Ces exercices peuvent vous aider Г obtenir vos genoux blessГ©s de retour dans le jeu
Trouver le temps d'exercer peut parfois se sentir aussi difficile que les routines eux-mГЄmes. VoilГ pourquoi certaines personnes cherchent des sГ©ances d'entraГ®nement qui offrent le plus pour leur argent. Routines plein corporels tels que burpees et des mouvements de la jambe, tels que squats et fentes vous aider Г brГ»ler un maximum de calories tout en travaillant les muscles.
Mais faire ces types d'exercices lorsque vos genoux ne sont pas dans le meilleur Г©tat est tout simplement pas sage. Vous pouvez faire d'autres dommages Г une blessure prГ©existante. Bien qu'il soit vrai que burpees, squats et les fentes ne sont pas destinГ©s Г se sentir comme une promenade dans le parc, il ya une diffГ©rence entre «je vais ГЄtre tellement flipper maux de demain", et "ce fait mes genoux se sentent comme si quelqu'un essaie de soulevez-les avec un pied de biche ".
La rГ©ponse est non pas d'Г©viter les exercices de genou, cependant. Selon WebMD, renforcer les muscles qui soutiennent votre genou et Г les garder flexible est le meilleur moyen de prГ©venir d'autres blessures. Il ya quelques exercices que vous pouvez faire pour obtenir vos genoux prГЄt pour des mouvements plus difficiles. La clГ© est de commencer lentement et augmentez votre force au fil du temps.
Voici quelques exercices de genou qui WebMD recommande. Comme avec tout exercice de routine, parler à votre médecin pour déterminer si ils travaillent pour vous. Et si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement et appeler à nouveau que doc. Aucun exercice, indépendamment de la façon facile ou difficile, devrait causer de la douleur ou l'aggraver.
SoulГЁve la jambe droite
Lorsque vos genoux ne sont pas dans la meilleure condition physique, WebMD recommande de commencer avec un exercice de renforcement facile pour vos quadriceps - les muscles Г l'avant de la cuisse. Ce mouvement met peu ou pas de pression sur le genou. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis. Pliez un genou et placez votre pied Г plat sur le sol. Gardez l'autre jambe droite et l'Г©lever Г la hauteur du genou opposГ©. RГ©pГ©tez 10 Г 15 fois pour les trois sГ©ries. Ne pas oublier de faire l'autre jambe!
Ischio-jambiers boucles
Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles le long du dos de votre cuisse et quand ils se resserrent, ils peuvent faire encore marche rapide se sentir comme agonie. Allongez-vous sur votre estomac. Ramenez lentement vos talons au plus prГЁs de vos fesses que vous le pouvez, et maintenez cette position. Ne vous inquiГ©tez pas si vous ne pouvez pas appuyer sur le talon de vos fesses! Vous ne devriez pas ressentir de la douleur lors de cet exercice. En fait, il peut ГЄtre plus facile de faire cet exercice debout tout en maintenant sur une chaise. Faites trois sГ©ries de 15.
Fermez la chaГ®ne
WebMD explique que squats mur sont "fermГ©s" chaГ®ne exercices - AvancГ© renforcer mouvements qui maintiennent vos pieds sur le sol. Debout, le dos contre un mur, vos pieds sur la largeur des Г©paules. Lentement, pliez vos genoux, en gardant votre dos et du bassin contre le mur. Maintenez la position pendant 5 Г 10 secondes. Ne pliez pas trop profondГ©ment ou vous pourriez blesser votre genou. Si vous sentez la pression ou de l'inconfort dans vos genoux, ajustez votre position. RГ©pГ©tez l'exercice, et d'essayer de tenir la position quelques secondes de plus de sit chaque fois.
Les relances de veau
Debout face Г l'arriГЁre d'une chaise solide. Soulevez lentement vos talons aussi haut que vous le pouvez, puis plus bas. Faites trois sГ©ries de 10 Г 15.
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