Top 7 inférieurs corps séances d'entraînement que vous aimeriez

Jamais demandé pourquoi certaines personnes qui travaillent look hors inégalement construit? Il est généralement parce qu'ils se concentrent sur la construction d'une poitrine volumineuse et d'obtenir un ensemble de six pack abs lieu de travailler sur leur corps tout entier. Séances d'entraînement inférieures du corps sont la clé d'un corps uniformément tonique. Voici top 7 inférieurs exercices de musculation du corps que vous pouvez inclure dans votre régime d'entraînement.

Top 7 Lower Body Workouts

1

Extensions de la hanche quadrupède

Comment ça marche:

Ceci est l'un des meilleurs entraînements pour cibler le gluteus

maximu

s. Extensions de la hanche quadrupède sont d'excellents exercices pour vos fesses.

Comment faire:

  • Obtenez sur vos mains et les genoux et serrez vos abs que vous soulevez une jambe. Le genou doit être à un angle de 90 degrés en tout temps.

  • Soulevez la jambe jusqu'à ce que le fond de votre pied est confronté le plafond. Genou et de la hanche doivent être alignés et parallèles au sol.

  • Gardez votre cou droit et éviter cambrer le dos.

  • Abaissez votre jambe au sol et répétez l'opération pour tous les représentants avant de passer les jambes.

  • Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour augmenter l'intensité ou de détenir un haltère derrière le genou.

  • Avez-1 - 3 sets avec 10 -16 répétitions chacune.

2

Ups Step

Comment ça marche:

Étape ups aider à travailler les muscles ischio-jambiers et les fessiers.

Comment faire:

  • Mettre en place une étape ou une plate-forme qui est d'environ 15 pouces de haut. Tenez-vous derrière elle avec des poids dans la main.

  • Placez votre pied droit sur la plate-forme et de transférer votre poids vers le talon. Poussez dans le talon à venir sur l'étape.

  • Concentrez-vous tout votre poids sur la jambe droite. Utilisez uniquement la jambe gauche pour l'équilibre.

  • Reculez lentement. Effectuer tous les représentants sur une jambe avant de passer.

  • Faites jusqu'à 3 jeux avec 10 - 16 répétitions de chaque.

3

Squats





Comment ça marche:

Ceci est l'une des meilleures séances d'entraînement du bas du corps pour activer le moyen fessier et le muscle grand fessier.

Comment faire:

  • En position debout avec votre jambes la largeur des épaules, placez un ballon d'exercice derrière votre dos. Se tenir près de mur solide de sorte que vous pouvez soutenir la balle contre lui.

  • Si vous avez choisi d'utiliser des poids, les tenir à vos côtés sur les épaules ou les soutenir sur le haut des cuisses.

  • Pliez vos genoux et squat. Vous devriez garder vos genoux en ligne avec vos orteils.

  • Aller aussi bas que possible, mais pas inférieure à 90 degrés.

  • Maintenant pousser dans vos talons pour revenir à la position de départ.

  • Effectuer jusqu'à 3 séries de 10 à 16 répétitions.

4

Patineur Sur Glace

Comment ça marche:

Ice Skater exercice est une baisse des exercices de force du corps qui aide avec abs, hanches, cuisses extérieures, le bas du dos et les fesses.

Comment faire:

  • Avec vos pieds largeur des épaules, debout, les bras tendus, tenant le dos d'une chaise pour le soutien.

  • Légèrement fléchir le genou gauche et d'étendre la jambe droite sur votre droite. Vos abdominaux devraient être engagés et vos orteils pointés vers le sol et tournés vers l'extérieur.

  • Sans toucher le sol, apportez votre jambe droite derrière la gauche. Dans la foulée, ne pas toucher le sol. Prenez la jambe autant que possible et de contracter l'intérieur de la cuisse.

  • Revenez à la position de départ. Ne environ 15 répétitions.

5

Lunge Charnière

Comment ça marche:

La charnière de fente cible les abdominaux, le bas du dos, les quads et les ischio-jambiers. Il est un entraînement du bas du corps très efficace.

Comment faire:







  • Stand 3 pieds en face d'une étape tout en tenant des haltères avec les paumes vers le corps.

  • Fente dos et placez votre pied droit sur l'étape. Pliez vos genoux à 90 degrés tout en gardant votre genou gauche alignés avec la cheville gauche.

  • Stand up tout en serrant vos fessiers.

  • Charnière avant à partir des hanches. Elargir la jambe droite derrière vous parallèle au sol. Baissez vos mains vers les genoux.

  • Utilisez le talon gauche pour revenir à la position debout. Répéter et faire 12 à 15 répétitions.

6

Butt Burner

Comment ça marche:

Le brûleur de fesses cible les fessiers, ischio-jambiers et les abdominaux.

Comment faire:

  • Commencez par obtenir à quatre pattes avec vos genoux sous les hanches, les mains sous les épaules, les abdominaux contractés, la tête en arrière droite et alignée avec la colonne vertébrale.

  • Sans cambrer votre dos, levez le genou droit sur le côté droit. Maintenant étendre la jambe vers l'arrière afin que vos orteils sont en ligne avec votre hanche.

  • Pliez votre genou pour amener le talon vers les fesses.

  • Répéter. Changez de côté après chaque jeu.

7

Une jambe Barbell Squat

Comment ça marche:

Les squats jambe un baril sont un excellent entraînement du bas du corps. Ils travaillent les muscles des jambes et fessiers.

Comment faire:

  • Placez votre jambe droite sur une boîte ou un banc derrière vous.

  • Tenez une paire d'haltères à vos côtés. Vous pouvez également utiliser une barre et le reposer dans votre dos.

  • Pliez la jambe gauche pour vous amener dans un squat.

  • Aller aussi bas que vous le pouvez, puis revenir à la position de départ.

  • Changez de côté pour chaque ensemble.



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