13 Г©tonnants exercices de la hanche pour vous

L'arthrose est considГ©rГ© comme une maladie dГ©gГ©nГ©rative provoquГ©e par la dГ©gradation du cartilage qui rend os de frotter ensemble, rГ©sultant en Г©perons osseux, douleurs ou des raideurs. Il existe de nombreux autres problГЁmes de santГ© qui peuvent conduire Г  la douleur de la hanche. Lorsque cela se produit, l'exercice peut ГЄtre difficile ou complГЁtement Г©vitГ©. Cependant, il a Г©tГ© dГ©montrГ© que les exercices de la hanche appropriГ©es peuvent aider Г  renforcer les muscles de la hanche, amГ©liorer l'Г©quilibre, amГ©liorer la stabilitГ© des articulations de la hanche et retarder ou empГЄcher la chirurgie de remplacement de la hanche.

Exercices recommandГ©s pour la douleur de la hanche et le renforcement de la hanche comprennent la marche, des sГ©ances d'entraГ®nement de l'eau, le vГ©lo stationnaire, le yoga, la formation de rГ©sistance et de flexibilitГ© fitness. Voici quelques exemples d'Г©tirements et le renforcement de la hanche exercices qui peuvent soulager la douleur de la hanche.

5 Yoga Г©tirements pour augmenter la flexibilitГ© et diminuer la douleur

Ajouter les 5 Г©tirements de yoga exercices suivants pour vous la hanche pour la douleur de la hanche et vous saurez la magie de l'exercice dans soulager la douleur.
1

Bound cheville Pose

Reliure votre chevilles signifie dГ©lier vos hanches. Pour ce faire, asseoir et mettre la plante de vos pieds ensemble, et tirez vos talons prГЁs de l'aine tout en pliant les genoux de maniГЁre Г  Г©carter les pattes ouvertes. Si nГ©cessaire, une couverture peut ГЄtre calГ© sous les os de sit pour soutenir vos hanches. Tout en gardant votre dos droit, conduire avec votre poitrine et tirez vos Г©paules en arriГЁre rabattable vers vos pieds. Cette pose ouvre et dГ©tend l'intГ©rieur des cuisses et l'aine.

2

Pose visage de la vache

Après l'enfilage de la jambe gauche sous votre jambe droite, travailler à empiler les genoux tout en gardant les deux ischions sur le terrain. Rentrez vos orteils pour protéger les genoux et s'asseoir dans cette pose pendant plusieurs minutes. Plier l'avant avec une colonne vertébrale bien droite lorsque vos muscles commencent à se desserrer et vous ne se sentent plus un étirement. Si ce tronçon est trop intense pour vous, situer siègent tous deux os sur une couverture et placez un bloc ou une couverture entre vos genoux.

3

BГ©bГ© Heureux

Allongez-vous sur votre dos et de saisir les deux pieds avec un pied dans une main. Pliez vos genoux et tirez-les vers vos aisselles. Une fois en position, cГґtГ© rock Г  l'autre tout en gardant votre tГЄte sur le plancher. Ce sera Г©tirer et faire pivoter Г  l'extГ©rieur de vos hanches, desserrer vos muscles de l'aine intГ©rieures et aider Г  rГ©aligner la colonne vertГ©brale.

4

DГ©esse Pose

Quel que soit votre sexe, cette pose vous aidera à ouvrir vos hanches. Etape vos pieds sur l'échelle, tournez vos orteils vers l'extérieur, pliez vos genoux afin qu'ils alignent avec vos chevilles, puis rentrez vos fesses pour engager votre coeur. Les autres vos orteils sont pointés vers l'extérieur, le plus profond de votre tronçon sera.

NOTE: Si vous avez une blessure au genou ou de la hanche, d'Г©viter cette pose.

5

Garland Pose

Tournez vos talons afin qu'ils alignent avec vos hanches, tournez vos orteils vers l'extГ©rieur et se plier Г  vos genoux jusqu'Г  ce que vous atteignez une position accroupie. Si vos talons doivent ГЄtre levГ©es en position accroupie, placez une couverture en dessous d'eux. Cette pose est trГЁs efficace car elle augmente la fluiditГ© dans vos hanches et Г©tire vos chevilles, les genoux, le bas du dos ainsi que renforce vos muscles du tronc.

