La bonne façon d'étirer vos bras après la levée de poids

Il semble que les bras obtiennent l'arbre quand il vient à l'étirement. Si vous voulez que deux billets pour le spectacle des armes à feu, assurez post-entraînement étirement partie de votre routine quotidienne.

Tout comme toute autre partie du corps, les muscles des bras ne peuvent pas croître sans étirer le tissu conjonctif difficile, appelé fascia, dans lequel vos muscles sont enfermés. En outre, il aide dans le processus de récupération et la prévention des blessures. Vos muscles auront également une large gamme de mouvement. Essayez ces tronçons de bras faciles, fournies par Exercise4weightloss.com, la prochaine fois que vous avez fini de soulever des poids.

Biceps

1. Stand avec vos pieds largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les orteils pointés vers l'avant.
2. Soulevez les deux bras à vos côtés à hauteur d'épaule, en gardant les épaules, même avec l'autre.
3. Tournez vos poignets jusqu'à ce que vos paumes sont face derrière vous.
4. Vous devriez sentir l'étirement dans les muscles des biceps. Si vous ne vous sentez pas l'étirement, pousser doucement vos bras en arrière et légèrement derrière vous jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement.
5. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et se rappeler de respirer.

Pour approfondir ce tronçon, utiliser une accolade comme un mur ou un poteau.

Triceps

1. Stand avec vos pieds largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant et les genoux légèrement pliés.
2. Apportez votre bras droit vers le haut par votre oreille.
3. Pliez le bras au niveau du coude, de laisser tomber votre main droite sur votre épaule gauche derrière votre dos.
4. Pointez vos doigts droite pour toucher l'arrière de l'omoplate.
5. Prenez votre bras gauche sur le dessus de votre tête légèrement saisissant légèrement au-delà du coude droit.
6. Approfondir le tronçon en tirant doucement avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement, mais pas au point que vous ressentez de la douleur.
7. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes tandis que la respiration dans et hors.

Répéter l'opération avec le bras gauche.

Poignets avant-bras

1. Tendez le bras en face de vous avec votre paume vers le haut.
2. Pliez votre poignet, pointant la main vers le sol.
3. Avec votre autre main, pliez doucement votre poignet plus loin jusqu'à ce que vous sentez une légère à modérée étirement dans votre avant-bras.
4. Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes.
5. Répétez, mais cette fois, tendez le bras en face de vous avec votre paume vers le haut.

Avant-bras extensible spécifique:

1. Placez votre main gauche (paumes vers le bas) sur le dessus de vos doigts que droite (paume droite vers le haut). Cela ressemblera à vous serrer la main avec vous-même, mais seulement dans les doigts et non la main pleine.
2. Prolongez votre bras droit, redresser votre coude.
3. Lorsque vous faites cela, votre poignet droit doit être plié avec vos doigts légèrement pointant vers votre corps.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre bras.

Épaules

1. Debout à droite, plier légèrement au niveau du genou avec les pieds largeur des hanches.
2. Pliez votre bras droit au niveau du coude, et l'étendre sur votre poitrine.
3. Placez votre main gauche légèrement derrière votre coude pour soutenir le bras droit lors de l'étirement.
4. Vous devriez sentir l'étirement dans votre bras droit et l'épaule.
5. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
6. Répétez de l'autre côté.

Vous voulez encore plus de techniques de bras-étirement? Découvrez la vidéo de l'entraîneur de renforcement musculaire Lee Hayward: