Les meilleures façons d'obtenir sexy, cuisses tonique


SГ©ance vous descendu? Non seulement vaste salon peut ГЄtre nocif pour votre SantГ©- il peut faire des ravages sur vos cuisses. Si vous n'ГЄtes pas intГ©ressГ© par le «fossГ© de la cuisse", mais souhaitez resserrer, voici quelques-uns des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs:

Squats

Une des meilleures façons de tonifier et remodeler les cuisses avec le squat est tout-puissant. Stuart Phillips, professeur de kinésiologie à l'Université McMaster et d'un expert sur les effets de la formation de résistance sur le corps humain, a dit à la New York Times qu'il nomme le squat comme l'unique meilleur exercice car il cible plus grands muscles du corps, y compris ceux dans les jambes.

Le squat de base, montrГ© correctement ci-dessous, vous donnera des rГ©sultats, mais si vous voulez mГ©langer les choses, il ya des zillions de variations que vous pouvez intГ©grer dans votre sГ©ance d'entraГ®nement. Idiot pour accroupi? Consultez cette liste de 35 squats et mГ©langer.

LevГ©es de jambe

Un autre excellent moyen de tonifier les cuisses est en faisant des levГ©es de jambe en position couchГ©e. Allongez-vous sur votre cГґtГ© et faire la palourde, levГ©es de jambe cГґtГ© et le bas de la jambe resserrement de travailler l'extГ©rieur de la cuisse. Voici un clip rapide qui dГ©montre tous les trois:

LevГ©es de jambe Scissor travaillent cuisses intГ©rieures et extГ©rieures dans le mГЄme temps. Autres variations de l'ascenseur de jambe comprennent des ascenseurs jambe debout et le cГґtГ© soulГЁve ou levГ©es de jambe que vous faites Г  quatre pattes comme celle-ci:

Vous voulez plus de rГ©sistance? Placez une bande de rГ©sistance autour des deux vos pieds et sentir la brГ»lure!

Marchez ou courez

Non seulement ne marche et de course vous fournir cardiovasculaire bien nГ©cessaire fitness- il peut Г©galement vous aider dans votre mission pour tonifier vos cuisses. Marcher ou courir en montГ©e peut vous aider Г  atteindre vos objectifs plus rapidement que sur une surface plane. Rappelez-vous juste de commencer blessures lent et facile Г  Г©viter et Г  augmenter graduellement votre vitesse et l'inclinaison.

Si vous ГЄtes avancГ©, essayez l'escalier et la tour courses dans votre rГ©gion. Vous Scorch charges de calories et tonifier en peu de temps.

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