Top 7 infГ©rieurs corps sГ©ances d'entraГ®nement que vous aimeriez

Jamais demandГ© pourquoi certaines personnes qui travaillent look hors inГ©galement construit? Il est gГ©nГ©ralement parce qu'ils se concentrent sur la construction d'une poitrine volumineuse et d'obtenir un ensemble de six pack abs lieu de travailler sur leur corps tout entier. SГ©ances d'entraГ®nement infГ©rieures du corps sont la clГ© d'un corps uniformГ©ment tonique. Voici top 7 infГ©rieurs exercices de musculation du corps que vous pouvez inclure dans votre rГ©gime d'entraГ®nement.

Top 7 Lower Body Workouts

1

Extensions de la hanche quadrupГЁde

Comment Г§a marche:

Ceci est l'un des meilleurs entraГ®nements pour cibler le gluteus

maximu

s. Extensions de la hanche quadrupГЁde sont d'excellents exercices pour vos fesses.

Comment faire:

  • Obtenez sur vos mains et les genoux et serrez vos abs que vous soulevez une jambe. Le genou doit ГЄtre Г  un angle de 90 degrГ©s en tout temps.

  • Soulevez la jambe jusqu'Г  ce que le fond de votre pied est confrontГ© le plafond. Genou et de la hanche doivent ГЄtre alignГ©s et parallГЁles au sol.

  • Gardez votre cou droit et Г©viter cambrer le dos.

  • Abaissez votre jambe au sol et rГ©pГ©tez l'opГ©ration pour tous les reprГ©sentants avant de passer les jambes.

  • Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour augmenter l'intensitГ© ou de dГ©tenir un haltГЁre derriГЁre le genou.

  • Avez-1 - 3 sets avec 10 -16 rГ©pГ©titions chacune.

2

Ups Step

Comment Г§a marche:

Г‰tape ups aider Г  travailler les muscles ischio-jambiers et les fessiers.

Comment faire:

  • Mettre en place une Г©tape ou une plate-forme qui est d'environ 15 pouces de haut. Tenez-vous derriГЁre elle avec des poids dans la main.

  • Placez votre pied droit sur la plate-forme et de transfГ©rer votre poids vers le talon. Poussez dans le talon Г  venir sur l'Г©tape.

  • Concentrez-vous tout votre poids sur la jambe droite. Utilisez uniquement la jambe gauche pour l'Г©quilibre.

  • Reculez lentement. Effectuer tous les reprГ©sentants sur une jambe avant de passer.

  • Faites jusqu'Г  3 jeux avec 10 - 16 rГ©pГ©titions de chaque.

3

Squats

Comment Г§a marche:

Ceci est l'une des meilleures sГ©ances d'entraГ®nement du bas du corps pour activer le moyen fessier et le muscle grand fessier.

Comment faire:

  • En position debout avec votre jambes la largeur des Г©paules, placez un ballon d'exercice derriГЁre votre dos. Se tenir prГЁs de mur solide de sorte que vous pouvez soutenir la balle contre lui.

  • Si vous avez choisi d'utiliser des poids, les tenir Г  vos cГґtГ©s sur les Г©paules ou les soutenir sur le haut des cuisses.

  • Pliez vos genoux et squat. Vous devriez garder vos genoux en ligne avec vos orteils.

  • Aller aussi bas que possible, mais pas infГ©rieure Г  90 degrГ©s.

  • Maintenant pousser dans vos talons pour revenir Г  la position de dГ©part.

  • Effectuer jusqu'Г  3 sГ©ries de 10 Г  16 rГ©pГ©titions.

4

Patineur Sur Glace

Comment Г§a marche:

Ice Skater exercice est une baisse des exercices de force du corps qui aide avec abs, hanches, cuisses extГ©rieures, le bas du dos et les fesses.

Comment faire:

  • Avec vos pieds largeur des Г©paules, debout, les bras tendus, tenant le dos d'une chaise pour le soutien.

  • LГ©gГЁrement flГ©chir le genou gauche et d'Г©tendre la jambe droite sur votre droite. Vos abdominaux devraient ГЄtre engagГ©s et vos orteils pointГ©s vers le sol et tournГ©s vers l'extГ©rieur.

  • Sans toucher le sol, apportez votre jambe droite derriГЁre la gauche. Dans la foulГ©e, ne pas toucher le sol. Prenez la jambe autant que possible et de contracter l'intГ©rieur de la cuisse.

  • Revenez Г  la position de dГ©part. Ne environ 15 rГ©pГ©titions.

5

Lunge CharniГЁre

Comment Г§a marche:

La charniГЁre de fente cible les abdominaux, le bas du dos, les quads et les ischio-jambiers. Il est un entraГ®nement du bas du corps trГЁs efficace.

Comment faire:

  • Stand 3 pieds en face d'une Г©tape tout en tenant des haltГЁres avec les paumes vers le corps.

  • Fente dos et placez votre pied droit sur l'Г©tape. Pliez vos genoux Г  90 degrГ©s tout en gardant votre genou gauche alignГ©s avec la cheville gauche.

  • Stand up tout en serrant vos fessiers.

  • CharniГЁre avant Г  partir des hanches. Elargir la jambe droite derriГЁre vous parallГЁle au sol. Baissez vos mains vers les genoux.

  • Utilisez le talon gauche pour revenir Г  la position debout. RГ©pГ©ter et faire 12 Г  15 rГ©pГ©titions.

6

Butt Burner

Comment Г§a marche:

Le brГ»leur de fesses cible les fessiers, ischio-jambiers et les abdominaux.

Comment faire:

  • Commencez par obtenir Г  quatre pattes avec vos genoux sous les hanches, les mains sous les Г©paules, les abdominaux contractГ©s, la tГЄte en arriГЁre droite et alignГ©e avec la colonne vertГ©brale.

  • Sans cambrer votre dos, levez le genou droit sur le cГґtГ© droit. Maintenant Г©tendre la jambe vers l'arriГЁre afin que vos orteils sont en ligne avec votre hanche.

  • Pliez votre genou pour amener le talon vers les fesses.

  • RГ©pГ©ter. Changez de cГґtГ© aprГЁs chaque jeu.

7

Une jambe Barbell Squat

Comment Г§a marche:

Les squats jambe un baril sont un excellent entraГ®nement du bas du corps. Ils travaillent les muscles des jambes et fessiers.

Comment faire:

  • Placez votre jambe droite sur une boГ®te ou un banc derriГЁre vous.

  • Tenez une paire d'haltГЁres Г  vos cГґtГ©s. Vous pouvez Г©galement utiliser une barre et le reposer dans votre dos.

  • Pliez la jambe gauche pour vous amener dans un squat.

  • Aller aussi bas que vous le pouvez, puis revenir Г  la position de dГ©part.

  • Changez de cГґtГ© pour chaque ensemble.

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