Folie de mars sГ©ance d'entraГ®nement de temps de jeu pour vous garder sur le divan

Que votre Г©quipe favorite a fait par le biais de sГ©lection dimanche de Mars Madness ou non, la saison de basket-ball des sГ©ries Г©liminatoires de la NCAA est comme le matin de NoГ«l pour les fans de basket-ball - Action Packed constant, la nourriture de temps de jeu et peut-ГЄtre quelques amis / boissons pour le vraiment dГ©diГ©. Aussi excitant que ce temps peut ГЄtre pour les fans de super, tous de cette sГ©ance et de manger peut nuire Г  votre tour de taille et le rГ©gime de santГ©.

Pour lutter contre le gain de poids de Mars Madness, entraîneur personnel certifié et spécialiste de la santé et de fitness, John Rowley a créé cinq exercices brûler des calories pour effectuer pendant le jeu. Prenez part à une version saine d'un jeu à boire de télévision et d'avoir du plaisir!

Throw Squat gratuit Dit

Cibles quadriceps, ischio-jambiers et fessierss

Chaque fois que l'un des joueurs se prГ©pare Г  faire un lancer franc, tout le monde dans la salle pГ©nГЁtre dans une position accroupie.

• Maintenez le squat pendant tout le temps.
• Lieu Г©paule pieds Г©cartГ©s de la largeur et asseyez-vous avec tout le poids de vos talons.
• Gardez votre poitrine et essayer de faire vos cuisses parallГЁles au sol.
• Pour rendre cela plus difficile, contenir jusqu'Г  deux mains ou un ballon de basket sur votre tГЄte pour ramasser votre rythme cardiaque.

3-Point Lunge

Cibles fessiers, ischio-jambiers et quadriceps

Lorsque l'un des joueurs tire un coup de feu ou des scores de 3 points, tout le monde dans la salle va entrer dans une position de fente large.

• Commencez avec votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche.
• Laissez-vous tomber dans une fente et maintenir Г  bas pendant trois secondes.
• Effectuer trois fentes avec une attente de trois secondes de chaque cГґtГ©.

Pointez score Г©levГ© Knees

Cibles du bas du corps, Гўme et cardio

Lorsque l'Г©quipe adverse marque un stade, ne les genoux Г©levГ©s pendant 5 secondes.

• Soyez sГ»r de pomper vos bras de chaque cГґtГ© et apporter vos genoux vers votre poitrine aussi vite que possible.
• Tenez vos mains ou de basket-ball au-dessus de la tГЄte lors de ce mouvement pour vraiment obtenir votre frГ©quence cardiaque en cours.

Planches de pГ©nalitГ©

Cibles votre coeur et les Г©paules, travaille Г©galement sur la stabilitГ©

Lorsque votre Г©quipe commet une faute, descendre Г  l'Г©tage et maintenez votre corps dans une position de planche sur vos mains et les pieds.

• Pour bonne et due forme, placez vos mains directement sous vos Г©paules.
• Gardez votre section du milieu Г©tanche et maintenez pendant 45 secondes.
• Pour rendre ce mouvement plus facile, vous pouvez descendre Г  vos mains et les genoux.

Poussez la tГ©lГ©vision Timeout du corps entier

Cibles votre corps tout entier

TV dГ©lais d'attente durent gГ©nГ©ralement n'importe oГ№ entre un-trois minutes. Chaque fois qu'il ya un dГ©lai d'attente de la tГ©lГ©vision, tout mettre ensemble et de travailler sur votre corps tout entier.

• D'une minute planches
• Trente secondes de craquements de vГ©lo
• Trente secondes de push-ups
• Une minute de mur est assis

EntraГ®neur personnel certifiГ©, la meilleure vente Auteur et directeur de l'AISS de bien-ГЄtre John Rowley est un largement reconnu la santГ© de remise en forme et de bien-ГЄtre expert qui aide les autres transforment leur corps et les aider Г  trouver leur passion, le but et en voiture pour le succГЁs. En savoir plus sur John au Johnrowley.net.