La formation de haute intensitГ© intervalle entre dans le monde barre (et votre salon)

"Nous rГ©approprier le mot, la crГ©ation d'une nouvelle gГ©nГ©ration de barbies bad-ass», dit Jillian Lorenz, qui a créé l'entreprise avec son partenaire Ariana Chernin en 2010.

Comment? Ils se marient petite-musculaires exercices Г  la barre avec cardio et grand-musculaires se dГ©place d'autres genres comme-entraГ®nement cardio kickboxing ou Tabata intervalles de crГ©ation, des classes plus intenses dynamiques qui construisent des corps forts. (c.-Г -Avez-vous dГ©jГ  vu kettlebells dans un studio barre avant?)

Il ya aussi un bord semi-spirituel qui est SoulCycle-esque, avec des salles de classe sombres et un systГЁme d'Г©clairage prГ©-sГ©rie qui change en synchronisation avec la liste de lecture. Jusqu'Г  prГ©sent, la marque dispose de 12 emplacements dans sept villes, mais ils attendre Г  avoir un total de 30 studios d'ici la fin de l'annГ©e 2014.

Dans le cas oГ№ ils ont pas encore fait Г  votre ville, nous leur avons demandГ© de crГ©er une sГ©ance d'entraГ®nement que vous pouvez faire Г  la maison qui vous donnera un avant-goГ»t de leur style. Essayez cet intervalle Barre sГ©ance d'entraГ®nement qui combine tonification barre et HIIT. Г‰clairage d'ambiance est sur vous. -Lisa Elaine Held

(Toutes les photos: Barre Bee Fit)

Un intervalle

1. Plank Г  Frogger Squat

Commencez par une planche de bras plein, contempler 6-8 pouces en face de doigts, les Г©paules tirГ© vers l'arriГЁre et vers le bas, les mains directement sous les Г©paules, tirГ© vers le nombril de la colonne vertГ©brale, des hanches et lГ©gГЁrement relevГ©s. Г‰tape ou sauter en avant avec les pieds Г  l'extГ©rieur des mains et entrer dans un squat. Seat est faible, dos est plat, le regard droit devant. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour 30 secondes, aussi vite que vous pouvez, tout en conservant une bonne forme.

Commencez par une planche de bras complet. Conduisez genou droit Г  l'extГ©rieur du coude droit et remplacer, puis conduire le genou gauche Г  l'extГ©rieur du coude gauche et Г  remplacer. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour 30 secondes, aussi vite que vous pouvez tout en conservant la forme. Engager obliques Г  conduire les genoux vers coudes.

Vous allez tenir pendant 30 secondes. Voici comment: Hanches lГ©gГЁrement levГ©, les mains directement sous les Г©paules, l'Г©nergie de tir Г  travers les talons. Admirez et le cou sont longs. Tomber Г  la partie charnue du genou pour une version modifiГ©e, pointant les orteils et en tirant les talons dans le siГЁge.

Large DeuxiГЁme Plie

Commencez par les pieds sur plus larges que les hanches. Couler en bas, jusqu'Г  ce que vos cuisses soient parallГЁles au sol. Vos genoux doivent ГЄtre directement sur vos pieds dans cette position. D'ici:

1. Pulse pendant 30 secondes. Cela devrait ГЄtre un petit mouvement. Gardez les hanches lГ©gГЁrement relevГ©, coccyx pointant vers le sol. Dessiner les Г©paules vers l'arriГЁre et vers le bas et tirez le nombril de la colonne vertГ©brale.

2. Envelopper les genoux arriГЁre pendant 30 secondes. Ce mouvement vient de les fessiers et les cuisses, pas les genoux. Restez bas et de garder le regard terme ne laissez pas la chute de la tГЄte.

3. Pop et baisse pendant 30 secondes. Rester bas dans la seconde position de large, de la pop sur vos plus hauts talons, puis tomber Г  un plat du pied.

1. Haut-Bas Poinçons

Stand avec les pieds plus larges que les hanches. RelevГ© sur les orteils comme vous perforer jusqu'Г  l'angle de la piГЁce (garder d'autre part en garde Г  votre visage). Accroupissez-bas et de punch dans le coin infГ©rieur de la salle. Pour ce faire, pendant 30 secondes, aussi vite que vous le pouvez. PossibilitГ© d'ajouter un saut au sommet que vous RelГЁve. (Changez de cГґtГ© aprГЁs 15 secondes).

Stand avec les pieds plus larges que les hanches, pied droit en avant et entrer dans une lГ©gГЁre fente. Atteindre les deux mains au-dessus. Conduire le genou gauche et ramener les mains vers le bas pour rencontrer le genou Г  son point culminant. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour 30 secondes, de commutation cГґtГ©s Г  mi-parcours, aussi vite que vous le pouvez. PossibilitГ© d'ajouter un saut.

Stand avec les pieds directement sous les hanches, les genoux lГ©gГЁrement pliГ©s. CharniГЁre avant Г  la taille, en gardant votre dos plat et poitrine ouverte. Envoyer les bras tendus derriГЁre vous, paumes vers le haut. Gardez les bras aussi droite que possible et le pouls jusqu'Г  eux, en train de monter Г  chaque fois. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour 30 secondes.

Crayon

Commencez avec les pieds joints, les jambes ensemble. Montez sur votre releve plus haut, puis pliez lentement les genoux et enfoncer jusqu'Г  ce que votre cuisses captures. Gardez les hauts talons. Retour est plat comme si vous ГЄtes contre un mur imaginaire. Г‰paules vers l'arriГЁre et vers le bas, le nombril aspirГ©, lГ©ger repli dans les hanches.

1. Pulse pendant 30 secondes.

2. Appuyez sur les cuisses pendant 30 secondes. Ceci est un petit mouvement. Pincez les cuisses ensemble, imaginant que vous avez un morceau de papier entre les cuisses que vous ne pouvez pas laisser tomber.

3. Tuck pendant 30 secondes. Engager les abdominaux infГ©rieurs et rentrer les hanches, puis les ramener Г  votre position de dГ©part. Restez haute sur les talons, contempler en face de vous, les Г©paules en arriГЁre et vers le bas.

1. patineurs de vitesse

Commencez par une position de fente avec la jambe droite en avant. Apportez la main gauche vers le bas pour toucher le pied droit. Puis passer, dГ©placer aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes. Apportez le genou arriГЁre au ras du sol Г  chaque fois. Gardez le dos plat et la poitrine ouverte.

Commencez assise avec les genoux flГ©chis, les pieds Г  proximitГ© du siГЁge. Apportez vos mains derriГЁre vous avec les doigts pointant vers vos pieds. Levez, engageant le siГЁge et le noyau. Redresser la jambe droite et atteindre les doigts gauche Г  droite orteils. Switch. RГ©pГ©tez aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes.

Venez Г  la position assise, les jambes jointes, les genoux pliГ©s. Engagez votre coeur et de faire reculer afin que votre colonne vertГ©brale forme une forme de C. Apportez les mains dans la priГЁre et tournez lentement vers la droite, retour au centre, et tournez Г  gauche. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour 30 secondes.

Narrow V

Apportez les talons, orteils environ 6 pouces de distance. Levez-vous Г  votre plus haut releve et puis conduire les talons de retour ensemble. Vraiment pousser les talons ensemble dans cette position pour engager l'intГ©rieur de la cuisse.

1. pouls pendant 30 secondes.

2. Envelopper les genoux arriГЁre pendant 30 secondes.

3. Tuck pendant 30 secondes.