3 RГ©sistance Formation exercices Г  faire Г  la Gym

Il est recommandГ© de toujours utiliser un poids qui vous donne le plus de rГ©sistance mais avec la capacitГ© de soulever confortablement. Utiliser les machines suivantes pour effectuer des exercices de la hanche.
1

Squats

Cette machine permettra de renforcer vos quadriceps et les muscles ischio-jambiers qui sont tous deux attachГ©s Г  la hanche pour le soutien. Si la machine est vertical, vous commencez debout et pliez vos genoux jusqu'Г  ce que vos cuisses soient parallГЁles au sol.

NOTE: Si vous souffrez d'arthrite grave ou une chirurgie de remplacement de la hanche, ne pas faire cet exercice.

2

Quadriceps Pincez

Alors qu'il Г©tait assis dans le fauteuil de la machine quadriceps, placez vos genoux sous un coussin et redressez vos genoux contre la rГ©sistance. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, serrez vos quadriceps Г  la fois lorsque vous soulevez le poids et quand vous laissez le bas.

3

Ischio-jambiers Pincez

Cette machine fonctionne vos muscles ischio-jambiers. Vous devez pousser contre le patin dГ©placer votre genou vers le plafond. Ou en fonction de la position qui est la machine, vous pourriez ГЄtre en mesure de se dГ©placer vers l'arriГЁre du genou contre le patin.

5 exercices de fitness flexibilitГ© qui peut ГЄtre fait Г  la maison

1

Debout Iliotibial bande stretch

Debout Г  cГґtГ© d'un mur de soutien et traverser votre jambe la plus proche du mur derriГЁre l'autre. Puis penchez votre hanche vers le mur jusqu'Г  ce que vous sentiez un Г©tirement Г  l'extГ©rieur de votre hanche. Maintenez la position pendant 30 secondes et rГ©pГ©tez.

Recommandation: Effectuer 2 sГ©ries de 4 jours.

2

Assis Rotation stretch

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites, traverser une jambe sur l'autre et tourner lГ©gГЁrement vers votre jambe pliГ©e, en mettant votre main derriГЁre votre soutien. Placer la main opposГ©e sur votre cuisse courbГ©, l'utiliser pour tordre plus loin et regarder par-dessus votre Г©paule. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenir au centre.

Recommandation: Effectuer 2 sГ©ries de 4 jours.

3

Genou Г  la poitrine

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes Г©tendues droit. Pliez un genou et saisir votre tibia avec vos mains. Tirez doucement votre genou vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 30 secondes et se dГ©tendre pendant 30 sec.

Recommandation: Effectuer 2 sГ©ries de 4 jours.

4

Supine ischio-jambiers

Allongez-vous sur le sol tout en pliant les deux genoux, soulevez une jambe sur le sol et apporter votre genou vers votre poitrine. Joignez vos mains derriГЁre votre cuisse en dessous du genou, redressez votre jambe et tirez doucement vers votre tГЄte jusqu'Г  ce que vous sentiez un Г©tirement. Maintenez la position pendant 30 - 60 secondes, se dГ©tendre pendant 30 sec.

Recommandation: Effectuer 2 sГ©ries de 4 jours.

5

EnlГЁvement Hip

Ceci est l'un des grands renforcement de la hanche exercices pour la douleur de la hanche. Allongez-vous sur votre cГґtГ© avec dessus la jambe droite et le bas jambe pliГ©e pour le soutien. Gardez votre jambe supГ©rieure droite et soulever 45 degrГ©s. Tenez-le pendant 5 secondes et se dГ©tendre pendant 2 sec.

Recommandation: Effectuer 8 fois chaque jambe 2-3 jours par semaine.

NOTE: En faisant cet exercice, utiliser des poids aux chevilles. Commencez avec un poids qui permet 8 rГ©pГ©titions de travail confortablement jusqu'Г  12. Comme il devient plus facile, ajoutent du poids par incrГ©ments d'un livre.

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