3 se dГ©place Pilates pour amГ©liorer votre jeu de tennis

Wimbledon a vous a donné la fièvre de tennis? Vous efforcez-vous maintenant pour être un joueur de qualité supérieure comme Serena Williams? Temps d'intensifier votre jeu. Pilates est une grande formation croisée pour le tennis, car il renforce votre cœur tout en équilibrant les muscles qui se utilisés de façon répétitive. Le résultat est énorme puissance derrière votre raquette, une meilleure endurance et une augmentation de contrôle de la balle. Alisa Wyatt, directeur de pilates au Pilatesology nous montre trois mouvements qui vous fera osciller la raquette comme un champion.

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Solde sur votre fond, les genoux pliГ©s vers ouvert et les Г©paules avec les pieds joints. Tenez vos chevilles, les bras tendus Г  l'intГ©rieur des jambes. Inspirez et tirer votre estomac pour redresser vos jambes vers le ciel, la largeur des Г©paules Г  part, en gardant la main sur les chevilles. Expirez Г  reculer sur les Г©paules, inspirez Г  reculer et Г©quilibre. Gardez vos yeux sur votre estomac tout le temps, bras et les jambes restent droites.

RГ©pГ©tez huit fois.

Avantages: Renforce votre base tout en fournissant simultanГ©ment un Г©tirement actif pour les bras, les jambes et la colonne vertГ©brale.

Star

Commencez en position de push-up avec des pieds de distance des hanches. Placez une main au milieu de votre tapis et augmenter l'autre bras droit vers le ciel. Empilez vos pieds. Inspirez et soulevez votre jambe supГ©rieure jusqu'Г  une star. Expirez et abaisser le bras supГ©rieur droit de votre hanche que vous baissez votre jambe. Soulever et abaisser le bras et la jambe supГ©rieure Г  trois reprises et revenir Г  pousser jusqu'Г  la position.

RГ©pГ©tez trois fois et changez de cГґtГ©.

Avantages: Ce mouvement de Pilates vous donne stabilitГ© et la puissance qui transfГЁre de vos hanches grГўce Г  la balle incroyable, elle Г©quilibre Г©galement la force sur le cГґtГ© moins dominant qui obtient sous-utilisГ© dans votre jeu.

Mermaid

Asseyez-vous sur une hanche, les genoux pliés et les pieds empilés près du corps. Maintenez la cheville pour garder les pieds étreint proximité. Inspirez et soulever l'autre bras droit vers le ciel, près de la tête. Collez votre bras à votre oreille et sans flexion vers l'avant, expirez et atteindre le bras étendu sur votre corps à se plier latéralement vers les pieds. Continuer à atteindre par le bras pour étirer votre taille. Inspirez pour revenir à la verticale. Mettez les bras de se plier à l'autre côté, en plaçant le coude opposé sur le tapis tout en serrant le bras dessus à la tête.

RГ©pГ©tez trois sets. Changez vos jambes de l'autre cГґtГ© et rГ©pГ©tez l'opГ©ration pour trois ensembles.

Avantages: Ce tronçon profond allonge le bas du dos et obliques pour vous permettre de tordre pleinement et mener à bien en frappant la balle.

Créé par une équipe mari et femme, photographe professionnel Jack Coble et expert Pilates Alisa Wyatt, Pilatesology préserve et actions Pilates classique en offrant une bibliothèque dynamique des vidéos de classe de streaming de Pilates pur, fidèles à la voie Joseph Pilates lui-même enseigné. Il est une ressource en ligne où tout le monde, à tout niveau, peut avoir un entraînement Pilates à domicile pour 19 $ par mois, et les instructeurs peuvent trouver une mine d'informations pour comprendre l'enseignement authentique de la méthode Pilates.