Dans une conversation Г propos de la formation du haut du corps, beaucoup de gens ont tendance Г sous-estimer les sГ©ances d'entraГ®nement de l'Г©paule. Qu'est-ce que la plupart des gens ne savent pas est que les Г©paules ont tendance Г accuser un retard poitrine et au bras dГ©veloppement et peuvent ГЄtre extrГЄmement tГЄtu. Ils peuvent mГЄme refuser de changer. Beaucoup d'hommes ont connu ce problГЁme. Si vous allez Г travers cette question et Г la recherche d'un moyen de rГ©aliser de grandes, Г©paules rondes qui apparaissent, s'il vous plaГ®t continuez Г lire. Je vais vous prГ©senter l'exercice le plus efficace pour vous aider Г dГ©velopper les Г©paules que vous serez fiers de cet article.
Meilleures sГ©ances d'entraГ®nement d'Г©paule des hommes pour la construction de masse - Atteindre Firm Г‰paules attractifs
1. alternatif CГўble Presse Г©paule
Ce type de formation de force d'exercice est probablement l'une des meilleures sГ©ances d'entraГ®nement de l'Г©paule que vous avez dГ©jГ essayГ©, car il vise non seulement vos Г©paules mais aussi vos triceps. Les dГ©butants peuvent tout Г fait effectuer cette sГ©ance d'entraГ®nement.
Comment effectuer cet exercice:
- Positionner le cГўble de sorte qu'il soit en bas de la tour. AprГЁs cela, choisissez le poids appropriГ©.
- Utilisez vos mains pour saisir les cГўbles, puis maintenez-les Г votre hauteur d'Г©paule, en gardant vos paumes tournГ©es vers l'avant. Ceci est votre position de dГ©part.
- Avec Г la fois de votre poitrine et la tГЄte, appuyez sur un coude directement sur votre tГЄte grГўce Г l'extension du coude.
- AprГЁs une courte pause quand le coude est au plus haut point, de revenir Г la position de dГ©part puis rГ©pГ©tez ces Г©tapes de l'autre cГґtГ©.
- Gardez en effectuant cet exercice jusqu'Г ce que vous remplissez tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
2. alternatif deltoГЇde Raise
Ce type de formation de force d'entraГ®nement est Г©galement connu comme relance de l'Г©paule ou de face et de cГґtГ© soulГЁve. Vous serez en mesure de cibler vos Г©paules avec deux haltГЁres. Les dГ©butants peuvent Г©galement effectuer cet exercice.
Comment effectuer cet exercice:
- Tenez-vous droit et de haut avec deux haltГЁres sur vos deux cГґtГ©s.
- Pliez lГ©gГЁrement vos deux coudes alors directement soulever les poids en face de vous Г hauteur d'Г©paule. Essayez d'Г©viter les motions de tricherie ou battantes.
- Obtenez les poids nouveau Г vos cГґtГ©s.
- Sur le prochain reprГ©sentant, soulever latГ©ralement les haltГЁres Г Г©lever les poids Г vos cГґtГ©s Г la hauteur des Г©paules.
- Retourner les haltГЁres Г la position de dГ©part. Continuer Г alternance sur le cГґtГ© et l'avant.
- Gardez le faire jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.