Neige sГ©ance d'entraГ®nement de rГ©cupГ©ration de pelletage

criss cross entraГ®nement

A fait tout cela pelletage de la neige font le dos serrГ© et endolori? Essayez les Г©tirements de yoga et des exercices suivants Pilates pour inverser les effets de vos fonctions d'hiver. Ils vont ouvrir la poitrine et les hanches, et d'engager les abdominaux.

Chien vers le haut

Ouvre la poitrine, les hanches et allonge les abdominaux. Utilise les extenseurs du dos pour ouvrir le front surchargГ©s de travail du corps.

De ventre, placez les mains lГ©gГЁrement devant les Г©paules et commencent Г  peler le devant du corps loin du plancher, le corps tirant vers l'avant et vers le haut. Dessiner les Г©paules en arriГЁre, utilisez les fessiers et les ischio-jambiers pour ouvrir le front des hanches et des cuisses. Imaginez que vous ГЄtes comme un serpent que vous tirez le haut du corps Г  travers le cadre de vos bras.

Bridge

pont

Ouvre la poitrine et les Г©paules, utilise les fessiers et Г©tend les hanches. Utilise les abdominaux pour contrГґler le mouvement et les obliques afin de minimiser le bassin bascule.

Allongez-vous sur le dos, avec vos talons un peu plus que la distance du bout des doigts loin de vos hanches et vos pieds lГ©gГЁrement Г©cartГ©s. Tirez votre ventre, engager les fessiers et d'allonger le bas du dos dirigГ© vers le tapis. Dessinez votre os pubien vers Thr nombril et de continuer Г  rouler le bassin loin de chaussГ©e, Г©tirement genoux avant d'ouvrir devant les hanches. Vos cГґtes sont la derniГЁre piГЁce de quitter le tapis. Roche Г©paules sous et se serrent la main ensemble.

Leg Pull

Leg traction

Ouvre la poitrine et les Г©paules, engage les muscles du dos, les obliques, l'intГ©rieur des cuisses et des fessiers. Г‰tire les hanches et les ischio-jambiers. Renforce l'Гўme profonde.

ГЂ partir d'une position assise avec les jambes avГ©rГ© et vos doigts vers les orteils, tirez votre ventre et le haut, engager les fessiers et d'Г©tendre vos hanches vers le plafond. Garder votre niveau de hanches, appuyez sur le pied gauche et soulevez la jambe droite aussi haut que possible, remontant de la jambe droite et devant le pied gauche. Changez de jambe et rГ©pГ©tez cinq fois de chaque cГґtГ©.

Criss Cross

sillonner

Fonctionne les obliques et Г©tire le corps tout entier dans une torsion contrГґlГ©e

Sur votre dos, tirez les genoux vers votre poitrine avec vos mains derriГЁre votre tГЄte. Tourner le torse vers votre genou droit en tirant, Г©tirer votre jambe gauche, Г©tirement coude droit loin d'atteindre la jambe gauche si vous vous sentez l'ensemble de votre torsion du corps et stretch. Changez de cГґtГ© et rГ©pГ©tez 10 fois de chaque cГґtГ©.

FlГ©chisseurs de la hanche stretch

flГ©chisseur de la hanche

Ouvre toute la face avant du corps du genou Г  la poitrine

ГЂ partir d'une position Г  genoux, l'Г©tape un pied en avant et de se retirer, (assurez-vous que votre hanche est en avant) en utilisant le fessier pour ouvrir le muscle flГ©chisseur de la hanche et du quad. Tirez votre torse entier et loin de la jambe afin d'ouvrir la ligne avant du corps. Maintenez la position pendant 90 secondes, veiller Г  ce que les fessiers rester actif. Changez de cГґtГ©.



Julie Erickson est un Pilates et instructeur de yoga et fondateur de l'endurance Pilates et de yoga. Endurancepilatesandyoga.com.

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