L'entraГ®nement en rГ©sistance est devenue de plus en plus populaire partout dans le monde pour les deux femelles et les mГўles. La raison de cela est parce qu'il aide Г amГ©liorer la performance sportive, grГўce aux effets bГ©nГ©fiques qu'il a sur la force, la puissance, la vitesse, la flexibilitГ©, de la santГ©, aptitudeВ et la composition corporelle. En outre, la formation de rГ©sistance a Г©tГ© connu comme une partie intГ©grante de plusieurs programmes de rГ©adaptation qui peut contribuer Г la prГ©vention des blessuresВ dans les os et les muscles. La formation de rГ©sistance peut ГЄtre rГ©alisГ©e par diffГ©rents Гўges et groupes afin de les aider Г perdre du poids, se mettre en forme ainsi que prГ©venir les maladies. Vous allez dГ©couvrir quelques exercices d'entraГ®nement de rГ©sistance efficaces dans cet article.
Resistance Training Exercices pour perdre du poids - Get Fit Body Meilleure santГ©
1. AllongГ© Face Up Plate RГ©sistance Neck
Cette sГ©ance d'entraГ®nement est l'un des exercices d'entraГ®nement de rГ©sistance qui vous aideront Г cibler vos muscles du cou, vous donnant un col sain et fort.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouver un banc plat alors commencer Г mentir sur votre dos. Gardez une ligne droite de la tГЄte aux orteils comme vous tenez une plaque de poids sur le dessus de votre front. Un petit conseil pour vous: Vous aurez besoin de positionner votre corps afin de placer lГ©gГЁrement les Г©paules sur le bout du banc afin que votre tГЄte, le cou et les piГЁges sont sur le banc. Ceci est votre position de dГ©part.
- Essayez de garder Г l'arrГЄt de la plaque sur le front. Ramenez lentement votre tГЄte infГ©rieure dans un mouvement semi-circulaire tout en respirant.
- Levez la tГЄte pour revenir Г la position de dГ©part dans le mГЄme mouvement en expirant. Maintenez la contraction dans votre cou pour un moment.
- RГ©pГ©tez cet exercice jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
2. AllongГ© Plate Face Down RГ©sistance Neck
Comme la prГ©cГ©dente sГ©ance d'entraГ®nement, cela est Г©galement l'un des exercices d'entraГ®nement de rГ©sistance qui ciblent vos muscles du cou.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouver un banc plat à coucher sur le ventre sur elle, en gardant votre visage vers le bas. Essayez de maintenir une ligne droite de la tête aux orteils tout en plaçant une plaque de poids derrière votre tête. Un petit conseil pour vous: Vous aurez besoin de positionner votre corps afin de placer légèrement les épaules sur le bout du banc afin que votre visage, le cou et la poitrine sont sur le banc. Ceci est votre position de départ.
- Fixer solidement la plaque Г l'arriГЁre de votre tГЄte tout en rГ©duisant lentement votre tГЄte que vous respirez.
- Levez la tГЄte pour revenir Г la position de dГ©part dans un mouvement semi-circulaire en expirant. Maintenez cette position contractГ©e pour un moment.
- Continuez Г faire cet exercice jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.