outre 6 pack abs, l'autre groupe de muscles qui presque tout le monde souhaite pour la plupart est bras. Aujourd'hui, au lieu de jeter sur vous un tas de physiologie du sport ainsi que des mots compliquГ©s et ennuyeux routine d'entraГ®nementВ qui peut vieillit vite, je vais sauter toute la science et de mots, alors allez-y et vous prГ©senter les sГ©ances d'entraГ®nement de bras ultimes. Par consГ©quent, si vous voulez faire quelques exercices pour atteindre fortes gros bras, s'il vous plaГ®t continuez Г lire. Dans cet article, vous allez dГ©couvrir une liste maГ®tresse des sГ©ances d'entraГ®nement de bras qui peuvent vous donner les meilleurs rГ©sultats de l'histoire du culturisme.
Ultime Arm Workout Routine - Atteindre Stronger Bras
1. AraignГ©e Curl
- Commencez par mettre la barre sur une partie du banc de prГ©dicateur que vous utilisez habituellement. Rappelez-vous de faire en sorte que la barre est correctement alignГ©e de sorte qu'il sera garder l'Г©quilibre et se Г©viter de tomber.
- Placez-vous sur le cГґtГ© avant du banc, la partie oГ№ vous posez vos bras sur habituellement, et de jeter sur elle avec une inclinaison de 45 degrГ©s avec l'ensemble de votre torse. Gardez votre estomac pressГ© contre le banc.
- Placez vos pieds ainsi que les orteils dans les positions correctes sur le terrain. Poser la partie supГ©rieure de vos bras sur le pavГ© qui a Г©tГ© placГ© sur la partie intГ©rieure de la banquette.
- Prenez la barre en utilisant vos bras, garder votre adhГ©rence en supination avec les paumes vers le haut. Placez votre emprise sur la largeur des Г©paules ou peut-ГЄtre un peu plus prГЁs les uns des autres.
- Commencer Г lever la barre haut en expirant. Comme vous contractez vos biceps, pensez Г tenir cette position pendant une seconde.
- AprГЁs cela, commencer Г abaisser la barre jusqu'Г la position de dГ©part que vous inhalez.
- RГ©pГ©tez cette sГ©ance d'entraГ®nement de bras ultime jusqu'Г ce que vous remplissez tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
Variante: Vous pouvez Г©galement passer Г une autre variante en utilisant des haltГЁres au lieu d'haltГЁres tout en effectuant cet exercice. Cependant, rappelez-vous pour vous assurer que vous placez l'haltГЁre correctement sur la partie du banc Г©viter les blessures.
2. Incline Dumbbell Curl
- Choisissez un banc inclinГ© que vous utilisez habituellement, puis asseyez-vous sur elle. Tenez un haltГЁre dans chaque main Г bout de bras. Placez vos coudes prГЁs de votre corps. Gardez vos paumes vers l'avant. Ceci est votre position de dГ©part.
- Gardez les parties supГ©rieures des bras immobiles tandis friser les poids vers l'avant que vous vous engagez vos biceps. Rappelez-vous expirez. A cet endroit, vos avant-bras sont les seules choses qui sont autorisГ©s Г circuler. Continuez Г faire cela jusqu'Г ce que vous avez entiГЁrement sous-traitГ© les biceps et les haltГЁres sont maintenant au niveau de votre Г©paule. Maintenez cette position pendant une seconde.
- Abaissez lentement les haltГЁres Г la position initiale que vous inhalez.
- RГ©pГ©tez cette sГ©ance d'entraГ®nement de bras ultime jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.