Neck exercices de renforcement à la maison avec et sans poids

La plupart du temps, les gens vont à la gym juste pour exercice poitrine, biceps, le dos et les jambes ou rejoindre des cours de yoga, mais muscles du cou est celui qui est souvent négligé. Dans ce "Cou exercices de renforcement à la maison avec et sans poids" article, nous voulons vous présenter les exercices du cou, qui visent à renforcer votre muscle du cou. Toutefois s'il vous plaît prendre note que ces exercices sont soumis à l'avis de physiothérapeute avant votre départ. Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, s'il vous plaît arrêtez immédiatement que quelques vertèbres dans votre cou sont complicatedly connectés à beaucoup de culot, qui peut être endommagé en raison de fausses manœuvres.

Nous allons commencer avec quelques exercices de renforcement de base du cou, en lesquelles nous croyons vous donnera la motivation avant de vous engager dans ceux anticipés. Afin de tirer le meilleur parti de ces exercices de renforcement du cou, vous êtes tenu d'effectuer ces au moins 3 fois par jour. En tant que votre muscle du cou devient plus fort, vous pouvez prendre des doses plus élevées en augmentant le nombre de répétitions, la fréquence ou la durée de chaque exercice. En contradiction avec la exercices de perte de poids avec des mouvements de fréquence intensifs, des exercices du cou ont besoin les formateurs à faire lentement et correctement. Ces cou suite à des exercices de renforcement ci-dessous peut être fait avec ou sans poids.

JE. Neck exercices de renforcement sans poids - Exercices de base At Home

1. omoplate Pincez omoplate resserrement

Vous pouvez soit commencer cet exercice en position debout ou assise. Cependant, rappelez-vous de garder votre dos droit. Vos épaules devraient plier vers l'arrière pendant que votre menton est replié. Si vous le faites correctement, vous vous sentirez un peu de tension le long de vos vertèbres du cou. La raison pour laquelle je dois vous demander à propos de la position est très soigneusement, car elle affecte l'efficacité de l'exercice. Position de départ erronées peut entraîner des blessures graves au cou. Maintenant, vous serrez lentement vos omoplates vers l'intérieur autant que possible à condition que vous ne souffrez pas de toute la douleur perceptible. Maintenez cette position pendant 5 secondes pour chaque rep et faire au moins 10 répétitions pour cet exercice.





2. Chin Tucks plis du menton

De même à l'omoplate resserrement exercice, vous pouvez commencer cet exercice en position assise ou debout avec votre cou et vos épaules redressé pousser vers l'arrière un peu. Tuck dans votre menton jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans votre cou. Maintenez cette position en 3 secondes avec vos yeux et le nez vers l'avant. Répétez cet exercice au moins 10 fois. Toutefois, s'il vous plaît prendre note que 10 fois est juste une recommandation pour une personne moyenne. Si vous ressentez des douleurs ou des malaises graves de faire cet exercice, s'il vous plaît consulter votre technique de plis du menton soin ou de réduire le nombre de répétitions pour répondre à la demande de votre corps.

3. cou Résistance latérale résistance latérale du cou

Beaucoup de gens ne comprennent pas le système musculaire du cou. Il se compose de muscles latéraux et verticaux, qui se propagent partout sur votre cou. L'exercice de la résistance latérale du cou vous aidera à renforcer l'ensemble de votre cou. Vous commencez l'exercice avec votre tête reposer doucement contre votre main. Appuyez votre tête vers la main et utiliser la main pour repousser à la position de départ pour terminer un mouvement complet. Vous pouvez en outre former votre muscle du cou latéral en essayant de toucher l'épaule avec votre oreille pendant 5-7 secondes. Répétez le mouvement avec chaque main. Il est recommandé de faire 10 répétitions par jour à condition qu'il n'y a pas de douleur perceptible.







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4. cou résistance à la rotation résistance à la rotation du cou

Neck résistance à la rotation est un exercice qui rend vos muscles du cou entières travaillent ensemble. Cet exercice est très intéressant car il ne pas seulement vous aider à former votre muscle du cou, mais aussi aider à vous détendre votre cou et un peu vous donner le sentiment confortable. Vous pouvez commencer l'exercice en plaçant une main sur un côté de la tête. Après cela, vous pouvez commencer à tourner votre tête. S'il vous plaît prêter attention à la motion de la tête. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez vous assurer que votre tête atteint l'épaule autant que possible. Lorsque votre épaule et le menton sont droites dans une ligne, maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Il est recommandé de faire 10 répétitions par jour. Faites-le lentement à sentir le muscle du cou étirement. Si aucune douleur notable se produit au cours de l'exercice, s'il vous plaît arrêter et de réduire le nombre de répétitions.

Cela est-il pour le cou des exercices de renforcement de base. Assurez-vous de prendre parfois de pratiquer et de faire attentivement ces exercices pendant 5-6 jours afin que votre cou peut être familier avec l'étirement ainsi que d'obtenir un peu d'échauffement avant de passer à avancé cou exercice de renforcement.

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