Neck exercices de renforcement Г  la maison avec et sans poids

La plupart du temps, les gens vont Г  la gym juste pour exercice poitrine, biceps, le dos et les jambes ou rejoindre des cours de yoga, mais muscles du cou est celui qui est souvent nГ©gligГ©. Dans ce "Cou exercices de renforcement Г  la maison avec et sans poids" article, nous voulons vous prГ©senter les exercices du cou, qui visent Г  renforcer votre muscle du cou. Toutefois s'il vous plaГ®t prendre note que ces exercices sont soumis Г  l'avis de physiothГ©rapeute avant votre dГ©part. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, s'il vous plaГ®t arrГЄtez immГ©diatement que quelques vertГЁbres dans votre cou sont complicatedly connectГ©s Г  beaucoup de culot, qui peut ГЄtre endommagГ© en raison de fausses manЕ“uvres.

Nous allons commencer avec quelques exercices de renforcement de base du cou, en lesquelles nous croyons vous donnera la motivation avant de vous engager dans ceux anticipГ©s. Afin de tirer le meilleur parti de ces exercices de renforcement du cou, vous ГЄtes tenu d'effectuer ces au moins 3 fois par jour. En tant que votre muscle du cou devient plus fort, vous pouvez prendre des doses plus Г©levГ©es en augmentant le nombre de rГ©pГ©titions, la frГ©quence ou la durГ©e de chaque exercice. En contradiction avec la exercices de perte de poidsВ avec des mouvements de frГ©quence intensifs, des exercices du cou ont besoin les formateurs Г  faire lentement et correctement. Ces cou suite Г  des exercices de renforcement ci-dessous peut ГЄtre fait avec ou sans poids.

JE.В Neck exercices de renforcement sans poids - Exercices de base At Home

1. omoplate PincezВ omoplate resserrement

Vous pouvez soit commencer cet exercice en position debout ou assise. Cependant, rappelez-vous de garder votre dos droit. Vos Г©paules devraient plier vers l'arriГЁre pendant que votre menton est repliГ©. Si vous le faites correctement, vous vous sentirez un peu de tension le long de vos vertГЁbres du cou. La raison pour laquelle je dois vous demander Г  propos de la position est trГЁs soigneusement, car elle affecte l'efficacitГ© de l'exercice. Position de dГ©part erronГ©es peut entraГ®ner des blessures graves au cou. Maintenant, vous serrez lentement vos omoplates vers l'intГ©rieur autant que possible Г  condition que vous ne souffrez pas de toute la douleur perceptible. Maintenez cette position pendant 5 secondes pour chaque rep et faire au moins 10 rГ©pГ©titions pour cet exercice.

2. Chin TucksВ plis du menton

De mГЄme Г  l'omoplate resserrement exercice, vous pouvez commencer cet exercice en position assise ou debout avec votre cou et vos Г©paules redressГ© pousser vers l'arriГЁre un peu. Tuck dans votre menton jusqu'Г  ce que vous vous sentez un lГ©ger Г©tirement dans votre cou. Maintenez cette position en 3 secondes avec vos yeux et le nez vers l'avant. RГ©pГ©tez cet exercice au moins 10 fois. Toutefois, s'il vous plaГ®t prendre note que 10 fois est juste une recommandation pour une personne moyenne. Si vous ressentez des douleurs ou des malaises graves de faire cet exercice, s'il vous plaГ®t consulter votre technique de plis du menton soin ou de rГ©duire le nombre de rГ©pГ©titions pour rГ©pondre Г  la demande de votre corps.

3. cou RГ©sistance latГ©raleВ rГ©sistance latГ©rale du cou

Beaucoup de gens ne comprennent pas le systГЁme musculaire du cou. Il se compose de muscles latГ©raux et verticaux, qui se propagent partout sur votre cou. L'exercice de la rГ©sistance latГ©rale du cou vous aidera Г  renforcer l'ensemble de votre cou. Vous commencez l'exercice avec votre tГЄte reposer doucement contre votre main. Appuyez votre tГЄte vers la main et utiliser la main pour repousser Г  la position de dГ©part pour terminer un mouvement complet. Vous pouvez en outre former votre muscle du cou latГ©ral en essayant de toucher l'Г©paule avec votre oreille pendant 5-7 secondes. RГ©pГ©tez le mouvement avec chaque main. Il est recommandГ© de faire 10 rГ©pГ©titions par jour Г  condition qu'il n'y a pas de douleur perceptible.

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4. cou rГ©sistance Г  la rotationВ rГ©sistance Г  la rotation du cou

Neck résistance à la rotation est un exercice qui rend vos muscles du cou entières travaillent ensemble. Cet exercice est très intéressant car il ne pas seulement vous aider à former votre muscle du cou, mais aussi aider à vous détendre votre cou et un peu vous donner le sentiment confortable. Vous pouvez commencer l'exercice en plaçant une main sur un côté de la tête. Après cela, vous pouvez commencer à tourner votre tête. S'il vous plaît prêter attention à la motion de la tête. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez vous assurer que votre tête atteint l'épaule autant que possible. Lorsque votre épaule et le menton sont droites dans une ligne, maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Il est recommandé de faire 10 répétitions par jour. Faites-le lentement à sentir le muscle du cou étirement. Si aucune douleur notable se produit au cours de l'exercice, s'il vous plaît arrêter et de réduire le nombre de répétitions.

Cela est-il pour le cou des exercices de renforcement de base. Assurez-vous de prendre parfois de pratiquer et de faire attentivement ces exercices pendant 5-6 jours afin que votre cou peut ГЄtre familier avec l'Г©tirement ainsi que d'obtenir un peu d'Г©chauffement avant de passer Г  avancГ© cou exercice de renforcement.

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