Avoir des fesses et des cuisses tonique est un rГЄve de prГЁs les femmes. Il permettra d'amГ©liorer votre apparence et augmenter votre confiance Г l'usure belles robes. En fait, vous avez Г manger des aliments sains, ainsi que la pratique des sГ©ances d'entraГ®nement appropriГ©s, qui contribuent Г changer votre apparence et vos mГ©gots de maniГЁre significative. Si vous ГЄtes fatiguГ© de suivre quelques sГ©ances d'entraГ®nement ou de certains programmes, mais vous ne recevez pas de bons rГ©sultats, vous devriez lire cet article complГЁtement de VKool.com d'apprendre 20 meilleurs exercices pour tonifier votre fesses et les cuisses rapides.
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Apprendre 20 meilleurs exercices pour tonifier vos fesses et les cuisses
1. siГЁge et SquatВ
Ceci est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier vos fesses et les cuisses, car il est parfait pour les fessiers. Les instructions seront:
- Asseyez-vous et faire reculer vos Г©paules
- Gardez votre poitrine en avant, levez le menton
- Gardez vos pieds et les Г©paules Г©cartГ©s
- Asseyez-vous dans le fauteuil et de faire vos fesses tapez sur la chaise
- Levez vos fesses lentement
- RГ©pГ©tez les exercices pendant 18 fois pour obtenir fesses tonique
2. gГ©nГ©ral SquatВ
Squat gГ©nГ©ral est l'un des meilleurs exercices pour tonifier vos fesses et augmenter muscles de mollets, les cuisses extГ©rieures, ischio-jambiers, et l'intГ©rieur des cuisses. Pour mettre en Е“uvre ce squat, vous devez:
- Se tenir droit
- Mettre le poids sur les talons et de mettre votre hanchesВ arriГЁre
- Ne pliez vos genoux garder vos jambes parallГЁles au sol
- RГ©pГ©tez 18 fois pour mГ©got de Nice