Obtenez votre sang de pompage de la Saint-Valentin avec l'entraГ®nement de ce couple

Vous voulez partager avec votre quelqu'un de spГ©cial? Julie Erickson de l'endurance Pilates et de yoga actions Г  20 minutes de sГ©ance d'entraГ®nement de Saint-Valentin de lever vos esprits et d'augmenter votre rythme cardiaque. Prenez votre gars ou une fille prГ©fГ©rГ©e et obtenir votre pompage de la frГ©quence cardiaque.

Squats unijambiste

Debout face Г  l'autre, les mains sur les hanches, avec une seule jambe Г©tendue jambe opposГ©e pour chaque partenaire. Gardez torses debout, la plante des pieds de la presse dans l'autre et plier soutenir genou.

10 rГ©pГ©titions de chaque cГґtГ©

Alternant fentes

ChronomГ©trГ©, une minute: Supposons une position de fente, jambe droite, jambe gauche. DГ©finir un temps d'une minute. Lancer un interrupteur horaire et se fend. Gardez commutation et continuer Г  compter votre nombre de mouvements brusques. Le gagnant obtient un post-entraГ®nement massage des Г©paules!

Pompes unijambistes

Commencez debout dos Г  dos, et rouler en bas, les mains sur le sol. Marchez sur une position de planche et lever une jambe pour correspondre Г  l'opposГ© de lever la jambe de partenaire. Semelles de presse de pieds levГ© ensemble et infГ©rieure dans une position pushup.

10 rГ©pГ©titions de chaque cГґtГ©

Planches latГ©rales avec des coups de pied

Venir dans une position de planche de bord face Г  face. Soulevez la jambe extГ©rieure Г  hauteur de hanches. Un partenaire Г©tire la jambe du dessus avant que l'autre Г©tend sa jambe levГ©e dos - jambes sont profondes dans la mГЄme direction.

5 rГ©pГ©titions dans chaque direction et changer de camp

MГ©decine balle jette

Debout, jambes larges que les hanches, pull mГ©decine-ball derriГЁre la tГЄte, Г©tendant la colonne vertГ©brale supГ©rieure, abs engagГ©s pour protГ©ger le bas du dos. Jetez balle au partenaire initier jet en utilisant les abdominaux pour engager abs pour jet puissant, visant pour la poitrine de partenaire. Partenaire attrape au niveau de la poitrine, en absorbant lancer et rГ©pГ©titions.

30 rГ©pГ©titions

Rebondissements mГ©decine Г  billes

Assis, Г  cГґtГ© de l'autre, les jambes Г©tendues, assis environ 3 pieds les uns des autres, tournГ©e Г  l'opposГ© les unes des autres. Un partenaire tient le ballon de la mГ©decine tord loin et lance la premiГЁre balle aussi fort que possible pour un autre partenaire qui l'attrape, et tord le ballon.

30 rГ©pГ©titions

Pour plus d'informations sur Julie et son studio, visitez Endurancepilatesandyoga.com.