3 Detox poses de yoga pour vous aider Г  digГ©rer aprГЁs une grande fГЄte


Rebondissements sont la meilleure façon de stimuler la digestion, aider à la désintoxication plus que nécessaire après une journée pleine de manger et de boire le jour de Thanksgiving. Check them out et commencer à pratiquer de sorte que vous êtes prêt. Rappelez-vous: tordre toujours à droite en premier car il stimule le côlon ascendant, puis tourner à gauche pour stimuler le côlon descendant.

Essayez ces trois torsion pose pour aider Г  obtenir les choses en mouvement:

Parivrtta Utkatasana (PrГ©sident Twisted)

Tenez-vous debout au sommet de votre tapis avec vos jambes et insteps ensemble touchante. Inspirez, pliez les jambes profondГ©ment comme si assis sur une petite chaise. Les dos des cuisses doivent ГЄtre parallГЁles au sol et le poids devrait se faire sentir dans les talons. Apportez vos mains ensemble dans la priГЁre au centre de votre poitrine. Restez avec les jambes pliГ©es, expirez, tordre le torse vers la droite apporter votre bras gauche Г  l'extГ©rieur de votre genou droit. Mains restent dans la priГЁre que vous tournez plus en plus Г  chaque respiration, en tournant votre visage vers le plafond. Avec chaque inspiration, remplir et chaque expiration tordre un peu plus. Respirez pendant cinq respirations. Revenez Г  la position de la chaise originale et se tenir debout. Changez de cГґtГ©.

Avantages clГ©s:

  • Tonifie les organes internes, y compris les reins organes digestifs
  • Aide Г  la dГ©sintoxication, ce qui amГ©liore votre santГ© globale
  • Renforce le milieu et le bas du dos
  • Augmente la flexibilitГ© de la colonne vertГ©brale
  • Tonifie les cuisses, les fesses et les hanches
  • Utile pour amГ©liorer l'Г©quilibre, la posture, l'endurance et la confiance

Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle)

Plus bas, Г  vos mains et les genoux. Г‰tape votre pied droit entre vos mains dans une position de fente. Le genou droit devrait ГЄtre alignГ© sur le deuxiГЁme deux orteils, et les ischio-jambiers sont parallГЁles au tapis. Votre genou arriГЁre peut rester sur le sol pour commencer. Tout comme dans le prГ©sident Twisted pose, prenez vos mains pour la priГЁre Г  votre poitrine, puis tournez votre torse sur le genou droit de sorte que la partie supГ©rieure du bras gauche est Г  l'extГ©rieur du genou droit. Mains restent dans la priГЁre que vous tournez vers la droite qui porte le visage et le regard vers le plafond. Sur chaque expiration, tordre un peu plus. Le genou arriГЁre peut rester sur le tapis, ou l'allonger en rabattant les orteils et d'Г©lever le genou sur le sol pour redresser totalement la jambe. Cinq souffles de chaque cГґtГ©.

Avantages clГ©s

  • AmГ©liore la digestion et l'Г©limination des aides
  • Stimule les organes abdominaux
  • Renforce et Г©tire les jambes, les genoux et les chevilles
  • Г‰tire les aines, la colonne vertГ©brale, la poitrine et les poumons, et les Г©paules
  • Augmente l'endurance
  • AmГ©liore l'Г©quilibre

Ardha Matsyendrasana (Demi Seigneur des poissons)

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Pliez le genou droit dans la poitrine, puis placez le pied droit Г  l'extГ©rieur de la jambe gauche. Votre jambe gauche peut rester droite ou dГ©tendez-sous Г  jeter l'extГ©rieur de la jambe gauche sur le sol. Votre genou droit doit rester pointГ© directement vers le plafond. Placez votre main droite Г  proximitГ© du bas du dos sur le plancher, de prolonger Г  travers la colonne vertГ©brale.

Garder la main droite par votre dos sur le plancher de soutien, lever le bras gauche dans l'air que vous inspirez. Exhale, tourner le torse vers la droite de placer l'arriГЁre du bras gauche Г  l'extГ©rieur du genou gauche. Appuyez vers le bas dans le sol avec la main droite pour asseoir grand, et tournez Г  droite. Tournez la tГЄte Г  chercher bien loin derriГЁre vous. Chaque inspiration devrait allonger la spine- chaque expiration vous aide Г  tordre plus.

Si vos os sit commencent Г  dГ©coller du sol avec la jambe pliГ©e en bas, revenir Г  une jambe infГ©rieure droite. Les deux ischions doivent rester connectГ© Г  l'Г©tage en tout temps. Respirez pour cinq et changer de camp.

Avantages clГ©s:

  • Stimule le feu digestif dans le ventre
  • Stimule le foie et les reins
  • Г‰tire les Г©paules, les hanches et le cou
  • Alimente la colonne vertГ©brale
  • Soulage l'inconfort menstruel, la fatigue, les maux de dos et de sciatique

Avril Martucci est un yogi de renommГ©e Г  New York et fondateur de FireDragonYoga.

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