Essayez ces pilates se dГ©place Г  amГ©liorer votre swing

[Cet Г©tГ©, obtenir plus de puissance de votre swing avec le Pilates. Que votre sport prГ©fГ©rГ© est le tennis, stand-up paddle, le baseball, le softball ou le golf, Julie Erickson de l'endurance Pilates Yoga Г  Arlington Massachusetts, partage quatre exercices de Pilates pour aider Г  amГ©liorer ces sports de rotation.]

Mon fils de 12 ans a frappГ© ses deux premiГЁres courses Г  la maison ce week-end. Il est 4'11 et 100 livres. Son premier Г©tait Г  environ 300 pieds, son deuxiГЁme, de 200 pieds! Il m'a laissГ© garder la balle de jeu car il Г©tait Pilates qui l'a aidГ© utiliser son noyau, fessiers et des jambes de force pour pousser la balle si loin.

Pour tout sport qui exige un swing puissant - comme le tennis, le golf, le baseball, le softball - Pilates est incroyablement utile. Le principe de base de la mГ©thode Pilates est un noyau solide et un mouvement contrГґlГ© loin de la base. Lorsque vous conduisez un club ou une chauve-souris ou la raquette, le meilleur moyen de parvenir Г  la stabilitГ© et la force est d'ГЄtre en mesure de la masse de la partie infГ©rieure du corps et de gГ©nГ©rer une puissance de rotation Г  travers les fessiers et les ischio-jambiers. Les obliques et les muscles de base mis la touche finale sur le mouvement de swing, et la puissance produite entraГ®ne l'ensemble du corps Г  travers le swing, et pas seulement les Г©paules et les bras. Vous pouvez sortir avec un swing qui utilise seulement ces muscles pendant un certain temps, mais les blessures sont inГ©vitables. Pensez Г  comment loin ou puissamment vous pourriez frapper un terrain ou une boule avec la bonne exГ©cution.

Voici quatre exercices pour aider Г  alimenter votre swing avec votre coeur et fessiers:

1. Criss Cross

De la position assise, reculer jusqu'au bas du dos allonge en mat, abs tirГ© dans les mains et empilГ©es derriГЁre la tГЄte. Atteindre la jambe droite longue et tirez le genou gauche en. Cage thoracique Rotation aussi loin que possible vers la gauche, mais gardez la tГЄte en ligne avec le coccyx, la colonne vertГ©brale allonge en mat, ABS forte. Soulevez supГ©rieur Г  travers le centre et faire tourner de l'autre cГґtГ©. RГ©pГ©tez 20 fois.

Travaux: coeur, abs, extension de la hanche, de la stabilitГ© et de la mobilitГ© de rotation

2. Hip Extension

De mains et les genoux, les poignets lГ©gГЁrement derriГЁre les Г©paules, les genoux sous les hanches. Appuyez sur la jambe droite longue et dos, les hanches en gardant carrГ© au sol - Г  venir pour cette position de dГ©part devrait ГЄtre ab, fessiers et le travail Г  la cuisse. Leg est longue et Г©tirement, les muscles du ventre tirer en trГЁs fortement. Il est impГ©ratif que le bas du dos reste encore tout au long de l'exercice - imaginez un verre de vin sur le bas du dos tout au long. DГ©marrage avec la jambe parallГЁle au sol, le pouls dans les mini mouvements, en se concentrant sur la place du mouvement et de stabiliser le torse. Le bas-ventre tire dans bien de garder le coffre-fort au bas du dos - l'accent est mis sur adГ©quates, de petits mouvements. Ne 10 micro ascenseurs avec les orteils pointГ©s vers le bas, 10 avec les orteils envergure, et 10 avec le genou pliГ© et le talon appuyant vers le plafond. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour cinq sets sans perdre la forme et une bonne stabilitГ© dans le torse.

Travaux: fessiers, ischio-jambiers, les stabilisateurs de torse, ABS, noyau et lats

3. Teaser / Hip Twist

Scoop muscles du ventre dans la roche, derriГЁre les os de siГЁge et de faire reculer juste assez pour engager les muscles du ventre. Atteindre les jambes, des orteils au niveau des yeux. Gardez la poitrine levГ©e et des omoplates de dessin dans Tirez muscles du bas-ventre profondГ©ment pour arrondir le bas du dos en utilisant l'ABS pour contrГґler le bas du dos pour toucher le tapis et soulevez sauvegarder -. Jambes ne bougent jamais. RГ©pГ©tez 10 fois avec un contrГґle complet. AprГЁs la derniГЁre rГ©pГ©tition, atteindre les bras Г  tapis. Poitrine reste levГ©e. Atteindre jambes sur Г  droite, en ligne avec la hanche, des ascenseurs de la hanche gauche. Г‰tirez les jambes loin de torse stable et tirer plus Г  gauche, Г  droite de levage de la hanche. Atteindre les jambes au plafond au-dessus des hanches. Inverser la direction. Avez-cinq dans chaque direction.

Travaux: abs, fondamentales, la stabilitГ© et la mobilitГ© de rotation muscles, les muscles posturaux du haut du dos et au milieu

Г‰tirements: poitrine et les Г©paules

4. Corkscrew

Sur le dos, appuyez sur le haut du dos et les triceps dans le plancher et utiliser muscles du ventre pour Г©tirer le bas du dos dans le tapis. Allonger et d'atteindre les jambes, les hanches Г  droite Г  la terre, atteindre jambes loin vers 03 heures, en gardant le bas du dos Г©tirГ© en mat. Atteindre jambes vers 06 heures, les hanches Г  la terre, en utilisant le bas-ventre de garder le bassin de basculer loin avec les jambes. Atteindre les jambes vers 09 heures, stretching deux jambes longues et uniformГ©ment loin. Inverser la direction. RГ©pГ©tez cinq fois dans chaque direction.

Travaux: ABS, noyau, le haut du dos, les triceps, l'intГ©rieur des cuisses, la rotation externe de la mobilitГ© et de la stabilitГ©

Г‰tirements: muscles rotation et la poitrine

Pour plus d'informations sur Julie et son studio, visitez Endurancepilatesandyoga.com.