Super Bowl sГ©ance d'entraГ®nement jeu en cГ©lГ©britГ© formateur kira Stokes

Vous recherchez de la bobine dans la gourmandise lors des festivitГ©s du Super Bowl? Prenez une pause de biГЁres et ailes et essayer ce plaisir, calories incendies, musculaire difficile jeu d'entraГ®nement par l'expert de remise en forme et de la cГ©lГ©britГ© entraГ®neur personnel Kira Stokes.

Trouvez votre bГЄte intГ©rieure que vous effectuez les mouvements d'animaux comme suivantes prises directement Г  partir des classes Primal Stoked Stokes au Reebok Sports Club, qui est basГ© sur le mouvement primal. Jouez pendant le jeu (si vous osez), ou tout simplement pratiquer pendant les pauses publicitaires.

Crouching Tiger push-up

un. Commencez en position Г©tendue bras de planche, mais avec des mains plus large que la largeur des Г©paules.

b. Effectuer un push-up, mais maintenez la contraction d'un pouce du sol.

c. Garder la poitrine un pouce du sol, retomber dans les hanches tout en pliant les genoux simultanГ©ment deux pouces du sol (hanches finissent directement sur les genoux en position de bondir).

rГ©. Redresser les jambes pour crГ©er un poste de chien Г  la baisse.

e. Effectuer une vague de roulement en tirant le nombril de la colonne vertГ©brale et l'articulation de la colonne vertГ©brale pour ramener le corps Г  la position de dГ©part.

Quand le faire: Chaque premier bas

Singe

1. DГ©marrez Г  bras Г©tendu planche

2. Placez le pied droit sur l'extГ©rieur du poignet droit

3. Ramassez la main droite et glissez la jambe gauche par le pied droit et la main gauche (garder pied gauche hors sol)

4. Retournez le pied droit et la main droite Г  la position de dГ©part (retour Г  la position de planche)

5. RГ©pГ©tez de l'autre cГґtГ©

Quand le faire: Chaque touchГ©

Autruche

1. Sortez Г  prГ©cipiter la position.

2. Maintenir la hauteur des Г©paules, passer la jambe arriГЁre grГўce Г  bondir sur la jambe opposГ©e. Ceci est une fente de marche oГ№ vous essentiellement ne sortent jamais de la position de fente.

Quand le faire: Chaque fois qu'il ya un but de champ

Kangaroo

1. Commencez dans un squat de plie avec les orteils avГ©rГ© Г  un angle de 45 degrГ©s.

2. Maintenez plie position accroupie deux secondes (poids sur les talons) puis sauter

les pieds joints pendant une seconde.

3. RГ©pГ©tez l'alternance.

Quand le faire: Chaque fois qu'un "Time Out" est appelГ©