Exercices de cuisse

Fentes secondaires

Fentes sont bons parce qu'ils utilisent vos cuisses et d'amГ©liorer la force du bas du corps. Vous pouvez envisager de commencer sans haltГЁres si vous n'ГЄtes pas dГ©jГ  fait des mouvements brusques dans votre routine.

Comment faire: Pour de meilleurs rГ©sultats, contenir environ un poids de 5 livres dans votre main droite et fente latГ©rale Г  gauche. Ramenez lentement votre main droite Г  votre pied gauche tout en rГ©duisant vos hanches. Gardez les orteils pointГ©s et poussent lentement en utilisant votre pied gauche pour obtenir dans une position de rГ©vГ©rence. Appuyez vos frais gГ©nГ©raux de poids tout en gardant votre jambe gauche croisГ© derriГЁre votre droite. RГ©pГ©ter.

Stretch debout en utilisant une bande

L'exercice utilise une bande d'exercice et est facile Г  effectuer Г  la maison. Cela fonctionne trГЁs bien pour tonifier vos cuisses extГ©rieures.

Comment faire: Prenez une bande d'exercice et se tenir droit dans le milieu de la bande avec chaque extrГ©mitГ© saisit fermement dans les mains. Г‰tirez votre jambe de votre cГґtГ© dans un mouvement contrГґlГ© lente. RГ©pГ©tez la mГЄme chose avec l'autre jambe.

La seule jambe-Circle

L'exercice peut sembler simples au dГ©but, mais il est pas. Il travaille les cuisses et les muscles ischio-jambiers et amГ©liore forces et forme.

Comment faire: Allongez-vous sur le sol avec les mains par vos cГґtГ©s et les paumes vers le bas. Soulevez votre pied droit comme si vous essayez de toucher le plafond. Faites pivoter votre jambe dans un extГ©rieur directement et lentement utiliser votre jambe levГ©e des voies un cercle sur le plafond. Gardez vos hanches stable et rГ©pГ©tez le mouvement circulaire cinq fois dans le sens horaire, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. RГ©pГ©tez avec l'autre jambe.

Squats De Sumo

Cet exercice est un excellent choix en raison de ses jambes de mise en forme et le fond-levage avantages.

Comment faire: Stand dans une position confortable avec vos orteils pointГ©s vers l'extГ©rieur. Lentement, pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'Г  ce que vos genoux sont juste au-dessus de vos chevilles. Gardez les jambes droites et revenir Г  la position de dГ©part. Faire au moins 3 sets.

Leg Raise

Leg augmenter ou levГ©es de jambe sont parmi les meilleurs exercices de la cuisse externe et de vous fournir l'occasion de les exГ©cuter partout oГ№ vous voulez.

Comment faire: Commencez votre côté tout en fléchissant vos pieds et en plaçant votre main en haut à droite en face de vos abdos. Placez votre bras de support sous votre tête tout en gardant votre bas de la jambe étendue. Levez la jambe supérieure en utilisant vos talons fléchis. Gardez levage jusqu'à ce que vos talons sont environ six pouces du sol. Maintenant, utilisez votre talon d'attirer de petits cercles pour 15 répétitions. Ne baissez pas vos cuisses tout au long de l'exercice. Répétez avec l'autre côté aussi.

Simple-Leg Hip Raise

Utiliser cet exercice aidera Г  tonifier vos cuisses et vos fesses travailler ainsi.

Comment faire: Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe droite sur le sol et genou gauche pliГ©. Redressez votre jambe droite et soulevez lentement Г  un angle de 45 degrГ©s ou jusqu'Г  ce qu'il soit alignГ© avec votre cuisse gauche. En utilisant vos muscles de base, appuyez sur votre talon gauche dans le sol pour soulever vos fesses jusqu'Г  ce que vous obtenez dans une position oГ№ vos Г©paules, les cuisses et les hanches sont en ligne droite. Revenez Г  la position de dГ©part et rГ©pГ©tez avec l'autre jambe.

Resistance Band Clamshell

Utilisation de la bande de rГ©sistance rend plus petits muscles de vos cuisses et les ischio-jambiers fonctionne mieux. Cela aide vraiment apporter vos cuisses extГ©rieures et intГ©rieures en bonne forme.

Comment faire: Lancer en enroulant une bande de rГ©sistance autour de vos cuisses. Fixer sur le sol avec vos genoux pliГ©s dans un angle de 90 degrГ©s et les pieds placГ©s fermement sur le sol. Soulevez lentement votre genou supГ©rieure d'environ 12 pouces avec votre pied en maintenant sa position contre votre pied bas. Maintenant, abaissez lentement votre genou de toucher votre genou bas. RГ©pГ©tez quelques fois pour la brГ»lure.

Bouche d'incendie

Faire cet exercice rГ©guliГЁrement vous aidera Г  resserrer vos muscles de la cuisse intГ©rieure et extГ©rieure. L'exercice est Г©galement trГЁs bГ©nГ©fique pour vos muscles du tronc, les bras et les fesses.

Comment faire: Aller Г  quatre pattes et prendre lentement votre jambe gauche Г  vos cГґtГ©s. Soulevez-le aussi haut que possible et de prendre une petite pause avant de revenir Г  la position de dГ©part. RГ©pГ©tez avec l'autre jambe aussi.

Squeeze Ascenseur

Ceci est l'un des meilleurs exercices pour votre intГ©rieur des cuisses. En fait, il est efficace pour ceux qui ont la faiblesse des muscles de la cuisse intГ©rieure-ou avoir une blessure Г  l'aine. Dans le mГЄme temps, il travaille Г©galement vos cuisses extГ©rieures.

Comment faire: Obtenez un petit ballon d'exercice et le placer entre vos chevilles - en utilisant une boule pondГ©rГ©e fonctionnera encore mieux. Allongez-vous avec votre bras gauche utilisГ©e pour soutenir votre tГЄte. Lentement, pliez votre bras supГ©rieur tout en poussant le sol avec votre main pour maintenir votre Г©quilibre. Maintenant, presser la balle en utilisant votre intГ©rieur des cuisses. Tout en serrant la balle soulevez vos jambes du sol en appuyant sur votre jambe de bas en haut. Maintenez la position pendant quelques secondes et rГ©pГ©tez avec l'autre cГґtГ©.

Cardio pour Cuisses

Avec faisant prГ©citГ©s exercices cuisses intГ©rieures et extГ©rieures, vous devez inclure des exercices cardio dans votre programme de remise en forme pour perdre l'excГЁs de graisse. Vous pouvez commencer avec la course ou le vГ©lo, mais quelque chose comme monter des escaliers, la natation ou le kickboxing fonctionnera trГЁs bien.

Perdre de la graisse cuisse avec ces brГ»lantes et amusants exercices cuisses extГ©rieures: