En plus d'avoir magnifique six pack abs, presque tout le monde veut avoir le haut du corps parfait. Pour les femmes, il est tout au sujet bascule dans la petite robe noire lors des fГЄtes de nuit pour attirer le sexe opposГ©. Pour les hommes, il est Г propos de dГ©coller cette chemise sur la plage Г attirer les femmes. Cependant, les bits bancal que beaucoup de gens ont autour de leur poitrine, le dos et les bras peuvent absolument ruiner l'image. Par consГ©quent, beaucoup de gens se ruent Г la gym pour perdre du poids, se dГ©barrasser des bits bancal et de parfaire leurs organes supГ©rieurs dans des proportions parfaites. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez tout Г fait dГ©couvrir les exercices nГ©cessaires pour atteindre vos objectifs tels qu'ils sont Г©numГ©rГ©s dans cet article.
Upper Body Workout - Exercices pour hommes Г la maison
1. Baisse haltГЁres Bench Press
Cette sГ©ance d'entraГ®nement du haut du corps sera cibler votre poitrine, la formation de vos muscles de la poitrine et de vous donner un coffre fort et plus grand que d'autres hommes ont Г©tГ© toujours rГЄvГ©.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouver un banc de dГ©clin que vous allez utiliser. Placez vos deux jambes Г la fin de la magistrature alors commencer Г allonger tenant un haltГЁre sur chaque main. Mettez-les sur le dessus de vos cuisses. Gardez vos deux paumes face Г face.
- Lorsque vous ГЄtes couchГ© le banc, commencer Г dГ©placer les poids en face de votre visage Г la largeur des Г©paules.
- Lorsque les haltГЁres sont Г la largeur des Г©paules, commencer Г tourner les poignets avant, rendant les paumes des mains tournГ©es Г l'opposГ© de votre corps. Ceci est votre position de dГ©part.
- Commence Г faire baisser lentement les poids deux cГґtГ©s alors que vous respirez dehors. Toujours essayer de maintenir un contrГґle total des poids.
Un petit conseil pour vous: au cours de ce mouvement, gardez toujours vos avant-bras perpendiculaires au sol.
- Alors que vous respirez, soulevez les poids avec les muscles pectoraux. Gardez vos bras verrouillГ©s dans la contraction, engager vos muscles de la poitrine. Maintenez cette position contractГ©e pendant un moment et puis commencer Г les abaisser lentement. Un petit conseil pour vous: ce processus est censГ© prendre au moins deux fois plus long en descendant que de venir.
- Continuez Г faire cet exercice jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
Prudence: Lorsque vous avez terminГ© d'effectuer cet exercice, rappelez-vous de ne pas laisser tomber les poids Г cГґtГ© de vous, car il est trГЁs dangereux de la coiffe du brassard de vos Г©paules ainsi que d'autres personnes travaillant autour de vous. En outre, si vous souhaitez utiliser des poids trГЁs lourds, il est recommandГ© que vous demandez Г un partenaire pour les donner Г vous lorsque vous vous allongez.
Variations: Vous pouvez tout Г fait utiliser une barre ou une bande d'exercice afin d'effectuer cette sГ©ance d'entraГ®nement.