exercices bande de résistance

séances d'entraînement de la bande de résistance sont largement utilisés par une gamme de spécialistes de la santé et de conditionnement physique pour la résistance générale, la formation de résistance, la prévention des blessures et la réadaptation. Les bandes sont parfaits pour l'élaboration de programmes d'exercices à domicile et peuvent facilement être ajoutés à des séances d'entraînement de formation de circuit existants à la fois pour le conditionnement cardiovasculaire et la force se développer dans certains groupes musculaires. Voici quelques exercices de la bande de résistance que vous pouvez pratiquer.

Les avantages des exercices bande de résistance

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Le premier avantage de l'utilisation des bandes de résistance pour votre séance d'entraînement est que l'équipement est pas cher et portable. Les bandes peuvent être facilement emballées dans une valise et peut être utilisé partout, y compris dans les chambres d'hôtel.

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Le deuxième avantage clé de résistance bande exercices est leur utilisation dans réhabilitation programmes suivants blessures. Bandes de résistance sont utilisés depuis longtemps pour efficacement tonification des muscles blessés, et ils permettent à des augmentations progressives de la contrainte que la force est retrouvé.

Resistance Band Exercices pour le corps supérieur

Les exercices recommandés ci-dessous visent à tonifier le muscle de votre poitrine, les bras et l'abdomen.
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Bent-Over Rouleau

a) Placez vos pieds largeur des épaules dans le centre de la bande.

b) Pliez légèrement les genoux, se penchant en avant à partir de la taille, vous assurant que vos hanches restent en arrière. Saisir la bande poignées avec les deux mains, avec paumes vers vos genoux.

c) Garder les coudes pliés, tirez les poignées vers vos hanches, jusqu'à ce que vos coudes sont à 90 degrés, avec vos épaules pressés ensemble.

d) Réduisez vos bras à la position de départ. Optez pour 10-12 reps.

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Permanent Chest Press

a) Ancrer la bande à hauteur de poitrine à une colonne de câble ou support stable.

b) Avec le dos à la bande, saisir une poignée de chaque main. Avec les mains à hauteur de poitrine, un pas en avant pour réduire le mou.

c) Appuyez vos mains droites en avant, en gardant les coudes et paumes vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendues et vos muscles de la poitrine sont contractés.

d) Revenez à la position de départ. Ne 12-15 reps.

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Row Upright

a) Placez vos pieds largeur des épaules dans le centre de la bande. Grip chaque poignée avec les paumes en avant des cuisses.

b) Tirez les poignées vers le haut à l'avant de votre torse à la hauteur des épaules. Gardez vos coudes pliés, alors ils font une forme de "V" au sommet du mouvement.





c) doucement le bas du dos à la position de départ. Effectuez cette aviron exercice pour 10-12 reps.

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Twist russe

a) Asseyez-vous avec les jambes tendues en avant. Envelopper le milieu de la bande autour du centre de vos pieds et de saisir les extrémités.

b) Pliez légèrement les genoux, en gardant les pieds sur le sol. Se pencher en arrière de 45 degrés.

c) Prenez votre main gauche à travers votre corps et votre main droite vers le bas vers votre hanche droite, serrant vos obliques.

d) Retour au début. Tournez à gauche puis à droite jusqu'à ce que vous avez terminé 10-12 reps de chaque côté.

Resistance Band Exercices pour Lower Body

L'objectif des exercices suivants est de former vos cuisses et les hanches.
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Accroupissement

a) Debout au milieu de la bande avec les pieds hip-distance.

b) En tenant une poignée dans chaque main, prendre la main jusqu'à l'épaule-niveau des coudes vers le bas. Tenez-vous debout, engageant votre coeur.

c) Inhaler, pousser votre bas du dos, comme si assis.

d) Veiller à votre poitrine est soulevée, votre poids est sur vos talons et que vos genoux ne passent pas vos orteils.

e) En expirant, poussez jusqu'à revenir à la position de départ. Avez-8-12 reps.

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Se précipiter

a) Saisir les poignées, placez votre pied dans le milieu de la bande.

b) Avec vos mains sur vos épaules, reculez avec un pied, en gardant le talon arrière sur le sol. Assurez vous que votre dos est droit et votre coeur serré.







c) Inhaler, abaisser le genou vers l'arrière à quelques pouces du sol de sorte qu'il fait un angle de 90 degrés. Gardez vos épaules sur vos hanches et ne penchez pas en avant.

d) En expirant, poussez remonter, en appuyant sur le talon avant vers le bas. Répéter 8-12 fois de chaque côté.

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Lateral Band Marche

a) Attachez une bande de traitement autour de vos jambes, ou entrer dans une bande de boucle de sorte qu'il est juste au-dessus de vos chevilles.

b) Prendre une demi-squat et en plaçant votre poids sur votre côté gauche, étape vers la droite avec la jambe droite.

c) Prendre la jambe d'appui dans un peu, mais garder la bande tendue. Prenez 8-10 étapes, puis répétez de l'autre côté.

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Enlèvement Assis

a) Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Attachez une bande de boucle autour de vos jambes, vos genoux légèrement au-dessus.

b) Placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Peu à peu transformer vos genoux vers l'extérieur, la rotation de vos pieds que vos genoux se déplacent vers l'extérieur.

c) Maintenez la position pendant 2 secondes puis ramenez les genoux vers le centre. Optez pour 15-20 reps totale.

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Si vous êtes à la recherche pour un groupe d'entraînement de résistance pour all-over tonification du corps, la vidéo qui suit est mon préféré un:

Précautions à prendre pour Exercices bande de résistance

Il ya certaines choses que vous devriez vous rappeler avant de se lancer sur une séance d'entraînement de bande de résistance:
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Vous devez effectuer les exercices de la bande de résistance lentement et sous contrôle. La tension dans la bande devrait augmenter au cours de l'exercice. Pour rendre l'exercice plus difficile, raccourcir la longueur de la bande vous travaillez avec à augmenter la tension sur toute la plage de mouvement.

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Rappelez-vous que la tension de la bande change tout au long de l'exercice. La résistance sera la plus grande lorsque vous atteignez la fin d'un mouvement.

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Ça peut être difficile de mesurer vos progrès avec des bandes, que les différents tubes et bandes ont différentes résistances qui peuvent être difficiles à estimer.

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bandes d'exercice sont très sensibles à l'usure. Avant de commencer votre séance d'entraînement, assurez-vous que la bande que vous utilisez n'a pas de déchirures, même les plus petits.



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