5 conseils de remise en forme des experts pour obtenir un «crosse de belfie' digne
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Belife: A 'selfie bas.' Un auto-portrait photographique mettant en vedette les fesses, habituellement affichГ© par les cГ©lГ©britГ©s fГ©minines sur les rГ©seaux de mГ©dias sociaux. - UrbanDictionary.com
Si vous ГЄtes trop timide pour prendre votre propre "Belfie" - un terme inventГ© par Instagram Г©toiles Jen Selter - il peut ГЄtre temps pour lancer vos fessiers en overdrive. Ne soyez pas haГЇr. Il est vrai, la revendication de Selter Г la renommГ©e est son arriГЁre-angle photos Instagram, mais son travail acharnГ© est ce que ceux qui a obtenu son fessiers de voler. Regardez cette vidГ©o d'elle dans l'action.
PrГЄt Г sculpter vos propres pains de voler? EntraГ®neur de cГ©lГ©britГ© Gino Caccavale, connaГ®t un secret ou deux sur coups de pied votre bout dans les engins «Г©levГ©».
Voici ses cinq meilleurs mouvements pour vous obtenir un "Belfie" butt -worthy:
1. side kick-out
Fonctionne vos cuisses et des fessiers
Commencez par debout sur votre jambe droite Г environ 12 pouces et faisant face Г une barre fixe ou tout comptoir situГ© Г hauteur de la hanche.
Placez vos deux mains ensemble Г l'extrГЄme droite de la barre ou du comptoir et soulevez votre genou gauche juste au-dessus hauteur de la barre, enroulant vers l'intГ©rieur vers votre coude gauche.
Prolongez votre jambe gauche latГ©ralement comme si l'exГ©cution d'un coup martiale du cГґtГ© de l'art, parallГЁlement au sol et en ligne avec la barre ou un comptoir.
Re-Coil votre genou vers votre coude gauche.
Effectuez deux sГ©ries de 30 coups de pied sur chaque jambe.
2. Barbell Glute Bridge (qui peut ГЄtre fait sans haltГЁres)
Fonctionne vos fessiers et le noyau
Commencez par couchГ© sur le sol avec les genoux Г 90 degrГ©s.
Tenez un haltГЁre sur le devant de votre hanche, juste en dessous de votre tour de taille.
Pulse vos hanches vers le haut jusqu'Г ce que votre dos et les hanches sont en ligne, en gardant boules de pieds surГ©levГ©s.
Abaissez lentement vos hanches sans avoir vos fessiers en contact avec le sol.
Effectuer trois sГ©ries de 20 rГ©pГ©titions.
3. Cochez Tok Squat (qui peut ГЄtre fait sans bande)
Fonctionne vos ravisseurs, les fessiers et les cuisses
Commencez par debout sur une bande d'exercice avec les pieds largeur des hanches et tenant les poignГ©es Г vos Г©paules.
Accroupissez-vous jusqu'Г ce que vos cuisses soient parallГЁles au sol.
Relevez d'un squat et soulevez simultanГ©ment votre jambe droite sur le cГґtГ©, gardant bien droit.
Retour Г un squat, puis rГ©pГ©ter sur votre jambe gauche.
Effectuez deux sГ©ries de 15 ascenseurs de chaque cГґtГ©, ce qui est 30 squats.
4. Kettlebell Croix Retour Lunge (qui peut ГЄtre fait sans kettlebell)
Fonctionne vos cuisses, les hanches, les fessiers et le noyau
Commencez par tenir un seul kettlebell en face de votre corps avec les bras Г©tendus et vos pieds largeur des hanches.
Traversez et prГ©cipiter votre jambe gauche vers l'arriГЁre et lГ©gГЁrement vers la droite, de laisser tomber votre genou environ 8 pouces derriГЁre et en ligne avec votre genou droit.
Le kettlebell doit ГЄtre directement sur vos lacets de chaussure, en gardant vos bras tendus.
Retour Г la position de dГ©part et immГ©diatement retraverser votre jambe droite.
Effectuez deux sГ©ries de 15 rГ©pГ©titions de chaque. (un jeu = 30 fentes)
5. Prone Glute Ascenseur
Fonctionne vos fessiers
Commencez par couchГ© sur un banc, face vers le bas, avec votre ceinture positionnГ©e sur le bord arriГЁre du banc.
Demandez Г vos jambes Г©tendues dans une position "V" avec vos pieds environ 6 pouces du sol.
Soulevez vos deux jambes vers le haut comme une seule unitГ©, en serrant les fessiers jusqu'Г ce que votre bas-ventre est lГ©gГЁrement surГ©levГ©e de banc.
Effectuez deux sГ©ries de 25 rГ©pГ©titions.