Exercices de cuisse

Il est toujours difficile de se débarrasser de la graisse corporelle en excès, mais il peut être beaucoup plus difficile si vous essayez de perdre de la graisse de vos cuisses intérieures ou extérieures. Le problème est plus frustrant pour les femmes. La bonne chose est que vous pouvez effectuer quelques exercices de cuisse

et tonifier vos cuisses dans une certaine mesure. Il est cependant important que vous restez cohérent et de maintenir bonne forme tout en effectuant certains exercices de la cuisse. Vous devez aussi ajouter un peu de musculation et des exercices cardio à votre routine globale de remise en forme pour de meilleurs effets. Et bien sûr, vous avez besoin de perdre de la graisse, il est donc important de faire attention à votre alimentation et vous assurer que vous êtes sur un régime alimentaire faible ou moyenne teneur en calories.

Exercices pour tonifier abducteurs

Voici quelques exercices intéressants et efficaces aux cuisses minces avec ces exercices cuisses extérieures.
1

Fentes secondaires

Fentes sont bons parce qu'ils utilisent vos cuisses et d'améliorer la force du bas du corps. Vous pouvez envisager de commencer sans haltères si vous n'êtes pas déjà fait des mouvements brusques dans votre routine.

Comment faire: Pour de meilleurs résultats, contenir environ un poids de 5 livres dans votre main droite et fente latérale à gauche. Ramenez lentement votre main droite à votre pied gauche tout en réduisant vos hanches. Gardez les orteils pointés et poussent lentement en utilisant votre pied gauche pour obtenir dans une position de révérence. Appuyez vos frais généraux de poids tout en gardant votre jambe gauche croisé derrière votre droite. Répéter.

2

Stretch debout en utilisant une bande

L'exercice utilise une bande d'exercice et est facile à effectuer à la maison. Cela fonctionne très bien pour tonifier vos cuisses extérieures.

Comment faire: Prenez une bande d'exercice et se tenir droit dans le milieu de la bande avec chaque extrémité saisit fermement dans les mains. Étirez votre jambe de votre côté dans un mouvement contrôlé lente. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

3

La seule jambe-Circle

L'exercice peut sembler simples au début, mais il est pas. Il travaille les cuisses et les muscles ischio-jambiers et améliore forces et forme.

Comment faire: Allongez-vous sur le sol avec les mains par vos côtés et les paumes vers le bas. Soulevez votre pied droit comme si vous essayez de toucher le plafond. Faites pivoter votre jambe dans un extérieur directement et lentement utiliser votre jambe levée des voies un cercle sur le plafond. Gardez vos hanches stable et répétez le mouvement circulaire cinq fois dans le sens horaire, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez avec l'autre jambe.

4

Squats De Sumo





Cet exercice est un excellent choix en raison de ses jambes de mise en forme et le fond-levage avantages.

Comment faire: Stand dans une position confortable avec vos orteils pointés vers l'extérieur. Lentement, pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos genoux sont juste au-dessus de vos chevilles. Gardez les jambes droites et revenir à la position de départ. Faire au moins 3 sets.

5

Leg Raise

Leg augmenter ou levées de jambe sont parmi les meilleurs exercices de la cuisse externe et de vous fournir l'occasion de les exécuter partout où vous voulez.

Comment faire: Commencez votre côté tout en fléchissant vos pieds et en plaçant votre main en haut à droite en face de vos abdos. Placez votre bras de support sous votre tête tout en gardant votre bas de la jambe étendue. Levez la jambe supérieure en utilisant vos talons fléchis. Gardez levage jusqu'à ce que vos talons sont environ six pouces du sol. Maintenant, utilisez votre talon d'attirer de petits cercles pour 15 répétitions. Ne baissez pas vos cuisses tout au long de l'exercice. Répétez avec l'autre côté aussi.

6

Simple-Leg Hip Raise

Utiliser cet exercice aidera à tonifier vos cuisses et vos fesses travailler ainsi.

Comment faire: Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe droite sur le sol et genou gauche plié. Redressez votre jambe droite et soulevez lentement à un angle de 45 degrés ou jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre cuisse gauche. En utilisant vos muscles de base, appuyez sur votre talon gauche dans le sol pour soulever vos fesses jusqu'à ce que vous obtenez dans une position où vos épaules, les cuisses et les hanches sont en ligne droite. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

7

Resistance Band Clamshell

Utilisation de la bande de résistance rend plus petits muscles de vos cuisses et les ischio-jambiers fonctionne mieux. Cela aide vraiment apporter vos cuisses extérieures et intérieures en bonne forme.







Comment faire: Lancer en enroulant une bande de résistance autour de vos cuisses. Fixer sur le sol avec vos genoux pliés dans un angle de 90 degrés et les pieds placés fermement sur le sol. Soulevez lentement votre genou supérieure d'environ 12 pouces avec votre pied en maintenant sa position contre votre pied bas. Maintenant, abaissez lentement votre genou de toucher votre genou bas. Répétez quelques fois pour la brûlure.

8

Bouche d'incendie

Faire cet exercice régulièrement vous aidera à resserrer vos muscles de la cuisse intérieure et extérieure. L'exercice est également très bénéfique pour vos muscles du tronc, les bras et les fesses.

Comment faire: Aller à quatre pattes et prendre lentement votre jambe gauche à vos côtés. Soulevez-le aussi haut que possible et de prendre une petite pause avant de revenir à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe aussi.

9

Squeeze Ascenseur

Ceci est l'un des meilleurs exercices pour votre intérieur des cuisses. En fait, il est efficace pour ceux qui ont la faiblesse des muscles de la cuisse intérieure-ou avoir une blessure à l'aine. Dans le même temps, il travaille également vos cuisses extérieures.

Comment faire: Obtenez un petit ballon d'exercice et le placer entre vos chevilles - en utilisant une boule pondérée fonctionnera encore mieux. Allongez-vous avec votre bras gauche utilisée pour soutenir votre tête. Lentement, pliez votre bras supérieur tout en poussant le sol avec votre main pour maintenir votre équilibre. Maintenant, presser la balle en utilisant votre intérieur des cuisses. Tout en serrant la balle soulevez vos jambes du sol en appuyant sur votre jambe de bas en haut. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l'autre côté.

10

Cardio pour Cuisses

Avec faisant précités exercices cuisses intérieures et extérieures, vous devez inclure des exercices cardio dans votre programme de remise en forme pour perdre l'excès de graisse. Vous pouvez commencer avec la course ou le vélo, mais quelque chose comme monter des escaliers, la natation ou le kickboxing fonctionnera très bien.

11

Perdre de la graisse cuisse avec ces brûlantes et amusants exercices cuisses extérieures:



Partager sur les réseaux sociaux:
Related Posts