3 Pilates se dГ©place Г fouetter les jambes et les fesses en forme
BientГґt vos jambes et les fesses seront devant de la scГЁne que le temps se rГ©chauffe et vos tenues raccourcissent. Besoin d'une solution rapide? Alisa Wyatt, directeur de Pilates Г Pilatesology.com, dit que vous ne pas besoin d'Г©quipement de Pilates cher pour obtenir des petits pains d'acier ou des jambes sculptГ©es.
Elle recommande d'ajouter les trois mouvements suivants Г votre journГ©e - vous remarquerez une diffГ©rence en moins d'une semaine.
Coups de pied Genoux secondaires
Ce mouvement explosions tout, de la crosse de cГґtГ© et zone de sacoche Г l'intГ©rieur des cuisses.
Mettez un genou avec haut la main derriГЁre la tГЄte et de la hanche directement sur le genou.
Serrez vos fesses et pousser vos hanches vers l'avant comme vous ГЄtes pressГ© entre deux plaques de verre plat en une seule piГЁce.
Soulevez la jambe du dessus jusqu'Г la hauteur de la hanche, et abaissez-le 10 fois. Kick it avant et en arriГЁre de 10 fois. Faire cinq grands cercles une direction et d'inverser. Changez de jambe.
Pont de l'Г©paule
Le pont sur la "crosse de bikini" - cette tache cruciale oГ№ vos fesses rГ©pond Г votre cuisse et tout l'arriГЁre de la jambe.
AllongГ©e sur le dos, les genoux pliГ©s, pieds de distance des hanches, de longs bras. Soulevez vos hanches vers le haut pour faire un pont et presser vos petits pains pour atteindre votre coccyx vers l'arriГЁre de vos genoux.
Gardez vos hanches et mГЄme levГ©, ne laissez pas non plus la chute de la hanche que vous faites glisser une jambe droite, atteignant aussi longtemps que vous le pouvez.
Coup votre jambe et atteindre dehors Г niveau du genou 10 fois. Sur le dernier coup de pied, la jambe atteindre tout le chemin vers le sol et faites-le glisser Г la maison.
Cercles de jambes latГ©rales
La sГ©rie de coups de pied latГ©raux de Pilates Г©quilibre tous les petits muscles qui maintiennent la hanche en place. EsthГ©tiquement, cela signifie tous les muscles deviennent forte tout en Г©tant pleinement Г©tendu, ce qui entraГ®ne l'apparition de plus, les jambes maigres.
Allongez-vous sur un cГґtГ© avec les deux jambes en face de votre corps Г un angle de 45 degrГ©s, les hanches empilГ©s. Levez la jambe supГ©rieure et mettez votre main sur votre cuisse. Pressez cette zone de sacoche et lentement puiser votre orteil avant et arriГЁre de votre pied en bas 10 fois.
Penchez votre top hanche avant et soulevez la jambe du haut lГ©gГЁrement et derriГЁre vous. Faire 10 petits cercles, se brosser les talons comme vous frapper un match. Inverser.
Empilez vos hanches encore et faire 10 grands cercles lents One Direction. Inverser et rГ©pГ©ter avec l'autre jambe.
Créé par une équipe mari et femme, photographe professionnel Jack Coble et expert Pilates Alisa Wyatt, Pilatesology préserve et actions Pilates classique en offrant une bibliothèque dynamique des vidéos de classe de streaming de Pilates pur, fidèles à la voie Joseph Pilates lui-même enseigné. Il est une ressource en ligne où tout le monde, à tout niveau, peut avoir un entraînement Pilates à domicile pour 19 $ par mois, et les instructeurs peuvent trouver une mine d'informations pour comprendre l'enseignement authentique de la méthode Pilates.