Push up variations d'entraГ®nement pour poitrine et les bras

Un grand avantage qui rend le push up populaire partout dans le monde est que vous pouvez l'exГ©cuter oГ№ et quand vous voulez. Cet exercice est tout englober, ce qui signifie qu'il ne sera pas seulement cibler votre poitrine et les bras, mais aussi renforcer votre noyauВ et vous aider Г  perdre seins homme. Toutefois, si vous continuez Г  faire la mГЄme vieille sorte de poussГ©e vers le haut du jour de la sГ©ance d'entraГ®nement aprГЁs jour, il va commencer Г  ГЄtre fastidieux et moins efficace. Par consГ©quent, il est maintenant temps pour vous de faire bouger les choses un peu et trouver des nouveaux Push Up se dГ©place. Vous pouvez le faire ici depuis beaucoup de push up variations difficiles qui vous aident se remettre en formeВ sont fournis ici dans cet article.

Push Up Workout - Cibler votre poitrine et les bras pour la masse et la force

1. Plyo Push Up

Plyo pousser jusqu'Г  avis

En effectuant cette push up entraГ®nement, vous aurez la chance de cibler les muscles de la poitrine, vous aider construire des musclesВ dans votre poitrine.

Comment effectuer cet exercice:

- Trouvez une surface plane alors commencer Г  coucher sur le ventre. Appuyez vos mains et les orteils contre le sol pour le soutien.

- ComplГЁtement redressez vos bras, en gardant la largeur des Г©paules vos mains Г©cartГ©es. Essayez de maintenir une ligne droite de la tГЄte aux orteils lors de ce mouvement. Ceci est votre position de dГ©part.

- Flex Г  vos coudes Г  la descente. Commence Г  faire baisser votre poitrine vers le sol.

- Lorsque vous atteignez le bas, inverser le sens en soulevant votre corps par Г©tendant Г  travers vos coudes aussi vite que vous le pouvez. Essayez de soulever le haut du corps sur le sol jusqu'Г  ce que vos mains ne touchent plus le sol.

- Revenez Г  la position de dГ©part. Continuez Г  faire cet exercice jusqu'Г  ce que vous remplissez tous les reprГ©sentants recommandГ©es.

- Si vous souhaitez que cet exercice soit plus difficile, vous pouvez ajouter des applaudissements pendant que vous ГЄtes Г  la charge de l'air.

2. DГ©clin Push Up

DГ©clin push up avis

Comme le push up entraГ®nement prГ©cГ©dent, cet exercice sera Г©galement cibler votre poitrine.

Comment effectuer cet exercice:

- Trouvez une surface plane alors commencer Г  se coucher sur le ventre avec votre visage contre le sol. Gardez vos mains environ 35 pouces. Essayez de garder votre torse Г  bout de bras. Placez vos pieds sur un banc ou une boГ®te. Ceci est votre position de dГ©part.

- AprГЁs cela, commencer Г  mettre votre corps jusqu'Г  ce que vous pouvez toucher le sol avec votre poitrine tout en respirant.

- Ensuite, commencer Г  expirer puis soulevez le haut du corps en arriГЁre jusqu'Г  la position initiale. Ce faisant, rappelez-vous d'engager votre poitrine.

- Faites une courte pause Г  la position du top contractГ©e. AprГЁs cela, vous pouvez commencer Г  mettre votre corps Г  nouveau. Continuez jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.

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