vous serez transpiration pendant, et vous serez mal aprГЁs», dit Ho, des nombreux dГ©mГ©nagements amped-up elle a créé. «Il est passionnant et jeune et amusant. Il est pas Pilates de votre grand-mГЁre."

Pour vous donner un avant-goГ»t, elle a partagГ© six de ses transformationnels exercices de Pilates que vous pouvez faire Г  la maison, Г  partir de Hot Body AnnГ©e de ronde Printemps penchГ©e Slim Down entraГ®nement.

RUNAWAY ABS X 20
OEUVRES: CORE

A. Placez vos mains Г  long derriГЁre vous, bras droit de votre tГЄte. Puis, soulevez-vous dans une position de semblable Г  un bateau, la tГЄte, le cou et les Г©paules de haut, les ischio-jambiers et les jambes sur le tapis droite en face de vous. Votre bas du dos doit ГЄtre enfoncГ© dans le tapis.

B. Flutter vos jambes vers le haut et vers le bas, en gardant vos jambes droites. Serrez votre base et garder vos bras derriГЁre vous.

LA WIGGLE X 20
OEUVRES: OBLIQUES

A. Apportez vos mains derriГЁre la nuque de votre cou, les coudes de large. Ensuite, apportez vos orteils ensemble, les genoux de large. Soulevez-vous vers le haut dans Pilates Stance, qui signifie que votre tГЄte, le cou, les Г©paules et devraient ГЄtre levГ©es, les yeux regardant vers l'avant.

B. Apportez votre coude droit vers votre genou droit, puis apportez votre coude gauche vers votre genou gauche.

LEG-OUT X 20
OEUVRES: Lower ABS, quads

A. Apportez vos mains en face de vous et de serrer ensemble, les coudes dans une ligne droite. Г‰quilibrer-vous sur votre coccyx, les genoux serrГ©s, les pieds ensemble en dehors du tapis, le dos droit et grand. DГ©butants, vous pouvez laisser vos pieds sur le tapis.

B. Poussez vos jambes en face de vous, les orteils pointГ©s, et expirez. Inspirez en vous apporter vos genoux arriГЁre en face de vous. DГ©butants, vous pouvez pousser une jambe Г  la fois avec l'autre pied posГ© sur le tapis.

RETOURNEMENT accroupi X 12
OEUVRES: CORE, les fessiers, les quadriceps

A. Lie avec votre dos Г  plat sur le tapis. Appuyez vos paumes dans le tapis, appuyez sur vos talons ensemble, pointez les orteils, et serrez vos abs que vous soulevez vos jambes au-dessus de votre tГЄte. DГ©butants, vous pouvez utiliser vos mains pour aider le bas du dos pour entrer dans la position de retournement.

B. rapidement mettre vos jambes en avant dans un mouvement de balayage, puis hop vos pieds Г  cГґtГ© de vos hanches, et de vous positionner dans un squat. DГ©butants, vous pouvez simplement atterrir en position assise, les pieds Г  cГґtГ© de votre corps-utilisent ensuite vos mains pour vous aider jusqu'Г  dans un squat.

SADDLEBAG SHAVER X 12 CHAQUE CÔTÉ
TRAVAUX: triceps, la poitrine, l'extГ©rieur des cuisses

A. Commencez avec votre poitrine vers le bas sur le tapis, les mains de vos Г©paules, les coudes dans votre cage thoracique, genou gauche pliГ© sur le tapis, et la jambe droite Г©tendus Г  long-dessus de vous.

B. Exhale et d'Г©tendre vos bras jusqu'Г  ce qu'ils sont droites tout en apportant votre genou droit dans votre coude droit. Inspirez et revenir Г  dГ©marrer.

BURPEE KICK X 15
OEUVRES: Total Body, CARDIO

A. Tenez-vous debout sur le bord de votre tapis et d'effectuer une Burpee: saut en hauteur, puis entrer en planche que vous atterrissez avec vos mains sous vos Г©paules et vos jambes droites derriГЁre vous. Assurez-vous que le bas du dos est plat et vos hanches ne coule pas! Faites un push-up, puis sautez dans vos pieds aussi prГЁs de vos mains que possible et revenir en arriГЁre.

B. Coup votre jambe droite en avant autant de force que vous le pouvez. Puis coup de pied votre jambe gauche. Recommence!

Pour plus d'informations, consultez Hot AnnГ©e corps rond

(Photos: Crown Publishing)