exercices bande de rГ©sistance

Le premier avantage de l'utilisation des bandes de rГ©sistance pour votre sГ©ance d'entraГ®nement est que l'Г©quipement est pas cher et portable. Les bandes peuvent ГЄtre facilement emballГ©es dans une valise et peut ГЄtre utilisГ© partout, y compris dans les chambres d'hГґtel.

Le deuxiГЁme avantage clГ© de rГ©sistance bande exercices est leur utilisation dans rГ©habilitation programmes suivants blessures. Bandes de rГ©sistance sont utilisГ©s depuis longtemps pour efficacement tonification des muscles blessГ©s, et ils permettent Г  des augmentations progressives de la contrainte que la force est retrouvГ©.

Bent-Over Rouleau

a) Placez vos pieds largeur des Г©paules dans le centre de la bande.

b) Pliez lГ©gГЁrement les genoux, se penchant en avant Г  partir de la taille, vous assurant que vos hanches restent en arriГЁre. Saisir la bande poignГ©es avec les deux mains, avec paumes vers vos genoux.

c) Garder les coudes pliГ©s, tirez les poignГ©es vers vos hanches, jusqu'Г  ce que vos coudes sont Г  90 degrГ©s, avec vos Г©paules pressГ©s ensemble.

d) RГ©duisez vos bras Г  la position de dГ©part. Optez pour 10-12 reps.

Permanent Chest Press

a) Ancrer la bande Г  hauteur de poitrine Г  une colonne de cГўble ou support stable.

b) Avec le dos Г  la bande, saisir une poignГ©e de chaque main. Avec les mains Г  hauteur de poitrine, un pas en avant pour rГ©duire le mou.

c) Appuyez vos mains droites en avant, en gardant les coudes et paumes vers le bas jusqu'Г  ce que vos bras soient complГЁtement Г©tendues et vos muscles de la poitrine sont contractГ©s.

d) Revenez Г  la position de dГ©part. Ne 12-15 reps.

Row Upright

a) Placez vos pieds largeur des Г©paules dans le centre de la bande. Grip chaque poignГ©e avec les paumes en avant des cuisses.

b) Tirez les poignГ©es vers le haut Г  l'avant de votre torse Г  la hauteur des Г©paules. Gardez vos coudes pliГ©s, alors ils font une forme de "V" au sommet du mouvement.

c) doucement le bas du dos Г  la position de dГ©part. Effectuez cette aviron exercice pour 10-12 reps.

Twist russe

a) Asseyez-vous avec les jambes tendues en avant. Envelopper le milieu de la bande autour du centre de vos pieds et de saisir les extrГ©mitГ©s.

b) Pliez lГ©gГЁrement les genoux, en gardant les pieds sur le sol. Se pencher en arriГЁre de 45 degrГ©s.

c) Prenez votre main gauche Г  travers votre corps et votre main droite vers le bas vers votre hanche droite, serrant vos obliques.

d) Retour au dГ©but. Tournez Г  gauche puis Г  droite jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© 10-12 reps de chaque cГґtГ©.

Accroupissement

a) Debout au milieu de la bande avec les pieds hip-distance.

b) En tenant une poignГ©e dans chaque main, prendre la main jusqu'Г  l'Г©paule-niveau des coudes vers le bas. Tenez-vous debout, engageant votre coeur.

c) Inhaler, pousser votre bas du dos, comme si assis.

d) Veiller Г  votre poitrine est soulevГ©e, votre poids est sur vos talons et que vos genoux ne passent pas vos orteils.

e) En expirant, poussez jusqu'Г  revenir Г  la position de dГ©part. Avez-8-12 reps.

Se prГ©cipiter

a) Saisir les poignГ©es, placez votre pied dans le milieu de la bande.

b) Avec vos mains sur vos Г©paules, reculez avec un pied, en gardant le talon arriГЁre sur le sol. Assurez vous que votre dos est droit et votre coeur serrГ©.

c) Inhaler, abaisser le genou vers l'arriГЁre Г  quelques pouces du sol de sorte qu'il fait un angle de 90 degrГ©s. Gardez vos Г©paules sur vos hanches et ne penchez pas en avant.

d) En expirant, poussez remonter, en appuyant sur le talon avant vers le bas. RГ©pГ©ter 8-12 fois de chaque cГґtГ©.

Lateral Band Marche

a) Attachez une bande de traitement autour de vos jambes, ou entrer dans une bande de boucle de sorte qu'il est juste au-dessus de vos chevilles.

b) Prendre une demi-squat et en plaçant votre poids sur votre côté gauche, étape vers la droite avec la jambe droite.

c) Prendre la jambe d'appui dans un peu, mais garder la bande tendue. Prenez 8-10 Г©tapes, puis rГ©pГ©tez de l'autre cГґtГ©.

EnlГЁvement Assis

a) Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Attachez une bande de boucle autour de vos jambes, vos genoux lГ©gГЁrement au-dessus.

b) Placez vos pieds lГ©gГЁrement plus large que la largeur des Г©paules. Peu Г  peu transformer vos genoux vers l'extГ©rieur, la rotation de vos pieds que vos genoux se dГ©placent vers l'extГ©rieur.

c) Maintenez la position pendant 2 secondes puis ramenez les genoux vers le centre. Optez pour 15-20 reps totale.

Si vous ГЄtes Г  la recherche pour un groupe d'entraГ®nement de rГ©sistance pour all-over tonification du corps, la vidГ©o qui suit est mon prГ©fГ©rГ© un:

Vous devez effectuer les exercices de la bande de rГ©sistance lentement et sous contrГґle. La tension dans la bande devrait augmenter au cours de l'exercice. Pour rendre l'exercice plus difficile, raccourcir la longueur de la bande vous travaillez avec Г  augmenter la tension sur toute la plage de mouvement.

Rappelez-vous que la tension de la bande change tout au long de l'exercice. La rГ©sistance sera la plus grande lorsque vous atteignez la fin d'un mouvement.

Г‡a peut ГЄtre difficile de mesurer vos progrГЁs avec des bandes, que les diffГ©rents tubes et bandes ont diffГ©rentes rГ©sistances qui peuvent ГЄtre difficiles Г  estimer.

bandes d'exercice sont trГЁs sensibles Г  l'usure. Avant de commencer votre sГ©ance d'entraГ®nement, assurez-vous que la bande que vous utilisez n'a pas de dГ©chirures, mГЄme les plus petits.