5 se dГ©place pour un bod forte

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    Résistance et de la formation de base est la façon la plus rapide et la plus efficace pour un corps fort et tonus musculaire. Phong Tran - un expert de fitness avec plus de 20 ans d'expérience et dont les séances d'entraînement sont présenté sur GymRa.com, un nouveau site de formation en ligne privé mettant en vedette plus de 1500 vidéos d'exercice - suggère les cinq mouvements suivants pour vous préparer pour la saison de maillot de bain:

    Bras Croix Row Twist - 15 rГ©pГ©titions

    1. Debout, pieds Г©cartГ©s Г  la largeur, les genoux lГ©gГЁrement pliГ©s. Croisez vos bras, tenant une paire de 3 Г  5 livres haltГЁres. Penchez-vous, gardant le dos droit.

    2. Garder votre bras gauche droite, levez le coude droit Г  90 degrГ©s.

    3. Redresser le bras droit, abaisser les poids Г  la position de dГ©part. CГґtГ©s supplГ©ant. RГ©pГ©ter.

    RГ©vГ©rence avec des boucles - 15 rГ©pГ©titions de chaque cГґtГ©

    1. Debout, pieds Г©cartГ©s Г  la largeur, tenant des haltГЁres vers l'extГ©rieur.

    2. Prenez du recul et sur le cГґtГ©, la flexion des coudes aussi loin que vous le pouvez.

    3. Redressez votre corps-abaisser le poids. CГґtГ©s supplГ©ant. RГ©pГ©ter.

    Jack Knife - 15 rГ©pГ©titions

    1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus derriГЁre votre tГЄte.

    2. Soulevez votre dos et atteindre pour vos orteils. Garder les jambes jointes et aussi droite que possible.

    3. Abaissez-vous lentement. RГ©pГ©ter.

    Planche Row - 15 rГ©pГ©titions de chaque cГґtГ©

    1. Mettre Г  quatre pattes, tenant l'haltГЁre dans votre main gauche. Se mettre en position de planche.

    2. Tirez coude gauche, levant le coude Г  la poitrine et de garder la ligne droite du bras droit.

    3. Poids infГ©rieur. RГ©pГ©ter.

    Croix de presse Squat - 15 rГ©pГ©titions

    1. Debout, pieds Г©cartГ©s Г  la largeur. Tenir les haltГЁres avec ses bras droits.

    2. Croiser les bras et le bas du corps dans positionnement squat dans le mГЄme temps, tirez les bras en arriГЁre. HaltГЁres devraient ГЄtre lГ©gГЁrement au-dessus du niveau des Г©paules.

    3. Levez-vous, redressez les jambes et les poids infГ©rieurs. RГ©pГ©ter.

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