Selon conversations recherches au sujet de musculation, un des groupes les plus ignorГ©s musculaires sont les muscles au milieu du dos. Beaucoup de gens qui cherchent des le renforcement de diffГ©rentes parties du corps rejeter gГ©nГ©ralement effectuer les sГ©ances d'entraГ®nement qui ciblent le milieu du dos, car ils sous-estiment leur efficacitГ© et les rГ©sultats. Je dois vous dire qu'ils font une trГЁs grosse erreur. Si vous voulez avoir un corps bien en place, il est nГ©cessaire de passer du temps rГ©pondre Г vos muscles au milieu du dos. Ils sont importants car ils aident Г renforcer et soutenir le muscles abdominaux Г l'avant de votre corps. Par consГ©quent, vous laissez les autres muscles plus faibles en ne ciblant vos muscles du dos. Nous allons vous aider Г Г©viter que l'introduction de vous plusieurs sГ©ances d'entraГ®nement pour vos muscles du dos dans ce milieu "exercices au milieu du dos pour la masse" article.
Exercices au milieu du dos pour la construction de la messe Г la maison ou Gym
1. Bent sur le bras Long Bar Row
En effectuant cet exercice au milieu du dos, en plus de pouvoir pour gagner des muscles dans votre milieu du dos, vous aurez Г©galement une chance de travailler vos lats, biceps, les piГЁges ainsi que vos muscles du bas du dos. Cet exercice nГ©cessite un barbell.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouver un barbell olympique que vous allez utiliser et de mettre un poids sur une de ses extrГ©mitГ©s. Rappelez-vous de soit mettre l'autre extrГ©mitГ© de la barre olympique sous un objet lourd sur le sol ou dans l'angle de deux murs, faire en sorte que la barre ne sera pas glisser vers l'arriГЁre.
- Pliez vos hanches et les genoux avant de sorte que le torse est presque aussi proche de parallГЁle avec le sol que possible. Assurez-vous que vos genoux sont flГ©chis.
- Utilisez un bras pour attraper la barre, en plaçant votre poignée derrière le poids ainsi que sur le côté où vous avez placé le poids. Placez l'autre main sur votre genou. Ceci est votre position de départ.
- Tirez votre coude afin de maximiser la stimulation de revenir et de commencer Г tirer la barre vers le haut. Continuer Г le faire jusqu'Г ce que vous pouvez sentir les plaques touchent le bas de la poitrine. Rappelez-vous d'engager vos muscles du dos tout en apportant le poids vers le haut. Maintenez cette position contractГ©e pour un moment au sommet de ce mouvement. Rappelez-vous toujours de respirer tout en soulevant le poids jusqu'Г .
Un petit conseil pour vous: Essayez de ne pas laisser votre swing de torse, votre bras est la seule chose qui devrait ГЄtre autorisГ© Г se dГ©placer.
- Commencer Г mettre la barre vers le bas pour revenir Г la position de dГ©part, offrant un bon Г©tirement sur vos lats.
Un petit conseil pour vous: Essayer de prГ©venir les plaques de toucher le sol. Afin de vous assurer que vous avez la meilleure gamme de mouvement, je suggГЁre d'utiliser de petites plaques par opposition aux grands.
- Continuez Г suivre ces Г©tapes jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
Variations: Vous pouvez tout Г fait effectuer cette sГ©ance d'entraГ®nement avec une poulie basse.